5 põhjust, miks noored sportlased ei peaks kasutama standardiseeritud programme nagu P90X, Insanity ja CrossFit

Koolitus

Kuna need on nii väljakutsuvad, on viimastel aastatel spordihuviliste seas populaarseks muutunud standardiseeritud treeningprogrammid nagu P90X, Insanity ja CrossFit. Kuid kas 25-aastase endise jocki treening peaks välja nägema nagu arenev noorukieas sportlane? Treening pole alati õige valik lihtsalt sellepärast, et see on raske või populaarne. Siin on viis põhjust, miks standardiseeritud programmid nagu CrossFit ja P90X ei sobi keskkooli sportlastele.

DVD-treeningud, nagu Insanity ja P90X, on ahvatlevad, kuna neid saab kodus üksi läbi viia. Kuigi see lähenemine on lihtne ja mugav, tekitab see sportlastele suuri probleeme. Suur osa õpioskustest, näiteks jalatöö harjutused või plyomeetrika, on korrigeerimine koolitatud treeneri tähelepanekute kaudu. Treeneri kohalolekuta võivad sportlased kujundada halbu harjumusi, mis kahjustavad nende sooritust ja põhjustavad vigastusi. Lisaks on paljud neist programmidest suure intensiivsusega. Kui treener ei toimi kaitsepiirdena, võivad kõrge intensiivsusega treeningud suurendada sportlase vigastuste riski.




milline väljaväänatud pahkluu välja näeb

Kuna paljud standardiseeritud treeningprogrammid ei vaja treenerit, ei saa sportlased eelvaatluse protsessidest, näiteks funktsionaalse liikumise ekraanist kasu. Need testid tagavad, et sportlased ei kanna oma treeningutel hooajalise mängu põhjustatud jõu ega liikumise tasakaalustamatust. Nende tasakaaluhäirete peal tugevuse suurendamine võib oluliselt suurendada sportlase spordivigastuste riski. Nii Ameerika Pediaatriaakadeemia kui ka Riiklik Tugevuse ja Konditsioneerimise Assotsiatsioon soovitavad enne koolituse alustamist ortopeedilist eelkontrolli.



Kuna need on nii väljakutsuvad, on viimastel aastatel spordihuviliste seas populaarseks muutunud standardiseeritud treeningprogrammid nagu P90X, Insanity ja CrossFit. Kuid kas 25-aastase endise jocki treening peaks välja nägema nagu arenev noorukieas sportlane? Treening pole alati õige valik lihtsalt sellepärast, et see on raske või populaarne. Siin on viis põhjust, miks standardiseeritud programmid nagu CrossFit ja P90X ei sobi keskkooli sportlastele.

1. Treenerit pole

DVD-treeningud, nagu Insanity ja P90X, on ahvatlevad, kuna neid saab kodus üksi läbi viia. Kuigi see lähenemine on lihtne ja mugav, tekitab see sportlastele suuri probleeme. Suur osa õpioskustest, näiteks jalatöö harjutused või plyomeetrika, on korrigeerimine koolitatud treeneri tähelepanekute kaudu. Treeneri kohalolekuta võivad sportlased kujundada halbu harjumusi, mis kahjustavad nende sooritust ja põhjustavad vigastusi. Lisaks on paljud neist programmidest suure intensiivsusega. Kui treener ei toimi kaitsepiirdena, võivad kõrge intensiivsusega treeningud suurendada sportlase vigastuste riski.



2. Sõelumist ei toimu

Kuna paljud standardiseeritud treeningprogrammid ei vaja treenerit, ei saa sportlased eelvaatluse protsessidest, näiteks Funktsionaalne liikumisekraan . Need testid tagavad, et sportlased ei kanna oma treeningutel hooajalise mängu põhjustatud jõu ega liikumise tasakaalustamatust. Nende tasakaaluhäirete peal tugevuse suurendamine võib oluliselt suurendada sportlase spordivigastuste riski. Nii Ameerika Pediaatriaakadeemia kui ka Riiklik Tugevuse ja Konditsioneerimise Assotsiatsioon soovitavad enne koolituse alustamist ortopeedilist eelkontrolli.

SEOTUD: Kas noorsportlased peaksid jõudu treenima?


parim toidukava kaalulanguse ja lihaste kasvu jaoks

3. Juhuslik programmeerimine

Enamik standardiseeritud programme on randomiseeritud. P90X-is võib üks päev olla plyomeetriline, teine ​​jooga ja nii edasi, ainus eesmärk on saada iga päev hea treening. CrossFitters tunneb uhkust selle üle, et ei tea, mis edasi saab, ja programm esitab endale arve kui „kavandatud juhuslikkus“. Kahjuks vajavad sportlased kordamist, harjutamist ja edasijõudmist. Nad peavad alustama lihtsast oskusest ja suurendama raskusi, kui nad on selle oskuse omandanud. Nad ei saa seda teha igapäevaste juhuslike tegevustega.



4. Puuduvad mehaanilised õppetunnid kiiruse, külgsuunalise liikumise ja aeglustuse jaoks

Sportlastel pole vaja mitte ainult joosta ja hüpata, vaid ka õppida õigesti liikuma. Vastavalt Peter Twist , liikumine on üks noorte arengu kolmest sambast. Sellised ettevõtted nagu Kiirus Spordietendus , EXOS, IMG Academy ja Ignition APG on saanud kuulsaks sellega, et treenivad ka parimat kollegiaalset sportlast paremaks liikumiseks. P90X ega CrossFit ei sisalda nende oskuste õpetamise süsteeme.


mitu jalga jalgpalliväljakul

5. Maksimaalsed liftid

CrossFit on suur tõstmiskatsel - nende kastid sponsoreerivad nädala maksimaalseid üritusi ja postitavad tulemusi riiklikult. Mõlemad Riiklik Tugevuse ja Konditsioneerimise Ühing ja Ameerika Pediaatriaakadeemia nõustun, et noorukieas sportlased ei tohiks kunagi teha maksimaalseid katseid enne, kui nende luustiku kasv on puberteedi lõpus lõppenud. Üksmeel on selles, et suurenenud vigastuste oht kaalub üles maksimaalse tõstmisega saavutatud kasu.

SEOTUD: Noorte jõutreening, mida teha ja mida mitte


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock