AP pildid
Kõik sportlased saavad kasu struktureeritud, kohandatud treeningprogrammist. Kui teie eesmärk on lõpetada oma esimene 5K või käivitada järgmine kiiremini kui eelmine, järgige neid viit võtit ja kasutage iga võistluse eelse kaheksa nädala igapäevast treeningkava.
kui vana on sandra dee
Treeningute tüübi, intensiivsuse ja kestuse muutmine on vigastusriski vähendamiseks hädavajalik. Algajate suurim viga on sama tempoga sama aja jooksul kolm kuni neli päeva nädalas jooksmine.
AP pildid
Kõik sportlased saavad kasu struktureeritud, kohandatud treeningprogrammist. Kui teie eesmärk on lõpetada oma esimene 5K või käivitada järgmine kiiremini kui viimane, järgige neid viit klahvi ja kasutage oma võistlusele eelneva kaheksa nädala päevast treeningkava.
Treeningute tüübi, intensiivsuse ja kestuse muutmine on vigastusriski vähendamiseks hädavajalik. Algajate suurim viga on sama tempoga sama aja jooksul kolm kuni neli päeva nädalas jooksmine.
Terve treeningprogrammi vältel tervise säilitamiseks leidke stressi ja puhkuse õige tasakaal. Peate ennast proovile panema, kuid peate ka oma keha kuulama ja regulaarselt planeeritud füüsilisi ja vaimseid pause tegema. Ehitage oma intensiivsus ja kestus järk-järgult.
Treeningu lühendamine planeeritud päeval on teile kasulikum kui selle täielik vahele jätmine ja järgmisel päeval kahekordistamine. Veebitarkvaraprogrammid, nutitelefoni rakendused, Exceli arvutustabel või pliiats ja kalender on kõik suurepärased tööriistad saavutuste salvestamiseks.
kui vana oli michael jordan, kui ta kosmosemoosi tegi
Kõndimine, sörkimine ja jooksmine aitavad teil oma kehaga rohkem kooskõlla saada. Harjutusel on mõned zen-omadused. Treenige erinevates keskkondades, katsetage toitumiskavasid ja proovige muusikat mitte kuulata, kui te ei tööta siseruumides. Jooksmine teeb kohati imeda, kuid 5K treeningprogrammi üldine kogemus võib - ja peakski olema - vinge!
Nautige oma treeninguid, treeninguid ja võistlusi. Leidke sõber või rühm, kellega koos joosta; viletsus armastab seltskonda. Registreeruge temaatilisele 5K-le ja kandke rumalat kostüümi. Leidke endale meelepärane risttreeningu spordiala. Ja mis kõige tähtsam, võta aega, et oma kogemustele järele mõelda, kui need juhtuvad.
Loe rohkem:
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock