5 kõige tavalisemat sportlaste toitumisvaegust

Toitumine

Toitumisvaegused võivad sportlaste tegevust negatiivselt mõjutada. STACK vestles spordidietoloogi Leslie Bonciga, et teada saada, millistes makrotoitainetes sportlastel kõige sagedamini puudus on. Bonci esitas viis parimat vitamiini ja mineraali, millest enamikul sportlastel puudus on.

Sportlastel võib D-vitamiini puudus olla seetõttu, et nad kannavad liiga palju päikesekreeme või päikest blokeerivaid riideid, mistõttu nad ei suuda muuta D-vitamiini päikesevalgusest aktiivseks kehas või seetõttu, et nad ei söö D-vitamiiniga toitu nagu piim või munad. D-vitamiini puudus võib nõrgendada sportlase lihaseid ja luid. Probleemi lahendamiseks kaaluge D-vitamiini toidulisandi kasutamist. D-vitamiini toidulisandi hea kasutamise tagamiseks peate võib-olla võtma ka magneesiumilisandit.

Toitumisvaegused võivad sportlaste tegevust negatiivselt mõjutada. STACK vestles spordidietoloogi Leslie Bonciga, et teada saada, millistes makrotoitainetes sportlastel kõige sagedamini puudus on. Bonci esitas viis parimat vitamiini ja mineraali, millest enamikul sportlastel puudus on.




kõige tervislikum asi, mida süüa Mcdonald'sis

Kõige tavalisemad sportlaste toitumisvaegused


kuidas teha parimat krossoverit

1. D-vitamiin.

Sportlastel võib D-vitamiini puudus olla seetõttu, et nad kannavad liiga palju päikesekreeme või päikest blokeerivaid riideid, mistõttu nad ei suuda muuta D-vitamiini päikesevalgusest aktiivseks kehas või seetõttu, et nad ei söö D-vitamiiniga toitu nagu piim või munad. D-vitamiini puudus võib nõrgendada sportlase lihaseid ja luid. Probleemi lahendamiseks kaaluge D-vitamiini toidulisandi kasutamist. Et tagada D-vitamiini toidulisandi hea kasutamine, peate võib-olla võtma ka a magneesiumilisand .

2. Kaltsium

Kaltsium on oluline luude tervise ja lihaste kokkutõmbumise jaoks. Kui sportlane ei söö regulaarselt piimatooteid, võib tema jaoks vajaliku kaltsiumisisalduse saavutamine olla keeruline. Lisaks piimatoidu söömisele võivad sportlased võtta kaltsiumilisandeid.

3. Raud

Sportlased kaotavad raua higistades, vannituba kasutades või isegi siis, kui jalad põrkavad vastu maad. Kui sportlasel on rauapuudus, peaks ta sööma rohkem rauarikkaid toite (nt punane liha, mereannid, spinat) või võtma ja lisama rauda.

4. Kaalium

Kaaliumi leidub laias valikus toiduaineid, nii et toidulisandit pole vaja võtta või on seda vähe vaja. Kartulis on umbes 800 mg kaaliumi. Banaanides ja apelsinides on umbes 400 mg kaaliumi. Piisav kaaliumisisaldus on südame tervise ja lihaste kokkutõmbumise jaoks kriitilise tähtsusega.


põranda press vs pink vajutamise suhe

5. Kiud

Kellelegi ei meeldi maoärritus. Sellepärast on oluline piisav toidukiud. Sportlased saavad vajalikke kiudaineid sellistest teraviljadest nagu Fiber One või Rosinakliid. Samuti on puuviljades, köögiviljades ja ubades hea kogus kiudaineid.

LOE ROHKEM:

  • 5 lihtsat toitumisreeglit, mida iga sportlane peaks väljakule jõudluse parandamiseks järgima
  • Kuidas tankida poolaja jooksul
  • Kuidas toita keha kaks päeva