5 liikumist, mida peaksite tegema, et jalgpalli kiirust saavutada

Koolitus

Kas teie keha on valmis jalgpallihooajaga hakkama saama? Kõik tahavad meeletu jalgpallikiirusega platsil olla. Kuidas sinust saab selline tüüp? Alustage nende jalgpalli kiirusharjutuste rakendamisest.

Trikk: püsige madalal ja plahvatage läbi puusade.



Kas teie keha on valmis jalgpallihooajaga hakkama saama? Kõik tahavad meeletu jalgpallikiirusega platsil olla. Kuidas sinust saab selline tüüp? Alustage nende jalgpalli kiirusharjutuste rakendamisest.



1. Suur hüpe joone pealt maha

Trikk: Püsige madalal ja plahvatage läbi puusade.

Kuidas saaksin paremaks saada?



  • Bändikindel Med Ball õhkutõusmisõppus

Kuidas:

  • Pange bänd kindla postituse ümber või kasutage partnerit, et teile vastu seista.
  • Hankige kaalutud ravimipall (eelistatavalt selline, mille võite visata seda kahjustamata).
  • Alustage madalal sportlikul hoiakul nii, et jõujalg oleks veidi vastasjala taga.
  • Liigutades aja oma puusad kiiresti edasi ja lööge palli nii kaugele kui võimalik.
  • Kasutage palli hoogu, et teid edasi viia ja spurtida 2-3 meetrit.
  • Korda

Nõuanne proffide hulgast: Mida madalamale jääte, seda parem. Käivitage pall puusade ja mitte ainult kätega. Teie jõud tõuseb taevasse.

Kasu



  • Plahvatuslik jõud
  • Puusa pikendamine
  • Stardivorm

2. Tehke pahkluu murdev juke

Trikk: Pange oma jalad õigesse kohta optimaalse nurga all, et jõudu maasse ajada.

Kuidas saaksin paremaks saada?

Spordi-palli väljalangemise harjutus

Kuidas:

  • Laske oma partneril seista 10-15 meetrit teie ees, mõlemas käes tennisepall.
  • Sprintige oma partneri poole.
  • Vahetult enne tema juurde jõudmist viskab teie partner ühe tennisepalli vasakule või paremale.
  • Istutage oma välimine jalg, tehke palli suunas paus ja püüdke see kinni.

Nõuanne proffide hulgast: Kõik on seotud põlve painutusega ja sellega, kuhu te oma jala asetate. Leidke nurk, mis sobib teile kõige paremini, et juhtida maksimaalset jõudu maasse võimalikult lühikese aja jooksul, lastes sõbral teid telefonikaameraga filmida.

Eelised:

  • Alumise keha külgjõud
  • Kiirem reageerimisaeg jalgpalli kiiruse jaoks
  • Kiiremad lõiked väljakul
SEOTUD: Jalgpallikiiruse harjutused 40-jardise kriipsu parandamiseks

3. Tuleb 'allamäge' lööma

Trikk: Kiire üleminek oma tagurpidi juurest kiirele edasi-kiirusele.

Kuidas saaksin paremaks saada?

Bändikindel tagasiside sprindireaktsioonile

Kuidas:

  • Hankige endale partner, bänd ja 3 käbi.
  • Silmitsi oma partneriga bändiga teie mõlema ümber.
  • Pange 3 koonust oma partneri taha umbes 10 meetri kaugusele, üks paremale, üks vasakule ja teine ​​otse tema taha.
  • Alustades alustage oma tagurpidi, kui partner teile vastu hakkab.
  • Teie partner karjub 'vasakule', 'paremale' või 'keskele'.
  • Üleminek tagantpoolt ja sprint määratud koonusele nii kiiresti kui võimalik.

Nõuanne proffide hulgast: Mida rohkem te käsi kasutate, seda parem. Kasutage oma käsi, et lülitada hoog tagantkäigult edasi liikumisele.

Eelised:

  • Allamäge kiirus (linebackersile tohutu!)
  • Võimalus minna üle backpedalilt edasi minemisele
  • Sprindi vorm

4. Pakist eraldumine

Trikk: Aukude läbilöögivõime ja efektiivse spurdi arendamine.


millist lihast haamrilokid töötavad

Kuidas saaksin paremaks saada?

Meditsiinipall lööb sprindiks koonuse

Kuidas:

  • Asetage 5 koonust siksakiliselt umbes 5 meetri kaugusele.
  • Hankige kaalutud med pall (üks, mida saate lüüa).
  • Alustage ühel jalal koonusest 1.
  • Seotud koonuselt koonuseni ja lööge pall koonuse juurest väljapoole jalga.
  • Viimasel koonusel lööge pall kehast eemale ja startige sprindis.

Nõuanne proffide hulgast: Enne sprindis startimist kasutage ülakeha ja lööge pall nii kiiresti kui võimalik. See harjumus kandub väljakule, võimaldades teil kergelt pakist lahti saada.

Eelised:

  • Külgjõud
  • Jooksuefektiivsus
  • Plahvatusoht palli kandmisel (tagurpidi jooksmine, ma räägin sinuga!)
SEOTUD: Jalgpallikiiruse harjutused 40-jardise kriipsu parandamiseks

5. Mängu võitnud ploki määramine

Trikk: Liigutage oma jalgu oma kohale ja püsige alati asendis.

Kuidas saaksin paremaks saada?

Red-puur Med Ball pallidega

Kuidas:

  • Sooritage 'Icky shuffle' läbi kiirusredeli ja hoidke pead üleval.
  • Redelist läbi liikudes viskab teie partner suvaliselt palli rindkere kõrgusele.
  • Pange pall kinni ja lööge see oma partnerile tagasi, säilitades samal ajal oma jalatöö mustri.

Vihje proffidelt: Alusta aeglaselt! Võib kuluda 5-10 kordust, kuni saate seda sujuvalt teha. Võtke aega ja õppige, kuidas liigutada ülakeha alakehast eraldada.

Eelised:

  • Üla- ja alakeha liikumise efektiivsuse eraldamine
  • Suu kiirus
  • Kiirus
  • Agility

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock