5 põhjust, miks teie seljavalu ei kao

Koolitus

Kellelegi ei meeldi seljavigastused, kuid need on sportlaste jaoks tohutu probleem. Marylandi ülikooli hinnangul on viis kuni 10 protsenti kõigist sportlikest vigastustest seotud alaseljaga. Seljavigastused on kahjustanud või lõpetanud sportlike suurte, nagu Larry Bird, Dwight Howard ja Marian Hossa, karjääri.

SEOTUD: Â Seljavalu vähendamine: mida peate teadma


kuidas painutada üle ridvaridade

Kellelegi ei meeldi seljavigastused, kuid need on sportlaste jaoks tohutu probleem. The Marylandi ülikool hinnangul on viis kuni 10 protsenti kõigist sportlikest vigastustest seotud alaseljaga. Seljavigastused on kahjustanud või lõpetanud sportlike suurte, nagu Larry Bird, Dwight Howard ja Marian Hossa, karjääri.



SEOTUD: Seljavalu vähendamine: mida peate teadma

Seljavigastus võib olla keeruline paraneda, isegi kui pühenduda täielikule paranemisele, kuid paljud sportlased ei tee taastusraviks piisavalt. Liiga sageli näete, et inimesed on „raskeks teinud“, mis aja jooksul ainult halvendab olukorda.

On samme, mida sportlased ja nende treenerid sageli vahele jätavad, tagades seeläbi, et seljavalu jätkub, koos mõne asjaga, mis võivad vormi tagasi viia.

1. Sa ei puhka

Võib-olla olete kuulnud rasketest seljahaigustest, nagu herniated kettad või närvide pigistamine. Kuid enamik seljavigastusi tuleneb lihaste liigsest kasutamisest, mis võib põhjustada väikseid lihaspingeid või pisaraid. Spordipäevik täheldab, et 97 protsenti seljavaludest täiskasvanud elanikkonnas ja enamus alaseljavalusid kolledži sportlastel on põhjustatud lihaste pingetest, sidemete nihestustest ja pehmete kudede konusioonidest.

Selline vigastus nõuab paranemiseks puhkust. See ei tähenda, et peate piirduma diivaniga, kuni selg paraneb. Tegelikult peaksite treenima, et lihased oleksid tugevad. Taastusravi ajal saate vormis püsimiseks ujuda, kõndida, joogat teha ja teatud venitusi sooritada.


korvpallitreeningute programm punktivahtidele

SEOTUD: 6 venitust alaseljavalu leevendamiseks

Kuid mingil juhul ei tohiks te seda protsessi kiirustada ja proovida jõusaali võimalikult kiiresti tagasi tulla. Vältige enne vigastust tehtud harjutusi ja ärge tegelege tegevustega, mis võivad teie selgroogu mõjutada.

2. Sa ei söö õigesti

Teie keha vajab paranemiseks kütust ja õige kütus suudab teid kiiremini ravida. Kuigi seljavalu on sageli tingitud lihaste koormusest, on valu otseselt põhjustatud põletikust. Nii et kui saate süüa toitu, mis piirab põletikku, peaks teie seljavalu vähenema.

Rikkad oomega-3 ja ühekordsete rasvade toidud nagu kala või kalaõli on põletiku vähendamiseks väga soovitatavad, nagu ka erksavärvilised taimed nagu porgandid, marjad ja viinamarjad.

Lisaks põletikuvastasele toidule aitab valk taastumisprotsessi kiirendada. Eelkõige tuleb kindlasti süüa piisavalt. Võiksite süüa vähem, kuna te ei tee nii palju trenni, kuid teie keha vajab seljavigastuse ravimiseks täiendavat kütust kui energiat.

3. Te ei näe professionaali

Nagu märgitud, tuleneb enamus seljavaludest lihtsatest tüvedest, mis aja jooksul paranevad. Kuid mõned vigastused on raskemad. Teil võiks olla nimmepiirkonna lordoos , pigistatav närv või mõni muu seisund, mis vajab paremaks saamiseks professionaalset abi.

Arsti poole pöördumine võib olla keeruline ja teil võib tekkida kiusatus seda karmistada. Aga kui valu ei vähene pärast mõnepäevast puhkust ja mõnda Tylenoli, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Leiate loetelu täiendavatest põhjustest arsti poole pöördumiseks siin .


laquan mcgowan 40 jardi kriipsuaeg

SEOTUD: 10 viisi seljavalude parandamiseks

Neli. Näete valet tüüpi spetsialiste

Professionaalse all mõtlen litsentseeritud arsti või seljaarsti, mitte massaažiterapeudi, kiropraktiku või nõelravi spetsialisti. Pean silmas tegelikku arsti, kes suudab teie selga vaadata ja diagnoosida teie valu põhjused.

Massaažiteraapiast võiks kasu olla; siiski Spordipäevik Massaažiteraapia ühe ülevaate uuring 'ei leidnud piisavalt tõendeid massaaži efektiivsuse määramiseks ägeda alaseljavalu korral'. Samuti ei leitud ühtegi tõendit selle kohta, et nõelravi oleks tõhusam kui tavapärane või alternatiivne ravi.

Kuigi sellist tüüpi ravimeetodid võivad teie selga ravida, ei suuda nad valu põhjustajat diagnoosida. Ja diagnoos on vajalik tagamaks, et te kahjustatud osa uuesti ei vigastaks.

5. Sa pole pühendunud

Vigastused demoraliseeruvad ning paranemis- ja rehabilitatsiooniprotsess on valus. Kuid mida rohkem lasete sellel venida, seda kauem valu püsib.

Motivatsioon on võti taastusravi protsessis täieliku pühendumise tagamiseks ja positiivne mõtteviis võib aidata taastumisprotsessi kiirendada. Meditsiinitöötaja võib diagnoosida teie vigastuse ja soovitada teie tervendamiseks meetodeid ja harjutusi, kuid see on teie kohustus neile pühenduda.

Mõelge, kui hästi teil enne vigastust läks, ja jätkake tööd, et paremaks saada. Õige mõtteviisi, puhkuse ja toitumisega peaksite olema tagasi jõusaalis ja valmis minema nii kiiresti kui võimalik.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock