5 lihtsat nõuannet õige treeningvormi jaoks

Koolitus

Noorte sportlastega töötamise üks kõige tasuvamaid aspekte on aidata neil saada suuremat tunnustust selle kohta, kuidas nende keha on liikumiseks loodud. Ja suur osa sellest hõlmab nende õigele treeningvormile viimist.


parim vahtvalts selle riba jaoks

Siin on viis tõhusat treeningviisi, mis aitavad parandada nende sportlaste liikumistõhusust, kellega te töötate. Need näpunäited mitte ainult ei soodusta õiget treenimisvormi, vaid vähendavad oluliselt ka vigastuste potentsiaali, tehes sportlastele teadlikuks, kuidas värbata alakasutatud lihaseid.

Noorte sportlastega töötamise üks kõige tasuvamaid aspekte on aidata neil saada suuremat tunnustust selle kohta, kuidas nende keha on liikumiseks loodud. Ja suur osa sellest hõlmab nende õigele treeningvormile viimist.



Siin on viis tõhusat treeningviisi, mis aitavad parandada nende sportlaste liikumistõhusust, kellega te töötate. Need näpunäited mitte ainult ei soodusta õiget treenimisvormi, vaid vähendavad oluliselt ka vigastuste potentsiaali, tehes sportlastele teadlikuks, kuidas värbata alakasutatud lihaseid.

SEOTUD: Mis on kõige tõhusam juhendamisstiil?

1. Riputage põrand kükitades lahti

Paljudel noortel sportlastel on kükitades kalduvus ületada, see tähendab, et nad lasevad jalgade kaarel kokku kukkuda ja põlvedel koopasse minna. See põhjustab põlvedel palju tarbetut stressi.

Lisaks tasasele teadmatusele, kuidas korralikult kükitada, võib sportlastel esineda nõrkus mediaalsetes gluteides (s.t puusade väliskülgede lihastes). Püüdes neid lihaseid tulekahju tekitada ja põlvede paremat joondamist soodustada, andke sportlastele märku, et nad prooviksid jalgadega põrandat lahti rebida.

Tegelikult laske neil seda proovida juba enne, kui nad oma kükki laskumist alustavad, ja jälgige, mis nende põlvedega juhtub. Kui nad teevad seda õigesti, tunnevad nad, et nende keskmine gluteus haardub, ja märkate, et nende põlvekaared liiguvad veidi külgsuunas, muutudes puusade ja jalgadega õigemini joondatuks.

2. Hoidke oma R ibs D oma keha ülakeha tõmbamise ajal

Noorte sportlaste seas on väga populaarsed põhikeha harjutused, nagu read ja tõmbetõmbed - eriti pull-ups, mida kasutatakse meeskonna hindamisel sageli jõu proovimiseks. Paraku sunnib see sportlasi sageli tegema kõik endast oleneva, et teha võimalikult palju kordusi.


milliseid lihaseid eesmised kükid töötavad

Sellistel juhtudel - või kui nende ülaselja lihased on lihtsalt nõrgad - lasevad lapsed sageli oma rinnakorvidel tõmmates üles ja välja. See teeb mitut asja. Kõige olulisem on see, et see põhjustab tarbetut koormust alaseljale, kuna sportlane hüperekstendeerub, püüdes kogu liikumisulatuse lõpule viia.

SEOTUD: Treenerid, mis tegelikult toimivad

Selle asemel, et lasta sportlastel kasutada kaalu, pole nad veel sõudeliikumiseks valmis või väntavad välja võimalikult palju tõmbejõude, pöörake rõhku õigele tõmbemehaanikale. Innustage sõudeliigutusi alustades õlgade ja rinnakorvide all hoidmisest ning iga korduse lõpust allapoole jäämisest.

Pull-Upside puhul proovige kasutada bändiabi, et sportlased saaksid välja töötada heli liikumise mustrid. Kui nad muutuvad tugevamaks, asendage bänd vähem pingetega ja eemaldage see siis, kui nad on valmis. Kui olete seda teinud, näete mõnda kõige puhtamat ja ühisõbralikumat tõmmet, mida võite ette kujutada.

3. Lükake maapind sprindi ja suuna vahetamise ajal välja

On masendav vaadata, kuidas sportlased läbivad „kiiruse ja väleduse“ treeninguid, kus nad lihtsalt keerutavad rattaid. Selle asemel, et keskenduda jõu maasse panemisele pikemate ja võimsamate sammude loomiseks, jooksevad nad õppustel läbi nii kiiresti kui võimalik, hoolimata õigest tehnikast.

Sõltumata sellest, kas nad on lihtsalt üleliigsed või treeneritöö tõttu, rõhutavad liiga paljud lapsed valesti võimalikult kiiret liikumist - mõistmata, kui tähtis on arendada selle liikumise juhtimiseks jõu- ja jõubaasi.

Kui treenite oma sportlasi seda tüüpi harjutuste kaudu, rõhutage, kui tähtis on sprindide ajal tagumine jalg alla lüüa ja maad eemale lükata. Suunamuutuse treenimiseks suunake neid kasutama oma salvestatud elastset energiat maasse sõitmiseks ja teises suunas plahvatamiseks - selle asemel, et lihtsalt selle peal 'joosta'.

4. Säilitage põhineutraalne asend

See näpunäide on kõige kasulikum plankide ja Push-Up variatsioonide puhul, kuid see kehtib ka kõigi püstiasendis sooritatavate harjutuste kohta. Pole harvad juhtumid, kus lapsed teostavad seda tüüpi liigutusi väljendunud tagurpidi asendis.

Parandus? Kõigepealt kaaluge mõlema harjutuse muutmist. Alustage noori sportlasi, kes põlvedega maa peal plangutamas käivad ja raskusjõu mõjude vastu võitlemiseks veidi kõrgemal pinnal Push-Upsid sooritavad. Järgmisena vähendage alaselja kaarekujulisust, et nad pigistaksid oma pakaralihaseid ja pingutaksid kõhulihaseid - nii, nagu ootaksid nad soolestikku.

SEOTUD: Noorte sportlaste juhendamisel tehtud 4 tavalist viga


on tagumine deltaliharida seljaharjutus

Ärge laske neil ümmargune alaselg ümber minna; tahad, et nad väldiksid liigset kaardumist. Tuvastage see kui 'põhineutraalne' positsioon, kuhu soovite, ja jätkake selle rakendamist seisvate õppuste ajal, nagu kükitamine ja õhuliinide vajutamine.

5. Hinga!

Tundub rumal mõelda, et peate lastele ütlema, et nad hingaksid, kui nad ennast pingutavad, kuid see on täpselt nii! Paljud kas unustavad täielikult hingata või teevad madalat hingetõmmet - peamiselt suu kaudu -, mis piirab nende hapnikutarbimist ja pingutab ainult kaela ja õlgu.

Olen noorte sportlaste jaoks väga suur diafragma hingamise fänn, kuid see teema nõuab terve artikli endale. Meie siinsetel eesmärkidel teeb imet lihtsalt see, kui sportlased füüsilise pingutuse ajal tegelevad teatud tüüpi rütmilise hingamisega.

See ei pea olema keeruline, nagu nende hingamise sobitamine jooksmise ajal teatud arvu sammudega või iga jõutreeningu kordaja negatiivse ja positiivse sissehingamine. Harjutage neid lihtsalt mingisuguse regulaarse õhuvahetuse ideega, et nad saaksid liiga palju pingeid vältida.

Need näpunäited ei pruugi tunduda eriti murrangulised, kuid usaldage mind, kui ütlen teile, et neil on lohaka liikumisharjumuse puhastamisel sügav mõju. Proovige neid ja jälgige, kuidas teie sportlaste vorm praktiliselt üleöö paraneb.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock