5 põhjust, miks sportlased peaksid treenima olümpiatõstukitega

Koolitus

Enamikul sportlastel on treeningukava, mis on kohandatud nende konkreetsetele tugevustele. Murdmaajooksjad kulutavad palju aega vastupidavuse ja kiiruse kallal töötamiseks ning nende treeningkava hõlmab peamiselt jooksudele minekut. Korvpallurid keskenduvad jalgadele suunatud treeningutele, koordinatsioonile ja refleksi aegadele. Uisutajad peavad keskenduma tasakaalule, jalgade tugevusele ning pikale ja kõhnale füüsisele. Ehkki mitte iga sportlane ei ürita kulturist olla, saavad kõik neist kasu olümpiatõstmise lisamisest oma harjutuste repertuaari.

SEOTUD: 5 kõige levinumat Olympic Liftingu viga ja nende parandamine

Enamikul sportlastel on treeningukava, mis on kohandatud nende konkreetsetele tugevustele. Murdmaajooksjad kulutavad palju aega vastupidavuse ja kiiruse kallal töötamiseks ning nende treeningkava hõlmab peamiselt jooksudele minekut. Korvpallurid keskenduvad jalgadele suunatud treeningutele, koordinatsioonile ja refleksi aegadele. Uisutajad peavad keskenduma tasakaalule, jalgade tugevusele ning pikale ja kõhnale füüsisele. Ehkki mitte iga sportlane ei ürita kulturist olla, saavad kõik neist kasu olümpiatõstmise lisamisest oma harjutuste repertuaari.



SEOTUD: Viis kõige levinumat olümpiatõstmise viga ja kuidas neid parandada

Tõstmist peetakse sageli kulturistideks, kes tegelevad lihaga, mitte tulemuslikkuse sportlastega. Ja kuigi vastupanuvõime arendamine võib olla kõigi oskuste nimekirjas, pole sportlaste jaoks oma jõudlust parandada püüdvatele olümpiatõstmisele midagi sellist. Hea olümpiatõstmise seanss võib olla kasulik kõigile.

1. Suurendab teie jõuvõimet

Olümpiatõstmise suurim eelis on võime aidata sportlasel arendada suuremaid jõuvõimalusi. Jõutreening on üldiselt ideaalne jõu arendamiseks, mis ajab sportlase põhivõimalusi, kuid miski ei arenda nii tõhusalt lihasrühmades jõudu nagu Snatch. See harjutus hõlmab lati haaramist ja selle ühe peaga ülestõstmist ühe puhta liigutusega, seejärel ülespoole tõusmist ja püsti seismist enne selle langetamist. See on intensiivne ja aitab luua tohutut jõudu, samuti koordinatsiooni ja tasakaalu. Teised olümpiatõstukid annavad sarnaseid tulemusi.

SEOTUD: Kuidas olümpiatõstukid kiirust suurendavad

2. Suurendab jooksvat stardijõudu

Jooksjate jaoks, olenemata sellest, kas nad keskenduvad murdmaajooksule või sprindile, võib algkiirus olla nende väljakule edu kriitiline komponent. Sarnaseid asju võib öelda kiiruisutajate ja teiste sportlaste kohta, kelle jalgade tugevus mõjutab nende sooritust. Õnneks tõstmine käib imesid teie algusjõu jaoks .


kas aeglaselt söömine aitab kaalust alla võtta

2004. aasta uuringus parandasid olümpia tõstjad oma algkiirust rohkem kui jõutõstjad; ja mitmete vahejuhtumite korral on olümpiatõstjad tõestanud, et nad suudavad võistluse avaetapil sprinteritega sammu pidada või kiirenemist ületada pelgalt algjõust. Need avanevad sekundid on üliolulised eelkõige sprinterite jaoks ja jõu jaoks, mille kaudu oma jalgadel arenete Olümpiatõstmine võib võistluses hindamatu olla.

3. Muudab sind paindlikumaks

Klassikaline meetod paindlikkuse parandamiseks on venitamise kaasamine treeningkavasse. Uuringud on siiski leidnud, et tõstmine on ühtlane efektiivsem kui venitamine paindlikkuse parandamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et tõstmisel vajalik liikumisulatus on piisavalt suur, et saaksite teie jaoks venitada ja lihaste areng ei pärsi mingil viisil paindlikkust. Klassikaline olümpiatõstuk, nagu Snatch, nõuab, et tõmbaksite rasket latti üles ja alla, kummardudes täis kükitamiseks ja tõmmates muidu oma lihaseid mitmes suunas. Pärast käigu lõpetamist tunnete kõigis lihastes tõmbetunnet - seda paindlikkust arendav tegevus pakub. See on eriti hea põlvedele, sest painutamine ja kükitamine kasvatavad reie- ja säärelihaseid.

SEOTUD: Algaja tõstmise olümpiaprogramm

4. Parandab teie vertikaalset hüpet

See on eelis, mida korvpallurid saavad eelkõige olümpiatõstmisest. Nad saavad edendada hüppevõime tohutut paranemist, tuues nad korvi kõrgemale ja aidates rohkem punkte saada. See on olümpiatõstmise pakutava paindlikkuse ja jõu arendamise tulemus. Uuringud näitavad, nagu jooksmiseski, et olümpiatõstjad parandasid hüpet rohkem kui jõutõstjad ning hüpped ja kiirus paranesid märkimisväärselt. Uuringust selgus ka, et olümpiatõstukid said sellest kasu laiemalt kui jõutõstukid. The tekkis plahvatusjõud Olümpiaraskitõstmine muudab teie vertikaalse hüppe kõrgust ja tugevust märkimisväärselt.

5. Põletab rasva ja kasvatab lihaseid

Kulturismi üks valesti mõistetud aspekte on see, mida see teeb teie füüsilisele välimusele. Naised muretsevad kokku panemise pärast, mehed muretsevad paindlikkuse kaotamise pärast ja kõik muretsevad murettekitava kulturistina.

Kuigi on tõsi, et olümpiatõstmine võib aidata lihaseid kasvatada ja rasva põletada, ei pea see olema märkimisväärne summa. Teie treening võib hõlmata ainult vajalikku lihaste arengut ja mitte rohkem; kulturistid ei saavuta oma seanssi kogemata mõne lisatõste abil.

Olümpiatõstmine on kõigi sportlaste jaoks väärtuslik tööriist, kuigi see ei pruugi seda pealt vaadata. See on jõu võimekuse suurendamiseks nii kasulik, et selle saab integreerida mis tahes sportlase režiimi, et parandada jõusaalis ja väljakul toimuvat jõudlust.

Foto krediit: Tara Moore / Stone / Getty Images


kuidas käeraskustega kükke teha