5 reeglit eduka keskkooli tugevus- ja konditsioneerimisprogrammi läbimiseks

Koolitus

Ameerikas on üle 35 000 keskkooli.


mitu grammi valku supilusikatäis maapähklivõis

Enamikul neist on mingisugune jõu- ja konditsioneerimisprogramm, mis on mõeldud õpilasesportlaste tegevuse parandamiseks. Need programmid tunduvad suurepärased, kuna toovad kasu sportlaste tervisele, parandades samal ajal ka nende mängu. Kuid tegelikult on mitu neist programmidest tegelikult tõhusad?

Ameerikas on üle 35 000 keskkooli.



Enamikul neist on mingisugune jõu- ja konditsioneerimisprogramm, mis on mõeldud õpilasesportlaste tegevuse parandamiseks. Need programmid tunduvad suurepärased, kuna toovad kasu sportlaste tervisele, parandades samal ajal ka nende mängu. Kuid tegelikult on mitu neist programmidest tegelikult tõhusad?

Suurim probleem, mis mõjutab keskkooli tugevus- ja konditsioneerimisprogramme, on kvalifitseeritud jõutreenerite puudumine, kellel oleks selles valdkonnas tõeline haridus ja sertifikaadid. Mõnes koolis on õnne omada sertifitseeritud jõutreenerit, kuid neid koole näib olevat vähe. Teiste jaoks jäetakse jõu ja konditsioneerimisprogrammi ülesehitamise ja kaasamise kohustused juhuslikult määratud treenerile kooli ühest sportlasmeeskonnast. Need treenerid leiavad sageli treeninguid internetist või lähtuvad oma programmeerimises sellest, mida nad tegid 'juba mängupäevil'.

Kas laseksite tagamängijatel treeneril väljakukahjustusi diagnoosida ja ravida? Ei, jätame selle meditsiinitöötajate ja atesteeritud sporditreenerite hooleks. Kuid kahjuks ei vaadata jõudu ja konditsioneerimist keskkooli tasemel ühes valguses.

Kuid keskkoolid ei saa endale lubada jõu- ja konditsioneerimisprogrammi ühist loobumist lihtsalt seetõttu, et neil pole selle juhtimiseks litsentseeritud jõutreenerit. Sellisel juhul on siin viis reeglit, mida tuleks järgida, loetledes nende tähtsuse järjekorras, et tagada turvaline ja edukas keskkooli tugevus- ja konditsioneerimisprogramm.

1. Ära kahjusta

Päris ilmne, mis?

Ärge tehke haiget sportlastele ja inimestele, keda peaksite aitama. Kui sportlane tahab tugevamaks saada, kuid jääb kõrvale, sest tegi 30 seljatõstmisprogrammi abil oma YouTube'ist leitud 'jõutreeneriks' selga, siis teeb programm sõna otseses mõttes vastupidist sellele, mida ta peaks tegema. Kahtluse korral vähendage intensiivsust. Alustage põhitõdesid. Kuula oma sportlaste tagasisidet. Kui teete neile kahju, siis tegelikult kool oleks parem olla ilma tugevuse ja konditsioneerimisprogrammita. Nii et see reegel peab programmi kavandamisel ja rakendamisel alati meeles püsima. Paljud neist järgmistest reeglitest aitavad teil teada saada, kuidas saate programmi kujundamisel ja rakendamisel vältida kahju tekitamist.

2. Alustage Miks

'Alusta miksiga' on fraas, mida populariseerib Suurbritannia motivatsioonikõneleja Simon Sinek. See viitab asjaolule, et kui saate aru, miks te midagi teete, saate rohkem inspiratsiooni seda kirega teha.


kuidas jalgpalli jaoks kiiremini saada

Keskkooli tugevuse ja konditsioneerimise treenerina peab kõigel, mida plaanite, programmeerite, ütlete ja teete, taga kindel põhjus. See aitab teil vältida kahju tekitamist ja saada oma sportlastelt suuremat sisseostu. Kuid 'kuna ma tegin seda siis, kui olin teie vanune', ei ole kindel põhjus, miks teie sportlased peaksid teatud liikumist või harjutust sooritama. Samuti ei tohiks programmeerida kõrgeid kasti hüppeid metallkarbile, sest arvate, et need aitavad vaprad sportlased kartlikest eraldada. See pole mitte ainult nõrk põhjus, vaid rikub ka reeglit nr 1.

Mis on kindel 'miks?' Oletame, et programmeerite esmaspäevaks, kolmapäevaks ja reedeks kolmepäevase hüppeperioodi. Jaotus sisaldab vertikaalse kasti hüppeid polsterdatud kastidele, lineaarseid laia hüppeid ja külgmisi hüppeid. Miks need harjutused? Kuna need on ohutud variatsioonid, mis arendavad plahvatusjõudu mitmetes liikumistasandites ja need tõlgivad tõhusalt spordiks. Vaadake erinevust selle 'miks' seletuse ja lihtsalt 'sest ma ütlesin teile nii' vahel.

Peaksite oma sportlastega jagama põhjust, miks te teatud harjutusi sooritate, enne kui nad isegi raskust puudutavad või asendisse jõuavad. See aitab neil treenida eesmärgiga. Samuti peaksite julgustama oma sportlasi küsima, miks nad teatud asju teevad. See aitab teil sellele reeglile järjekindlalt keskenduda ja kui leiate, et te ei suuda teatud harjutuse, treeningu või liikumise taga head põhjust miks anda, peate võib-olla rohkem uurima. Kui selle taga pole head 'miks', lõigake see programmist kokku.

3. Ole ümberkujundamise treener

Joe Ehrmann, endine Pro Bowli kaitsevarustus, kes töötab nüüd motivatsioonikõnelejana, ütleb, et võite olla kas ümberkujundustreener või tehingutreener.

Ümberkujundustreener on see, kes hoolib tõeliselt iga tema hoole all oleva inimese sportlikust ja isiklikust arengust ning investeerib aega suhete loomisse / ühendamisse. Tehingutreenerit huvitab lihtsalt see, kuidas sportlase edu võib neile kasuks tulla ja lubada neil redelil ronida või rohkem raha teenida.

See võib tunduda lihtne, kuid peate püüdma olla ümberkujundav treener. Investeerige nendesse lastesse ja nemad investeerivad teie ja teie programmeerimisse. Parim ja kiireim viis oma sportlasi sisse ostma panna on näidata ja tõestada, et hoolite neist, nende tervisest ja arengust tõeliselt.


kuidas jooksu ajal jalgpalli püüda

4. Alustage põhi- ja ainsat edasijõudmist pärast meisterlikkust

Ilmselt olete seda varem kuulnud, kuid on hämmastav, kui paljud keskkooli tugevus- ja konditsioneerimistreenerid eiravad põhitõdesid või lihtsalt läikivad neid enne, kui liigutavad oma sportlasi edasijõudnutele.

Kui teil on vanuritega sportlane, kes on keskkoolist Deadlift ja Barbell Back Squat värske, on see vigastuste kasvulava. Esmakursuslastel pole tõenäoliselt meisterlikkust nende harjutuste korrektseks sooritamiseks ja spordiülekandeks vajalike liikumismudelite valdamiseks. Sa paned nad suurenenud vigastuste ohtu, millest pole mingit kasu.

Selle asemel alustage sportlastest, kes on jõus ja konditsioonis uued, põhiharjutustega, mis pakuvad väga väikest vigastusriski. Kettlebell Deadlifts ja Goblet Squats on kaks käiku, mis võimaldavad sportlasel liikumisel end mugavalt tunda ja oma vormi valdada, pakkudes samas ka väikest vigastusriski.

Teismelised sportlased võivad end kaalukambris tunda ka pöörase konkurentsivõimena ning uute treenitavate sundimine kergekaalulisuse kasutamisse, kuni nad vormi valdavad, võitleb nende loomuliku kalduvusega minna raskeks ja proovida eputada. Tuletage neile alati meelde, et nende liikumise kvaliteet on nende arengu jaoks olulisem kui lati kaal. Pikas perspektiivis loovad alustades põhitõdesid sportlased, kes on tugevamad ja võimelised paremaks liikumiseks, samas on ka vigastustele vastupidavamad. Kui jätate põhitõed vahele, on teie sportlastel vähe võimalusi täpsemaid liigutusi õigesti sooritada. Nad lihtsalt seavad end suurema vigastuste ohtu, saamata samal ajal oma koolitusest palju käegakatsutavat kasu.

5. Looge hästi ümardatud programm

Teie sportlased pole kulturistid. Nad on lapsed, kes vajavad kogu keha tugevuse suurendamist. Seda öeldes on nutika strateegia loomisel programm, mis kasutab mitut supersetki. See võimaldab teie sportlastel teha tõhusat treeningut, lisades samal ajal ka palju tööd. Kui teie programm koosneb kolmest kogu keha treeningust igal nädalal, peaksite iga treeningu juurde lisama vähemalt ühe harjutuse igast järgmisest kuuest rühmast.

  • Lükake: Bench Press, DB Bench Press, Incline Press, Push-Up variatsioonid jne.
  • Tõmmake: Kaalutud rida, kehakaal või TRX-rida, tõmbetõmbed jne.
  • Puusa hing: Deadlift, RDL, Glute Bridge, KB Swing jne.
  • Põlvel domineeriv: Squat, Lunge variatsioonid, Step-Up variatsioonid jne
  • Tuum: Plangud, kohvrihoidjad, surnud putukad, väljatõstmised, pallipressid jne.
  • Muu: Kaalutud kanded, kelgumarsid, kelgud jne.

Pidage meeles, et need viis reeglit on loetletud tähtsuse järjekorras. Märkate, et reeglitel 1–3 pole tegelikult mingit teaduslikku tähendust. Kuid kui te neid tõeliselt järgite, võivad nad eduka jõuprogrammi käivitamise suunas palju ära teha. Kahju vältimine, programmi iga osa taga tugeva 'miks' olemasolu ja 'ümberkujundamise treener' olemine tõstab teie programmi ja teie sportlasi kohe. Kui lasete oma sportlastel omandada põhitõed ja koostada igakülgne programm, siduge need kolm reeglit otse, kuna see aitab teie sportlastel kahju vältida, mõista oma treeningu eesmärki ja edendada nende pikaajalist arengut. Rakendage need viis reeglit oma programmeerimisse ja juhendamisse ning teie sportlased õitsevad.

Foto krediit: Georgijevic / iStock

LOE ROHKEM: