5 miniribaharjutust tagumiku soojendamiseks ja jõudluse parandamiseks

Kodu

Tuharad on need, mida mulle meeldib nimetada sportliku jõudluse „jõujaamaks“. Sõltumata sellest, kas proovite kükitada raskelt või joosta kiiresti, peavad teie tagumikud tulistama kõiki silindreid. Seetõttu on ülioluline lisada soojendusse glute'i aktiveerimine ja miniriba kasutamine on ideaalne tööriist asjade süütamiseks.

Treeningu soojendav osa on ideaalne aeg, et valmistada oma gluteid sportliku soorituse jaoks. Siin on viis miniribaharjutust, mille saate oma soojendusse lisada, et suurendada oma glute-aktivatsiooni.




kuidas keskmist sõrme lahti harutada

Alustame kohapeal Glute Bridge'ist. Ainuüksi glute sild tabab teie gluteus maximust, lihast, mis vastutab puusaliigese pikendamise eest. Lisades mini-riba põlvede ümber, aktiveerite ka gluteus medius, kui see võitleb, et seista vastu põlve sissepoole suruda püüdva lindi jõule.

Tuharad on need, mida mulle meeldib nimetada sportliku jõudluse „jõujaamaks“. Sõltumata sellest, kas proovite kükitada raskelt või joosta kiiresti, peavad teie tagumikud tulistama kõiki silindreid. Seetõttu on ülioluline lisada soojendusse glute'i aktiveerimine ja miniriba kasutamine on ideaalne tööriist asjade süütamiseks.

Treeningu soojendav osa on ideaalne aeg, et valmistada oma gluteid sportliku soorituse jaoks. Siin on viis miniribaharjutust, mille saate oma soojendusse lisada, et suurendada oma glute-aktivatsiooni.



Mini-Band Glute Bridge

Alustame kohapeal Glute Bridge'ist. Ainuüksi glute sild tabab teie gluteus maximust, lihast, mis vastutab puusaliigese pikendamise eest. Lisades mini-riba põlvede ümber, aktiveerite ka gluteus medius, kui see võitleb, et seista vastu põlve sissepoole suruda püüdva lindi jõule.

Treeneripunktid:

  • Seisa jalad puusa laiuses
  • Asetage lint kas põlvede kohale või alla
  • Pange oma südamik, lamestades selja vastu maad
  • Pigista oma glute ja aja oma jalad mulda
  • Võitlege, et põlved ansambli vastu väljas püsiksid

Minibänd Küljega segamine

Gluteus medius on oluline jalgade stabiliseerimiseks ja Mini-Band Side Shuffle on ideaalne käik selle lihase aktiveerimiseks ja külgliikumise ajal haardumise õpetamiseks.



Treeneripunktid:

  • Oletame sportlikku hoiakut põlvede ja puusade kerge painutusega
  • Tehke lühikesi samme külgsuunas
  • Ärge liikuge üles ja alla
  • Ärge kallutage, kui astute külgsuunas

Minibändide kükitamine

See on suurepärane harjutus mitte ainult tuharalihaste aktiveerimiseks, vaid ka kükitamiseks kasutatava põlvedest väljuva märguande tugevdamiseks. Sooritage see harjutus, kui põlvedel on kükitavate liikumiste ajal kalduvus koopasse, et õpetada põlve õiget jälgimist.

Treeneripunktid:

  • Asetage lint kas põlvede kohale või alla
  • Tehke tavaline kehakaaluga kükitamine
  • Lükake põlved välja, et bändi vastu seista

Mini-Band Monster kõnnib

See on sarnane küljega segamisele, kuid edasi-tagasi liikumisel. Rihma lisamine pahkluude ümber lülitab teie röövijad ja eriti teie gluteus medius.

Treeneripunktid:


kas salati söömisega saab kaalus juurde

  • Asetage bänd ümber pahkluude
  • Kõndige jalgadega jäigalt, jalgade vahel peaks olema veidi laiem kui õlgade laius
  • Kõndige edasi ja tagasi

Miniribade tagasilöögid

Miniribaga tagasilöögid on suurepärane võimalus tabada nii gluteus medius kui ka maximus. Kombineeritud puusarööv ja pikendamine on suurepärane kombo nende kahe lihase aktiveerimiseks.

Treeneripunktid:

  • Seisa ühel jalal, miniliist pahkluude ümber
  • Hoidke jalg sirgena, juhtige jalg välja ja tagasi 45-kraadise nurga all
  • Pigistage oma glute oma tasakaalustavale jalale
  • Kui teie tasakaal on kehv, hoidke kinni kükiriiulist

SEOTUD: