5 hantli pingipinki jõudluse eeliseid

Koolitus

Bench Press on pea iga sportlase treeningarsenali põhiosa. Sellepärast on Hantli pingipress sportlaste jaoks tõenäoliselt parem alternatiiv kui Barbell Bench Press.

Sportlased veedavad palju aega jõusaalis, andes lihastele jõudu, et platsil, väljakul ja basseinis paremini esineda.

Bench Press on pea iga sportlase treeningarsenali põhiosa. Sellepärast on Hantli pingipress sportlaste jaoks tõenäoliselt parem alternatiiv kui Barbell Bench Press.



Sportlased veedavad palju aega jõusaalis, andes lihastele jõudu, et platsil, väljakul ja basseinis paremini esineda.


lõbusad korvpallimängud 5-aastastele

SEOTUD: 7 hantli rinna pressivariatsiooni tugevama rinna jaoks

Bench Press on peaaegu iga sportlase treeningprotokolli kriitiline osa. Võimet keha ees suruda ja jõudu rakendada on näha igal spordialal alates maadlusest kuni ujumiseni.

See liikumine on ka väga funktsionaalne - see on sama tugevus, mida on vaja millegi avamiseks või kandmiseks. Traditsiooniliselt kasutatakse Bench Pressi, et aidata nendes liikumistes kasutatavaid lihaseid võimendada, mis tähendab, et me kulutame palju aega traditsioonilise barbell Bench Pressi esitusele.

Kui soovite tõsiselt oma jõudlust tõsta, soovite oma südamikku lõhkeda ja suurendada oma üldist rindkere ja õlgade tugevust, peate lisama Hantli pingipress oma treeningukavasse.

SEOTUD: 5 hantliharjutust rindkere ehitamiseks ja pingi täiendamiseks

Siin on 5 põhjust, miks.

1. Ühepoolne hantli pingil vajutamine simuleerib tihedalt reaalse sportliku sooritust .

Enamik sporditoiminguid tehakse ühepoolselt - ujujad tõmbavad ühe löögi korraga, pallimängijad tõrjuvad ühe käega jne. Kui pingipress teostatakse kahepoolselt istuvas asendis, on südamik seda teinud näidatud olla vähem kihlatud kui seistes. Rangipingilt hantlipingile liikumine aitab värvata teie pagasiruumi ja stabilisaatorlihaseid, aidates ühtlasi ületada jõusaalis liikumise ja mänguväljal saavutatava tegevuse vahelist lõhet.

2. Saate oma liikumisulatust suurendada.

To oma pingipressi paremaks muuta ja jõudlus, liikumisulatus on kriitiline. Traditsioonilise kangipinkide üks piirav tegur on piiratud liikumisulatus, sõltuvalt sportlase õlgade laiusest. Teadlased leidis, et kui osalejad kasutasid kangide asemel hantleid, saavutasid nad pingil vajutamise ajal suurema liikumisulatuse. Mida on kasulik teada, kui soovite treenida kogu liikumise liikumisvõimalusi.

3. Teil pole tingimata vaja tähistajat.

Tõstevangil pingutamiseks läheb vaja kohapealt. Sellest ei saa mööda. Kui te ei jäta raskusi ribal lukustamata ja kavatsete ebaõnnestumisele lähenemisel meeletu paanikas need maha libistada, vajate oma ühe esindaja maksimumile minnes partnerit. Hantli saab aga kergesti maha visata hetkest, kui käed ja rinnus hakkavad sind alt vedama. Sportlaste jaoks, kes treenivad suures osas iseseisvalt või kes ei soovi oma kaaslastest jõusaali külastajaid aeg-ajalt häirida, tähendab hantliteni sirutamine, et saate raskeks minna ilma latti rinnale laskmata ja rinnaku surumata.

4. Ühe käega hantli pink lööb teie südamiku õhku .

Vastuhindamine, mida teie südamik peab tegema, kui teete ühe käega hantli pinki, pole naljaasi. Kui teete liikumist ühepoolselt - ainult ühe hantliga -, kaal ja liikumine sundida oma südamikku vastu . Kui teine ​​hantel on õhus, värbab teie põhilihased ületunde, et hoida teid pingilt maha veeremast. Muidugi, teie komplektid võivad võtta veidi kauem aega, kuid põhitöö ja spetsiifilisus on seda väärt.

5. Saate isoleerida ja tuvastada oma lifti nõrgad kohad.

Kas olete kunagi jälginud jõusaalis tõstjat, kes lükkab baari kogu taevast taevasse, kusjuures baari üks pool läheb taevasse kiiremini kui teine? Küllap olete seda kogenud ka siis, kui seda teete Hüppa kükid , Pingipress või Pull-Ups. Teie domineeriv külg korvab teie nõrgema poole. Iga käe raskuse isoleerimine sunnib teid rindkere ja õlgade lihaste tasakaalustamatusega toime tulema. Hantli pingipress aitab teil tuvastada ja isoleerida ülakeha ühepoolseid puudujääke ja tasakaalustamatusi.

SEOTUD: Ehitage hantli põrandapressiga tugevam rind


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock