5 ürgset harjutust, mis vabastavad teie sisemise metsalise

Koolitus

Kas tunnete, et soovite oma sisemise looma lahti lasta? Oleme kõik seal käinud.

Sõltumata sellest, mis teid ärritab, aitab intensiivne treening auru välja puhuda. Teatud harjutused on aga raevusõbralikumad kui teised. Väga tehnilised liigutused, mis nõuavad suurt keskendumist, ei soosi agressiooni. Kuid lihtsad, otsesed harjutused, mis ei nõua muud kui korduvat maksimaalset pingutust? Jah, need teevad asja ära. Mõelge Office Space'i printeristseenile ??? seda tüüpi katartilist, metsikut versiooni me otsime. Hiljutised uuringud viitavad ka sellele, et kiire intensiivse, kõikvõimaliku treeningu puhkemine võib olla kõige tõhusam viis treenimiseks.

Kas tunnete, et soovite oma sisemise looma lahti lasta? Oleme kõik seal käinud.



Sõltumata sellest, mis teid ärritab, aitab intensiivne treening auru välja puhuda. Teatud harjutused on aga raevusõbralikumad kui teised. Väga tehnilised liigutused, mis nõuavad suurt keskendumist, ei soosi agressiooni. Kuid lihtsad, otsesed harjutused, mis ei nõua muud kui korduvat maksimaalset pingutust? Jah, need teevad asja ära. Mõelge printeri stseenile Kontoriruum - seda tüüpi katartilist, metsikut vabastamist me otsime. Värskeimad uuringud soovitab ka, et kiire intensiivse, kõikvõimaliku treeningu puhkemine võib olla kõige tõhusam viis treenimiseks.

Seda silmas pidades on siin viis ürgset harjutust, mis lasevad teil oma sisemise metsalise valla päästa.

* Enne nende intensiivsete harjutuste alustamist soojendage end kindlasti.

1. Ball Slamsiga

Ball Slamiga

Meie ühiskond on hoidunud löömisest - ärge lööge kappi, ärge paugutage ukse ja kindlasti ärge raskusi. Just see teeb Med Ball Slamsi nii rahuldavaks - see on harjutus, mis võimaldab teil asju täiesti süütult lüüa. Mis on toredam kui proovida palli nii kõvasti maasse visata, et see Hiinasse koperdaks? Retooriline küsimus, sest vastus on 'mitte midagi'.

'Ma ütlen alati,' parim harjutus on see, mida teete. ' Midagi selle kohta, kuidas palli vägivaldselt maha visata ja korrata, on seda tore teha ja see võib mõnikord olla terapeutiline, 'ütleb STACK Velocity Sports Performance'i tulemusetreener Aaron Bonaccorsy. Med Ball Slams on ka suurepärane sportliku soorituse harjutus, sest need treenivad teie südamikku jõu ülemise ja alajäseme vahel ülekandmiseks.

Kuidas sooritada Med Ball Slams

  • Leidke kindel maa-ala, kus teate, et teie slämmid ei kahjusta. Hea valik on tsement või kaalutoa põrand. Rohi töötab ka.
  • Haarake keskpärane pall (mitte liiga raske, 8–10 naela peaks töötama).
  • Eeldage sportlikku hoiakut ja hoidke med-palli enda ees talje kõrgusel.
  • Tõuske üles oma varvastele, kui viite med-palli pea kohale.
  • Pange plahvatuslikult oma kõhulihased kokku ja ajage oma rindkere alla, et võimalikult suure jõuga pall maasse lüüa.
  • Võtke pall, kui see põrkab, ja minge oma järgmisele esindajale.
  • Teie jalad peaksid kogu treeningu vältel püsima heas sportlikus hoiakus.
  • Tehke 3x6 kordust maksimaalse pingutusega.

SEOTUD: Med Ball Slams: selle iidse harjutuse üllatavad eelised

2. Kelguhammuhitid

Kelkvasar Rehv

Kui palli kloppimine on hea, siis on kraamiga haamriga veel parem kloppida. Ehkki see harjutus võib tunduda midagi muud kui ettekääne, et käituda kelguga haamrina, on selle sportlik kasu väga reaalne. Seetõttu on see paljude sportlaste, sealhulgas Drew Brees'i treeningprogrammide põhikomponent.


keskkoolis mitu sporti harrastamas

'Kogu keha töötab ja see on tohutult konditsioneeritud,' ütleb Todi Durkin, Brees'i personaaltreener ja Fitness Quest 10 asutaja. 'Kui käed langevad, soovite tekitada teatud liikumiskiiruse. Hoidke südamikus pingul, et alaselg ei saaks haiget. Väsimus on hea; valu pole hea. '

Kuidas esitada Sledgehammer Hits

  • Haara 8–10-naelane haamer.
  • Minge sportlikusse asendisse ja viige kelk üle oma parema õla.
  • Lööge kelk plahvatuslikult rehvi.
  • Korrake pidevalt, kuni komplekt on lõpule viidud.
  • Komplektide vahel käte vahetamine.
  • Tehke 3x10 kordust mõlemal küljel.

3. Rehviklapid

Rehvide klapp

Wrasslini rehv on suurepärane võimalus auru välja puhuda - eriti kui see on mitusada naela kaaluv traktori rehv. Rehviklappide populaarsus on viimastel aastatel oluliselt kasvanud ja oleme näinud, et paljud sportlased on neid oma rutiini kaasanud. Näited hõlmavad järgmist All-Pro kaitselõpp J.J. Vatt , motokrossi legend Brian Deegan ja All-Star slugger Adrian Gonzalez . Rehviklipid arendavad kolmekordset pikendusvõimet ja kogu keha tugevust, muutes need eriti kurnavaks harjutuseks. Kui te ei tea rajatist, mille läheduses oleks traktorirehv, võite selle alati ise kätte saada.

Kuidas rehviklappe teha

  • Oletame sportlikku hoiakut.
  • Kükitage ja hoidke käed rehvi all kindlalt.
  • Sõitke läbi kandade ja sirutage puusad, põlved ja pahkluud.
  • Kehutage õlgu jõuliselt, et viia rehv õlgadele.
  • Hoidke hoogu edasi ja lükake rehv läbi, et see ümber lükata.
  • Tehke 3x10 kordust.

4. Köis slams

Rope Slam

Hea küll, tagasi slämmi juurde. Rope Slams on ehk kõige lihtsam harjutus, mida sportlane saab teha lahingköitega (neid nimetatakse ka rasketeks köiteks). Nad keskenduvad vastupidavusele ja kogu keha võimule. Mida rohkem panete, seda rohkem saate välja. Köis slämmid on ka ülimalt valjud, sest mis on mute tekitamise lõbu? Kui tunnete, kuidas kogu jõusaal teie ümber ragiseb, teate, et teete seda õigesti.

SEOTUD: 3 jõhkrat trossiharjutust konditsioneerimise parandamiseks

Kuidas teha köis slams

  • Pange köis millegi liikumatu ümber.
  • Kõndige tagurpidi, kuni köis on vähe või üldse ei lõtku.
  • Võta sportlik asend, kui käed on külgedel, hoides mõlemas käes köie ühte otsa.
  • Seisa otse ülespoole ja tõsta käed ette õlgade kõrgusele.
  • Painutage kohe oma puusad ja põlved ning suruge köis maasse.
  • Seisake tagasi ja jätkake slummimist, kuni komplekt on valmis.
  • Tehke 3x30-60 sekundit

5. Sprindi intervallid

Eli Apple Sprinting

Stressis? Miks mitte põgeneda oma probleemide eest, tehes mõnda intervallspinti. Sprinditreening ehitab kiiresti tõmblevaid lihaskiude, millest on kasu igale sportlikule liikumisele. See nõuab ka teie kehalt õppimist hapnikuvõlaga toimetulekuks, suurendades teie südame-veresoonkonna vastupidavust. Sprinditreening on sageli sportlaste jaoks tõhusam ja kasulikum kardiovorm. Lisaks suurema kiirusega tõmbuvate lihaskiudude suurendamisele tõstab see teie piimakünnist, võimaldades teil väiksema valu ja väsimuse korral jõuda kriisiajaga. Sprinditreening on ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningu vorm, mis tähendab, et see jätkab kalorite põletamist kaua pärast treeningu lõpetamist.

Intervallsprintide sooritamine sõltub täpselt sinust, kuid siin on mõned näited sprindi struktureerimise erinevatest viisidest: