5 võtit parema varastamiskiiruse saavutamiseks

Koolitus

Aluste varastamine võib pesapallimängu drastiliselt muuta. Enamiku treenerite mänguplaanides peetakse aga baasvarastamist iseenesestmõistetavaks ja tagantjärele. Miks on see?

Üldiselt arvatakse, et baasvarastaja peab olema vähemalt kaks kolmandikku taktika tasuvaks tegemise katsetest edukas. Enamik treenereid eelistab jätta jooksja baasi ja anda neile võimalus löömiseks või sisse astumiseks, selle asemel, et riskida ebaõnnestunud varastatud baaskatsega. Kuid kui teil on maine suurepärase varastajana, annab teie treener palju tõenäolisemalt teile rohelise tule. Seda silmas pidades on siin viis taktikat, mille abil saate end baaside varastamisel suuremaks ja paremaks ohuks muuta.

Suurepärase hüppe saamiseks on vaja harjutada. See on midagi, mida saate treeningu ajal füüsiliselt treenida (kui teil on keegi, kes on nõus kandjana tegutsema, et saaksite oma lugemist saada), kuid mängude ajal peaksite tegema ka vaimseid kordusi, uurides vastaspoole kannu harjumusi ja täpsustades hetk nende liikumises, kui te startiksite.



Aluste varastamine võib pesapallimängu drastiliselt muuta. Enamiku treenerite mänguplaanides peetakse aga baasvarastamist iseenesestmõistetavaks ja tagantjärele. Miks on see?

Üldiselt arvatakse, et baasvarastaja peab olema vähemalt kaks kolmandikku taktika tasuvaks tegemise katsetest edukas. Enamik treenereid eelistab jätta jooksja baasi ja anda neile võimalus löömiseks või sisse astumiseks, selle asemel, et riskida ebaõnnestunud varastatud baaskatsega. Kuid kui teil on maine suurepärase varastajana, annab teie treener palju tõenäolisemalt teile rohelise tule. Seda silmas pidades on siin viis taktikat, mille abil saate end baaside varastamisel suuremaks ja paremaks ohuks muuta.

Parem plahvatuslikkus võrdub paremate hüpetega

Suurepärase hüppe saamiseks on vaja harjutada. See on midagi, mida saate treeningu ajal füüsiliselt treenida (kui teil on keegi, kes on nõus kandjana tegutsema, et saaksite oma lugemist saada), kuid mängude ajal peaksite tegema ka vaimseid kordusi, uurides vastaspoole kannu harjumusi ja täpsustades hetk nende liikumises, kui te startiksite.

Kuid suurepärase hüppe saamiseks on vaja ka plahvatuslikkust. Üks minu lemmikmeetodeid tugevuse ja plahvatusohtlikkuse suurendamiseks on Prantsuse kontrastsuse meetod . Lühidalt, see ühendab liitliikumise plyometrilise abiliigutusega. Näiteks kükkide ja kastihüppe sidumine supersetis. Selle meetodi parimaks kasutamiseks on mitu võimalust, kuid treeningu alustamine raske liitliikumisega, millele järgneb plyomeetriline abiliikumine, aitab teil arendada kiiresti tõmblevaid lihaskiude ja saada plahvatuslikumaks sportlaseks. See video MLB väljakuperemehelt Peter Bourjos sisaldab ka mitmeid suurepäraseid näpunäiteid tugeva hüppe saamiseks.


alaseljavalu pärast pingil vajutamist

Treeni liikumist

Ehkki sprindite koti suunas lineaarselt, saate oma alguse külgsuunas liikumisest, kuni kann alustab oma liikumist. Siis peate oma puusad avama ja kiirendama aluse poole. Selle tegevuse lisamine oma kiirus- ja väledusõppustele on suurepärane viis liikumise paremaks muutmiseks.

Lihtne viis puurida puusade avamise ja suuna muutmise mehaanikat on kordamine. Lihtsalt lineaarse sprindi alustamine nii, et õlad oleksid risti vastupidiselt ruudule, mitte ruudukujuline, aitab teil treenida taimejala pööramist, juhtjalga avamist ja plahvatuslikku kiirendamist. Lase meeskonnakaaslasel või treeneril märku minna. Visuaalne signaal, näiteks käega allapoole liputamine, võib olla parem kui helisignaal, kuna see kordab täpsemalt seda, mida mängu ajal varastatud aluse proovimisel otsite. Kui nad signaali annavad, pöörake oma istutusjalg koti poole ja avage juhtiv jalg samas suunas. Aja oma istutatud jalg maasse nii, et säär on suunatud sihtmärgi poole. See paneb teid peaasendisse, et kiirendada võimalikult kiiresti baasi suunas.

Valmistage keha sprindiks ette

Seda tuleks teha enne iga treeningut ja mängu, kuid liiga paljud mängijad jätavad tähelepanuta keha soojendamise ja lihaste ettevalmistamise plahvatusohtlike spurtide ja tippkiiruse jaoks. Erinevat tüüpi piiride kasutamine aitab varvaste hüpped, glute sillad ja vahelejätmised aktiveerida peamised lihasrühmad ja võimaldavad teil näidata oma tõelist kiirust alusteedel.

Ehitage parem puusa- ja gluteetugevus

Võib väita, et teie puusad ja tuharalihased mängivad sprindi ajal jõu väljundis suurimat rolli. Tuharad vastutavad suuresti puusa pikendamise, puusade välise pöörlemise, puusa röövimise ja vaagna tagumise kallutamise eest, muutes need üheks sportlikkuse ja sprindikiiruse peamiseks teguriks. Mõned minu lemmikharjutused puusa- ja tuharalihase tugevuse suurendamiseks hõlmavad puusasildasid, seljakükke, tagurpidi kopse, astmehüppeid, gluteenisingi tõstmisi, sprinte ja jagatud kükke.


milliseid lihaseid pokaalikükid töötavad

Parem reageerimisaeg

See on vaieldamatult nende kõigi kõige olulisem oskus. Mida kiiremini suudate kannu reageerida, kui ta liigub koduse taldriku poole, seda suurem on võimalus aluse pühkimiseks.

Nagu iga teine ​​oskus, tuleb ka reaktsiooniaega treenida. Ühe harjutuse, mida mulle meeldib kasutada, omadusi sportlane reageerib tennisepalli langusele. Las nad alustavad sama hoiakuga, mida nad kasutavad oma eduseisu jaoks, ja seisavad umbes 10 jardi kaugusel tennisepall käes. Kui olete palli maha visanud, peavad sportlased reageerima võimalikult kiiresti ja jooksma 90-meetrise sprindi. Samuti võite lasta sportlasel peegeldada meeskonnakaaslase algust ja vaadata, kas nad suudavad nad sprindi lõpuks kätte saada.

Aluste varastamine pole iga mängija jaoks võimeline, kuid see on oskus, mida saab treenida ja parandada. Varastatud baasi ohutuks saabumiseks peate keskenduma paljudele komponentidele. Kasutage ülaltoodud näpunäiteid ja veenduge, et teid järgmisel katsel välja ei visataks!

Foto krediit: Matt_Brown / iStock

LOE ROHKEM: