5 meditsiinipalli harjutust jõu arendamiseks

Koolitus

Aeg plahvatusohtlikuks saada!

Ravimipalle on erineva raskuse ja suurusega, mis muudab need ideaalseks vahendiks igas vanuses või suuruses sportlastele. Need kaalutud kerad on suurepärane vahend lihasjõu ja sportliku jõudluse parandamiseks. Palle saab kinni püüda, visata, lüüa ja visata (ärge proovige seda hantliga!), Tehes plahvatusohtlikke liigutusi, mis võivad parandada üldist sportlikku võimekust (kõigi lõppeesmärk).

Kasutatava kaalu otsustamisel on oluline kasutada piisavalt rasket palli, et tagada vastupanu lisamine, kuid mitte nii raske, et teie liikumine oleks dramaatiliselt aeglustunud (pidage meeles, et siin on lõppeesmärk #powerdevelopment.)



Aeg plahvatusohtlikuks saada!

Ravimipalle on erineva raskuse ja suurusega, mis muudab need ideaalseks vahendiks igas vanuses või suuruses sportlastele. Need kaalutud kerad on suurepärane vahend lihasjõu ja sportliku jõudluse parandamiseks. Palle saab kinni püüda, visata, lüüa ja visata (ärge proovige seda hantliga!), Tehes plahvatusohtlikke liigutusi, mis võivad parandada üldist sportlikku võimekust (kõigi lõppeesmärk).

Kasutatava kaalu üle otsustamisel on oluline kasutada piisavalt rasket palli, et tagada vastupanu lisamine, kuid mitte nii raske, et teie liikumine oleks dramaatiliselt aeglustunud (pidage meeles, et siin on lõppeesmärk # võimude arendamine .)

Samuti tahame keskenduda liigutuste kõrge täpsuse ja täpsuse hoidmisele, eriti kui püüame seda hoida spordialaselt. Näiteks kui harjutame oma poksimängu imiteerimiseks ravimipallivisket, tahame veenduda, et me ei püüaks lihtsalt võimalikult palju energiat toota, kui ravimipall ei lähe soovitud sihtmärgi lähedale.

Allpool on meditsiinipalli treeningu peamised eelised:

1. Põhitugevuse arendamine

Põhitugevuse parandamine peaks olema kõigi eesmärk. Liikumine ja stabiilsus algavad südamikust - kõhust, alaseljast, puusadest ja selgroost. Südamik on keha keskne jõu telg. Ravimipalli kasutamine südamiku treenimiseks on täiuslik, sest saate sooritada nii palju funktsionaalseid liigutusi nagu need, mida igapäevaelus kasutate.

Sportlikes liikumistes kasutame oma tuuma kõigeks. Paljude minu tööga noortesportlastega on lihtne märgata, et üks suurimaid võitlusi on tuumajõu puudumine, kuna koordinatsioon on sageli üks viimaseid asju, mida arendada. Noored sportlased, kes suudavad oma tuuma kiiremini tugevdada, näevad kiiresti dramaatilist erinevust nende üldises liikumispädevuses. Ravimipalli lisamine tavalistele sportlikele liikumistele on üks kiiremaid viise, kuidas alustada jõusaalis raskusi, mis on otseselt seotud spordis kasutatavate lihastega.

Mõned lihtsad näited võivad hõlmata järgmist:

  • Tennisepalli löömine
  • Poksi viskamine
  • Rinnapassi sooritamine korvpallis

Meditsiinipalli treenimine on olnud iidsete gladiaatorite ja Pärsia maadlejate sportlaste tugevuse ja ettevalmistuse vorm juba 1000 aastat eKr.

Nagu iga asi, mida me jõusaalis teeme, on ka harjutuse tegemise väikesed tehnilised üksikasjad olulised, seega veenduge, et enne raskemale ravimipallile liikumist võtaksite aega, et harjutust korrektselt ja kergelt täita. Suurema jõu tootmiseks peame meeles pidama füüsikast alati ühte lihtsat seadust - see on Newtoni teine ​​seadus, kus Force = Mass x Kiirendus. See seadus on tugevalt rakendatav tugevuse ja tingimuste maailmas.

Jõud = mass x kiirendus

- Sir Isaac Newtoni teine ​​liikumisseadus

Viimastel aastatel on paljud treenerid kinnisideeks saanud sportlaste tugevamaks muutmise ja unustanud, et meie ülesanne on aidata sportlastel tegelikult paremini liikuda ja parandada üldist sportlikku sooritust. Üks peamisi jõudude tootmise parandamise tegureid on kiirendus, nii et kuigi on oluline arendada oma jõudu (püramiidi vundament), on hädavajalik keskenduda kiirenduse parandamisele kiirusel põhinevate (kiirus) harjutuste abil, näiteks ravimipallitöö ja plyomeetrikana.

2. Mitu liikumistasandit

Ravimipalliharjutused pakuvad liikumisvabadust, mis võimaldab paljundada paljudel spordialadel leiduvaid liigutusi ja õppida ehitama pädevust kõigis kolmes liikumistasandis, millele meile kingiti (frontaalne, saggitaalne ja põiki). Tihti jääb jõusaalis tähelepanuta põiktasand, kuid sellel on kõige suurem otsene seos sportliku võimekusega. Ehkki fundamentaalsed liikumised nagu kükid, surutõstukid ja pingipress on suurepärased tugevuse ülesehitamiseks, on neid piiranud nende üks liikumistasand ja võime kogu kehas võimsust üle kanda.

Ei saa öelda, et te ei peaks nende alustaladega tõstma jõudu, kuid kombineerides neid ravimipalliharjutustega, saate kiirendustreeningu abil oma jõu tootmist tõhustada ja kogu keha ühendada erinevate liikumistasandite kaudu. Võite pidada suuri kombineeritud lifte oma mootoriks Ferraris - see on suurepärane, kuid ilma rataste, rehvide ja raamita on mootor kasutu (ravimipalli töö / võimsus viitab ülejäänud sõidukile;))

3. Ohutus

Mis tahes jõu- ja konditsioneerimisprogrammis (olenemata spordialast või laiemale üldsusele) peaks eesmärk nr 1 olema vigastuste ärahoidmine ja tugeva, sportliku indiviidi loomine ilma vigastuste ohuga harjutusi kasutamata. Ravimipallitöö suureks eeliseks on ka see, et vigastuste oht on palju väiksem võrreldes teatud kettlebelli või olümpiamängude tõstmisliigutustega, mis nõuavad palju suuremat tehnilist pädevust.

Ma ei soovita, et me neid liigutusi kunagi ei kasutaks, kuid kui aeg on oluline, on ravimipallid sageli üks turvalisemaid ja lihtsamaid viise võimule treenimiseks. Eriti kui te töötate koos noore või kogenematu sportlasega, ei pruugi neil sageli olla alustugevust plahvatusohtliku kettlebelli või kangiga harjutuste tegemiseks, kuid koolitus on tõestanud, et need sportlased suudavad kerge meditsiini kiirendamise abil endiselt jõuliselt jõudu juurde saada pallid kiiresti.

Siin on 5 minu lemmikravimipalliharjutust plahvatusjõu arendamiseks (neid on sadu, kuid mulle meeldivad need nende lihtsuse ja ülekandmise tõttu spetsiifilistele liikumistele.)

1. Meditsiinipalli slämm

Võimalik, et kõigi ravimipallide liigutuste isa meeldib mulle selle lihtsuse ja naudingu pärast (kes ei armasta midagi üles korjata ja maha lüüa). Slam on ka väga tõhus, kui see on korralikult tehtud, nõuab see suurt pagasiruumi aktiveerimist ning lati ja tagumiste deltalihaste kasutamist. Samuti arendab see suurepärast kolmekordset pikendust hüppeliiges, põlves ja puusas, kui inimene viib medballi maksimaalsele kõrgusele.

2. Rotatsioonmeditsiini palli slämm

Väga sarnane ülaltooduga, kuid nüüd lisame pöörleva elemendi ja töötame erinevatel liikumistasanditel. Pöörlev Med Ball Slam hakkab kaldu rohkem proovile panema ja on paremini ülekantav spordialadele, mis hõlmavad igasugust pöörlemist (viskamine, löömine jne)


jalgpalliväljaku ala

3. Meditsiiniline pallimäng

See on fantastiline harjutus kolmekordse pikenduse arendamiseks pöörleva komponendiga. Nagu poksitreener, meeldib mulle ka see harjutus plahvatusliku löögijõu tekitamiseks. See on väga lihtne harjutus, mida võitlussportlased saavad kasutada mulgustamisliigutuse jäljendamiseks, kuid millele lisatakse vastupanu. Kasutage alati kerget ravimipalli, mis ei haaku teie käest lihtsalt põrandale.

4. Meditsiinipalli pöördvõistlus

See harjutus on suurepärane viis puusa plahvatusliku pikenduse väljatöötamiseks, mis on hädavajalik peaaegu iga sportliku liikumise ja ka igapäevase elu jaoks. See harjutus on suurepärane võimalus hamstringide ekstsentriliseks koormamiseks enne kiiret kontsentrilist kokkutõmbumist (sama liikumine, mida kasutatakse hüppamiseks, sprindiks ja nii edasi)

5. Meditsiinipalli lõhkepass

Sprintimine, korvpall, löömine, viskamine - see harjutus sobib neile kõigile! Seda harjutust saab teha põlvitades, jagatud hoiakust või kahepoolsest asendist sõltuvalt sellest, mis on teie fookus. Harjutus võimaldab meil ühendada ülemise ja alumise kineetilise ahela, et tekitada võimas tõukejõud, mis kordab söötu või viset erinevatel spordialadel.

Alustage nende harjutuste rakendamist oma koolitusel kohe, et näha oma jõu arendamisel suuri eeliseid!

Põhijuhised

  1. Võta aega liikumiste harjutamiseks ja valdamiseks
  2. Tea, mis on lõppeesmärk, mille jaoks te neid kasutate (maksimaalne plahvatusohtlikkus vs metaboolne konditsioneerimine)
  3. Keskenduge medballi kasutamisele, mis ei aeglusta teie liikumiskiirust dramaatiliselt.
  4. Proovige valida medalliharjutused, mis on teie spordis kasutatavate lihaste ja liikumisharjumuste jaoks parimad.

Foto krediit: steeler2123 / iStock

LOE ROHKEM: