5 märki, mida vajate jõusaalist vabaks päevaks

Koolitus

Täna ärkasin vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna; viimase kuu jooksul on mu elu olnud kiirusrežiimis.

Uus beebipoiss?

Täna ärkasin vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna; viimase kuu jooksul on mu elu olnud kiirusrežiimis.



Uus poisslaps ...


kehakaalu vest hea või halb

On toonud kaasa palju muudatusi, sealhulgas:

  • Vahetu tolmuimeja
  • 8 000 000 koormat pesu
  • Köögipõranda pesemine ja pesemine nii puhtaks, et võiksime selle ära süüa - tehes seda paar päeva hiljem uuesti
  • Toidupoodi jooksmine mitu korda päevas, unustades midagi, siis tuleb JÄLLE tagasi minna
  • Kuidagi üritatakse leida aega, et muuta õhtusöögid piisavalt söödavaks
  • Hoides, lohutades ja proovides kõike kõige lähedal, hoiab Noa kogu päeva / öö tundi nutma ja sebima
  • Väikese mehe vahetamine ja puhastamine
  • Aidata mu naisel taastuda ja puhata ning olla tema suurim ergutaja läbi asja, mida ma ei suuda isegi mehena teha

Kui lisada veel unepuudus ja ikkagi ettevõtte ja treeneri juhtimine, olen ma pisut väsinud (ja mõnikord ka rohkem kui natuke). Ja see on OK. Paljud meist on uhked selle üle, et oleme iga päev jõusaalis. Mida see uus elusündmus on mind sügavamalt kaalutlema pannud, on märgid, kui puhkepäeva on hädasti vaja.

Ärkasin täna hommikul tundes end nagu 90-aastane mees. Eelmisel õhtul olin nii kurnatud, et panin kogemata sojakastme oma BCAA joogi sisse. Ma suutsin vaevu voodist välja veereda ja vaevalt sain riideid otsides silmi lahti teha. Siis ja seal kuulutasin endale, 'Ma võtan puhkepäeva.'

See on minu jaoks äärmiselt haruldane asi. Kuid juba siis, kui mu keha karjus täiendava puhkuse ja taastumise järele, ütlevad mu sisemised deemonid mulle:

  • 'Lõpeta laisklemine.'
  • 'Sa lähed paksuks.'
  • 'Ära ole vänts.'
  • 'Inimene, lõpeta nii emotsionaalne olemine.'
  • 'Võite magada, kui olete surnud.'

Kuulen kõiki hääli, mis käskisid mul jätkata hoogu ja minna lihtsalt trenni. Kuid lõpuks pidin endalt küsima: 'Miks?' Mis eesmärki see tõeliselt täidaks?

Ma tõesti usun, et olen üksikisikuna üsna sobiv. Ja kuigi need hääled mu peas, mis käskivad mul karmistada või jätkata, on aidanud mul teha mõningaid suurepäraseid asju, tuleb aeg, mil peate siin puhkepäeva mõistma, või EI OLE teie eesmärke ega füüsist rikkuda. Mõnikord on diivanilaudade päev parim asi, mida saate oma meele, keha ja vaimu heaks teha.

Ma võiksin püsida ja tunda end veelgi halvemini, kuid kuidas see mõjutaks minu võimet olla suurepärane abikaasa? Minu naine on praegu kõige olulisemate töökohtadega. Ma ei kujuta ette, et teeksin seda, mida ta parasjagu teeb, toidaks ja teeks oma asju vastsündinu emana. Ta võitleb tõelise väsimuse, emotsionaalsete muutuste ning igasuguste võimsate tunnete ja kogemustega.

Kuid puhkepäeva ei vaja mitte ainult uued isad. Kuigi on võimalik treenida iga päev ja toimida kõrgel tasemel tingimusel, et struktureerite treeningud õigesti ja taastute arukalt , saabub aeg, kus ükskõik kui heas vormis või otsusekindel olete, parim viis on tõeline vaba päev jõusaalist. Siin on viis märki, mida teie keha karjub puhkepäeva ja taastumispäeva järele.

1. Sa ei maga hästi

See võib kõlada tagurpidi, kuid kui te tegelikult üle treenite ja vajate puhkust, on teil sageli raske magada. See võib olla seotud kõrgenenud puhkepulsiga ja nõrgenenud immuunsusega. Leidsin, et juba triatloni päevil jäid pikad ja intensiivsed treeninghood sageli magamata. Kui leiate, et veedate palju aega voodis ilma palju magamata (olenemata sellest, kas teil on raske uinuda esialgu ja / või ärkate pidevalt keset ööd), on see märk, millele peate mõtlema treeningkoormus ja üldine stressitase.

Une ajal on see, kui toodate hormoone lihaste kasvu ja parandamiseks. Kui te ei maga, võib teie kortisooli ja neerupealiste väsimus tõusta, mis raskendab seda probleemi. Kasvuhormoon on lihaste ehitamise võti ja see suureneb peamiselt nendel sügava une etappidel. Sellest lähtudes võib isegi puhkepäev olla korras, isegi kui te ei usu, et teete liiga palju, et olla “üle treeninud”, kuid magate siiski vähe (tere, vastsündinud laps). Stress on stress ja puhkus on alati õige vastus!

2. Sa oled alati valus

DOM-id ( hilinenud lihasvalu ) on üks asi, kuid teine ​​on tunne, et tunned end peksa, kurnatuna ja ei suuda päevast päeva, nädalast nädalasse igapäevaseid tegevusi teha. Kui leiate end päeva jooksul lohistamas punkti, mis mõjutab teie võimet oma tööd teha või isegi majapidamistöödes aidata, võite sellega üle pingutada ja peate võtma ühe päeva!

Pole mingit põhjust läbi valu treenida! Kuula oma keha! Mul oli seda aastate jooksul raske teha, aga kui kuulama hakkasin, läksid treeningud ja taastumine läbi katuse! Kui tunnete end treeningutel „nõrgana“ ja „kardate“, on see märk sellest, et peate puhkepäeva võtma!

3. Sa oled äärmiselt janu


See on üks, millest paljud inimesed ei tea. Kuid kui te joote tonni vett, kuid tunnete end pidevalt kuivanud, võib see olla märk ületreenimisest. Miks? Ületreenimine võib viia teie keha kataboolsesse seisundisse, kus te tegelikult põletate lihaskoe energia saamiseks. See põhjustab loomulikult dehüdratsiooni ja võib isegi viia elektrolüütide tasakaaluhäire tekkimiseni. Korralik niisutamine on tohutult oluline, kuid kui märkate, et teie iha vee järele tundub äkki küllastamatu, on aeg astuda samm tagasi ja uurida, mis teie elus veel toimub.

4. Tunned end nõrgana


Kõigil on siin ja seal päev, kus raskused tunduvad lihtsalt tavapärasest pisut raskemad. Kuid kui tunnete end pidevalt nõrgemana, kui arvate, et peaksite olema, siis üheksa korda kümnest, teete sellega liiga või ei küta korralikult. Kõik see stress võib häirida teie võimet treeninguid purustada!

Selle märgid võivad hõlmata isegi seda, et tunnete end tavapärasest rohkem 'hingetuna' või kui teie süda pumpab tugevamalt, kui oleksite oodanud vastuseks teatud tegevustele (võib-olla isegi lihtsalt trepist üles ronimine).

Küsige endalt eelseisvate treeningute ajal:

  • 'Kas ma tundsin end täna tugevana?'
  • 'Kuidas mul hingamine läks?'
  • 'Kas ma väsisin tavapärasest kiiremini?'

Kui kergemad kaalud, mida varem oskasite purustada, tunduvad äkitselt aeglased ja kurnavad, võib see olla kindel märk asjade aeglustamiseks või helitugevuse vähendamiseks.

5. Teie motivatsioon on kadunud

Kui olete stressis või läbipõlenud .... tunneb jõusaal pigem tööd kui privileegi. Tavaline ja lihtne.

Hea enesetunde korral tunnen end trenni minnes nii tänulikult. Ma tänan Jumalat võime eest treenida ja võime vabastada endorfiine, mis aitavad mul end õnnelikumana tunda ja stressist vabaneda.

Aga kui sa kardad jõusaali ja vihkad mõtet nendest ustest läbi kõndida, on aeg võtta jõusaalist päev või paar. Saate oma keha endiselt rahulikult kõndida või kergelt jalgrattaga sõita või rulluisutada, kuid peate kaalukambrist põgenema. Minge matkama ja võtke värsket õhku. Ma leian, et neid päevi tuleb ette üsna sageli ja kui ma neid väikseid pause võtan, tunnen end öö, päevast ennast, oma teekonda ja eesmärke paremini.

Meid on nii palju, kes „üritavad olla tugevad“ ja ajavad läbi päevi, mil vajame lihtsalt puhkust. Sa pead mõistma, et siin on vaba päev ja optimeerid ainult oma keha ja oma arengut, mitte ei hävita seda. Kui keha ütleb teile, et võtke vaba päev, siis võtke see. Ärge ignoreerige hoiatavaid märke. Lõpetage idee ostmine, et parim viis elada on „Vabad päevad”. OLE SINA.

Kui teie puhkepäev sisaldab midagi sellist nagu matkamine või kõndimine, siis on see suurepärane. Kui see ei sisalda midagi muud kui diivanil lebamine ja spordi vaatamine, siis ka vinge. Lubage endale lihtsalt üks päev siin ja seal, et oma keha täielikult kuulata.

Ja kui lihtne tegevus jõusaali jõudmiseks isegi siis, kui olete treeningutel üleval, võib tunduda keeruline, vaadake minu Playbooki kanalit, kus jagan mitmeid treeninguid, mida saate ise teha.

Ja kui soovite oma elutoas hantlitega komplekti teha, minge minu mänguraamatu kanalile siin ja olge lahus meeste ja naiste suguharust, kes soovivad oma keha muuta ilma jõusaali liikmeteta!

Foto krediit: skynesher / iStock

LOE ROHKEM: