'Näita ja mine' lihased. Seda me nende viie kelguharjutusega taga ajame.
Millest ma räägin?
'Näita ja mine' lihased. Seda me nende viie kelguharjutusega taga ajame.
Millest ma räägin?
Näita lihaseid on teie keha esiosa lihased. Need on teie rannalihased - teie pekid, quadid, biitsepsid, õlad jne. Need on lihased uhkeldamiseks ja tungraua väljanägemiseks.
SEOTUD: 5 põhjust, miks teie koolitusprogramm teile ebaõnnestub
Mine lihased on olulised. Need on teie tagakülje lihased, mis tõeliselt teie keha liigutavad, võimaldades teil teha pause (peatusi) ja päästa ennast vigastustest. Mõelge oma tuharalihastele ja seljalihastele. Nad on teie alus.
Need uskumatud viis kelguharjutust naelutavad nii etenduse kui ka lihased. Suurim näide show- ja go-lihastega inimesest on Rob Gronkowski. Tüüp on purustatud. Näituselihased on tal kindlasti olemas. Jälgige teda väljakul ja te ei näe midagi muud kui plahvatuslikkust, kiirust ja suure aja lihasjõudlust.
Kuidas:
Mis see töötab:
Näituslihased
Madalal hoiakul püsides ja jalgu juhtides arendate tõsiselt oma neljakesi, südamikku ja kõiki keha esikülje lihaseid. Teie tuum maksustatakse nagu kunagi varem ja see on see, mida soovite! Selle saavutamiseks on vaja distsipliini ja südant. Lukustage, lihvige ja plahvatage kogu 5 ringi.
SEOTUD: 4 põhjust, miks kelgutreening sportlastele sobib
Kuidas:
Mis see töötab:
Näita lihaseid ja sprindivormi
Kelk on ülim vahend, kuidas õpetada jalgu kõva jõuga otse maasse ajama. Kaalutud kelku surudes käskite oma ajul ja lihastel jalad sirgelt ja võimsalt maasse ajada. Otse sprindisse minnes petate oma aju ja lihaseid, sest nad arvavad endiselt, et nad juhivad kelku. Boom! Teie 'show' lihased arenevad ja teie sprindivorm paraneb.
Kuidas:
Mis see töötab:
Mine lihased
See purustab teie hamstringid ja kogu teie tagakülje. Arendate tõsiselt oma hamstringuid, selgroo püstiseid, vasikaid ja kõiki lihaseid, mida kasutate, kui teete oma pause, lõikeid ja muidugi ka oma seljaosa.
Kuidas:
Mis see töötab:
Go Muscles ja kogu keha konditsioneerimine
See treenib teie südame-hingamissüsteemi ja kõiki tõmbelihaseid korraga. Mulle meeldib selle juures see, et see sunnib sind õppima, kuidas väsimuse korral oma südamikku stabiilsena hoida. Iga kord, kui tõukate kelku, treenite oma tagumisi lihaseid. Selle tegemine on iseenesest raske, kuid lahingköite eelväsimuse lisamine viib selle täiesti uuele tasemele.
Kuidas:
Mis see töötab:
Mine lihaseid ja tee oma kärpeid.
See üks on pärl. Mul on olnud nii palju sportlasi, kes on suurendanud oma võimet oma jalad õige nurga all maasse ajada ja välja tulla, tehes meeliülendavaid lõikeid, mis jätavad vastased maapinnale. Kelku külgsuunas lohistades õpetate jalalihaseid hea jõuga õige nurga all maasse sõitma. Kui te lähete väljakule, siis teie keha mäletab seda ja võimaldab teil neid Barry Sandersi tüüpi lõikeid teha.
Andke neile täna kaader ja parandage neid 'show' ja 'go' lihaseid.
Kelk, mida videos kasutan, on uus Professionaalne juhivõimsus kelgupunaselt ettevõttelt Gronk Fitness Products. Mulle meeldivad eriti selle kelgu käepidemed, raam ja siledus.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock
film kõndida vee peal