5 vaimse sitkuse sammast

Motivatsioon

Kas soovite oma mängu uuele tasemele viia ja oma täieliku sportliku potentsiaali saavutada? Füüsiline treening viib teid ainult nii kaugele. Spordialane edu sõltub ka paljudest vaimse sitkuse aspektidest, sealhulgas võimest suurendada enesekindlust, parandada keskendumist, teravdada vaimset ettevalmistust, kontrollida erutust (või energiataset) ja arendada vastupidavust.

Ehkki see on spordiedu jaoks hindamatu väärtusega, on vaimne sitkus sageli sportliku arengu valesti mõistetud osa. Kuid see, kuidas meelt arendate, mõjutab otseselt seda, kui hästi te oma sporti harrastate - nii heas kui halvas.

Reaalsus ja sportlaste jaoks hea uudis on see, et vaimse sitkuse saab ära õppida. 'Vaimse sitkuse viis samba' on oskused, mida saate arendada ja parandada. Nende kasutamine toob otseselt kaasa edu spordis.




Kas soovite oma mängu uuele tasemele viia ja oma täieliku sportliku potentsiaali saavutada? Füüsiline treening viib teid ainult nii kaugele. Spordialane edu sõltub ka paljudest vaimse sitkuse aspektidest, sealhulgas võimest suurendada enesekindlust, parandada keskendumist, teravdada vaimset ettevalmistust, kontrollida erutust (või energiataset) ja arendada vastupidavust.

Ehkki see on spordiedu jaoks hindamatu väärtusega, on vaimne sitkus sageli sportliku arengu valesti mõistetud osa. Kuid see, kuidas meelt arendate, mõjutab otseselt seda, kui hästi te oma sporti harrastate - nii heas kui halvas.

Reaalsus - ja hea uudis sportlastele - on see, et vaimse sitkuse saab ära õppida. 'Vaimse sitkuse viis samba' on oskused, mida saate arendada ja parandada. Nende kasutamine toob otseselt kaasa edu spordis.

1 Ettevalmistus

Vaimne ettevalmistus hõlmab seda, kui hästi pöörad tähelepanu detailidele, oma enesedistsipliini taset ja kujundatud suhtumist, mis aitab sul püsida positiivsena ja optimistlikuna. Vaimse ettevalmistusega sportlased saavutavad klassiruumis edu, treenivad regulaarselt ja väldivad negatiivseid mõjusid, mis võivad häirida nende sportlikku arengut.

Vaimse ettevalmistuse taseme hindamiseks kasutage järgmisi küsimusi:


kui palju une sportlane vajab

  • Kas olete täielikult teadlik oma meeskonna ootustest?
  • Kas teate oma rolli meeskonnas?
  • Kas peate kinni kõigist oma kohustustest - ja mitte ainult spordist?
  • Kas teil on mõttekas iga päev positiivset suhtumist omaks võtta?
  • Kas teete iga päev kõvasti tööd, et saada parimaks mängijaks, kes olla saate?

2 Keskendu

Teine sportliku edu ülioluline komponent, keskendumine on sageli erinevus kahe võrdselt andeka sportlase vahel. Isegi tippsportlased võivad kaotada fookuse nii väljakul kui ka väljaspool seda.

Siin on kolm võimalust oma fookuse parandamiseks:

  • Eirake ebaolulisi segajaid

Tehke kindlaks asjad, mis on teie tulevase sportliku edu jaoks üliolulised - näiteks füüsilises vormis püsimine, õige toitumine ja korralik puhkamine - ja blokeerige ebaolulised tegurid - näiteks see, mida teie kohta Twitteris ja spordivestlusruumides räägitakse. Pidage meeles, et ainus oluline lavastus on järgmine näidend, seega keskenduge vastavalt sellele.

  • Teata oma edusammudest

Pidage oma eesmärkide, saavutuste ja märkuste kohta, kuidas edasi areneda. Kuna inimese mälu võib mõnikord olla visandlik, aitab päevikusüsteemi väljatöötamine teie fookust parandada.

  • Tasakaalustage oma aega

On ahvatlev pühendada kogu oma vaba aeg spordile, kuid teie tähelepanu paraneb, kui säilitate tasakaalustatuma ajakava. Pange pere, kool ja muud olulised osad oma elus tähtsaks nii palju kui teete sporti. Tasakaalu saavutades suurendate motivatsiooni, tunnete end mängides värskemana ja vähendate läbipõlemise riski.

3 ärrituse kontroll

Sportliku edu saavutamiseks on oluline teada, kuidas rahuneda, kui olete närvis (kõrge erutus) ja kuidas pumbata, kui olete tasane (madal erutus).

'Tsoon' on optimaalse erutuse seisund. 'Tsoonis' olevad sportlased ei pea oma spordiala harrastades mõtlema; nad lihtsalt reageerivad. Siit saate teada, kuidas muuta oma energiataset ja leida õnnelik keskkond kõrge ja madala erutuse vahel.

Rahunemine


kui kaua meremeeste mäng kestab

  • Hingake üks või kaks sügavalt oma kõhtu ja hoidke igaüht neli või viis sekundit. Sügav hingamine on parim viis närvide rahustamiseks ja erutuse vähendamiseks.
  • Kasutage kujutisi positiivsete ja rahustavate mõtete genereerimiseks
  • Alustades ühest lihasrühmast, pingutage ja lõdvestage seda 4 või 5 sekundit, seejärel läbige ülejäänud keha

Pumpamine üles

  • Kuulake mängupäevadel meeleolukat muusikat
  • Suurendage oma pulssi dünaamilise soojendusega
  • Vaadake üle oma isiklikud eesmärgid

Enesekindlus

Enesekindlus ja sportlik edu on tihedalt seotud ning need tugevdavad üksteist. Hästi mängides suureneb enesekindlus ja kui enesekindlust parandad, kipud paremini mängima.

Siin on mõned enesekindlust parandavad tehnikad:

  • Eesmärkide seadmine

Pange paika eesmärgid, mida saate kontrollida ja mis on konkreetsed ja mõõdetavad; ja jälgige kindlasti oma edusamme. Sea lühi-, kesk- ja pikaajalised eesmärgid. Loote eesmärgi redeli tulevase edu saavutamiseks. Lühiajalised eesmärgid viivad pikaajaliste eesmärkideni.

  • Järjepidev ja tervislik treening

Edu jaoks pole otseteid; ja raske töö, tervislik eluviis, motivatsioon ja visadus viivad suurema enesekindluseni.

  • Positiivne enesevestlus

Kui ütlete endale, et olete haisev, kannatab teie enesekindlus. Positiivne ja
produktiivne enesevestlus suurendab teie enesekindlust.

5 Vastupidavus

Vastupidavus on võime toime tulla stressiga, raskustega ja ebaõnnestumistega. Sõltumata sellest, kui andekas sa oled, tuleb päevi, kus asjad ei klapi. Siin areneb iseloom. Saate kas raskustest üle või annate sellele alla. Kui õpite võimalusi stressi ja hädade vastu võitlemiseks, parandate oma võimalusi sportlikuks tipptaseme saavutamiseks mitmel viisil.


kuidas parandada haiget saanud randmeosa

Sportlased, kes lasevad emotsioonidel võimust võtta, mängivad tavaliselt alla oma potentsiaali. Teie enda valik on, mida teha järgmisel korral, kui pall maha viskate, lööte või lasete avatud löögi vahele. Negatiivseid sündmusi võite käsitleda kas ohuna teie sportlikule arengule või kui väljakutseid, et ennast järgmisel korral paremaks muuta. Enda haletsemine, tantrumuse viskamine või agressiooni teistele välja toomine ei aita, kuid nendest kogemustest õppimine küll.

Tagasituleku tehnika loomine aitab ebaõnnestumise ja pettumuse korral. Tagasitõmbamise tehnika on rituaal, mille teete mängu ajal ja mis võimaldab teil asjad kiiresti oma mõtetes ümber pöörata. Näiteks võite pärast halba näidendit pigistada paar rohuliba ja visata need tuule kätte - see sümbol laseb sellel viimasel näidendil minna. Tehnika peaks olema kiire, pealetükkimatu ja seotud teie arvates halva mängu laskmisega.

Teadmine, mida teete ebaõnnestumise korral, valmistab teid ette aegadeks, kui jõuate lühikeseks.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock