5 madala valgusisaldusega dieedi kõrvaltoimeid sportlastele

Toitumine

Enamik inimesi teab üldiselt, et valk on seotud lihaste kasvatamisega, isegi kui nad ei mõista selle taga olevat teadust. Valk on kriitiline makrotoitainer, mis on vajalik sportlaste keha hoidmiseks ja aitab treeningutel sammu pidada. Suure valgusisaldusega dieet kipub tekitama vaidlusi (kui palju valke on liiga palju?), Kuid kahtlemata võib vähese valgusisaldusega dieedil olla sportlaste jaoks negatiivseid, kahjulikke ja potentsiaalselt eluohtlikke kõrvaltoimeid, mistõttu pole seda peaaegu kunagi soovitatav neile, kes on eriti aktiivsed.

Isegi kui vähese valgusisaldusega dieet ei põhjusta tõsiseid terviseprobleeme, võib liiga madalale minek siiski põhjustada palju ebameeldivaid ja nauditavaid kõrvaltoimeid. Siin on mõned vähese valgusisaldusega dieedi klassikalised sümptomid, millele tähelepanu pöörata.

Enamik inimesi teab üldiselt, et valk on seotud lihaste kasvatamisega, isegi kui nad ei mõista selle taga olevat teadust. Valk on kriitiline makrotoitainer, mis on vajalik sportlaste keha hoidmiseks ja aitab treeningutel sammu pidada. Suure valgusisaldusega dieet kipub tekitama vaidlusi (kui palju valke on liiga palju?), Kuid kahtlemata võib vähese valgusisaldusega dieedil olla sportlaste jaoks negatiivseid, kahjulikke ja potentsiaalselt eluohtlikke kõrvaltoimeid, mistõttu pole seda peaaegu kunagi soovitatav neile, kes on eriti aktiivsed.




kui kõrge on korvpallilaud

Isegi kui vähese valgusisaldusega dieet ei põhjusta tõsiseid terviseprobleeme, võib liiga madalale minek siiski põhjustada palju ebameeldivaid ja nauditavaid kõrvaltoimeid. Siin on mõned vähese valgusisaldusega dieedi klassikalised sümptomid, millele tähelepanu pöörata.

1. Madal energia

Väsinud jõusaal

Valgul on 20 tüüpi aminohappeid, mis on vajalikud hapniku liikumiseks veres. Hapnik on organismi kõigi funktsioonide jaoks kriitilise tähtsusega. Piisava hulga nende aminohapete puudumisel hakkab keha tundma väikese hapniku tundlikke tunnuseid, mis tavaliselt avalduvad madal energiatase , väsimus ja väsimus. Piisava valgu tarbimise tagajärjel võite kogeda lihaste atroofiat, võidelda kaalutõusuga ja tunda pidevat vajadust magada. Lisaks on madalal valgusisaldusel negatiivne mõju kõigele, alates maksast kuni nahani, juusteni ja ajuni. Sellest tulenev kahjustus teie kehale tekitab ka madala energia mõju, kuna teie keha üritab toimida ilma piisava valgusisalduseta, et teie lihaseid ja elundeid toita.

2. Lihasmassi vähenemine

Sportlane peeglis

Sportlaste jaoks on madala valgusisaldusega dieedi kahtlemata halvim sümptom lihasmassi vähenemine. Valk on vajalik tervete lihaste ehitamiseks. Ja vastupidi, kui teie toidukogused ei anna teie kehale toimimiseks vajalikku valku, hakkab see kannibaliseerima valk lihastes et ennast ülal pidada. Teie lihased hakkavad atroofeeruma, selle puudumisel SARMid , isegi kui jätkate tööd ja proovite neid üles ehitada. Lihasekaotus viib aeglasema ainevahetuse ja kaalutõusuni, luues kehakaalu tõusutsükli, mille vastu ükski treening tõhusalt vastu ei saa. Lihasmassi vähenemine süvendab ka väsimust ja muudab teid nõrgemaks ning see võib tekitada ebamugavaid sümptomeid nagu lihaskrambid mis põhjustavad valu ja raskendavad treenimist.

3. Nõrgenenud immuunsüsteem

Sportlane väsinud


keskmiselt põletatud kalorid kuumas joogas

Madala valgusisaldusega dieedil võib olla kahjulik, nõrgestav toime teie immuunsüsteemile . Ilma kogu aminohapete, eriti glutamiini ja arganiinita, ei saa teie immuunsüsteem tõhusalt toimida. Valgu puudumine võib teie valgete vereliblede arvu vähendada, mis muudab teie keha nakkuste vastu võitlemiseks raskeks. Teadlased on seostanud valgu defitsiiti HIV-nakkustega, kuna keha on vähem valmis viiruse vastu võitlemiseks, mistõttu on suurem tõenäosus nakatuda.

4. Tursed

Valguvaba dieedi korral võib teie keha seda teha hakkavad vett kinni hoidma , mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja ebamugavat puhitust; seda nimetatakse ödeemiks. Seda seetõttu, et valgus leiduvat aminohappe albumiini kasutatakse tavaliselt selleks, et hoida vedelikke veresoonte rakkudest läbi. Kui teil pole piisavalt seda aminohapet, hakkavad vedelikud imbuma läbi teie kudede ja pääsevad sinna, ujutades selle üle ning tekitades turset ja valu. Tavaliselt langeb see teie alajäsemeteni, põhjustades jalgade, pahkluude, jalgade ja käte turset. Valgu suurenemine aitaks sisse viia albumiini, mida teie keha vajab ödeemi raviks.

5. Veresuhkruprobleemid

Proteiini jook


on kaalutud vestid teile halvad

Teie dieedi ebapiisav valgusisaldus võib põhjustada veresuhkruprobleeme, eriti kui teie dieedi valku asendavad süsivesikud. Valk on lagundatakse glükoosiks , mis aitab teie veresuhkrut, kuid see laguneb aeglaselt, mis välistab vajaduse insuliini taseme järsu tõusu järele. Valk hoiab teid kauem täisväärtuslikumana, mis aitab stabiliseerida veresuhkrut. Veresuhkru ebakorrapärane ja sagedane muutus on seotud diabeedi suurenenud tasemega, samas kui regulaarne veresuhkur, mida kontrollitakse valgu- ja komplekssüsivesikute sisaldusega dieediga, aitab hoida veresuhkru stabiilsena.

Valk on vajalik, et praktiliselt kõik teie elundid saaksid hästi töötada ja teie lihased oleksid terved. Ärge unustage seda makrotoitainet oma dieedis, muidu võib see kahjustada mitte ainult treeninguid.

LOE LISAKS VALKUST:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock