5 eset, mis aitavad teil oma esimese ultramaratoni läbida

Jooksmine

Ehkki enamik jooksjaid peab 26,2 miili maratoni põhjalikult keeruliseks distantsiks, on uskumatu alamhulk jooksjaid, keda juhib vajadus minna veelgi kaugemale. Need vaprad hinged tahavad sageli ette võtta ka 100 miili piiri ületamise.

Ultramaratonid läbivad vähemalt 31 miili ja ulatuvad tavaliselt kaugemale, kusjuures jooksjad sammuvad mitu päeva. Nende distantside läbimiseks kulub rohkem kui paar jooksujalatseid ja mõned võistlustreeningud. Parimatel ultramaratoni jooksjatel on spetsiaalsed trikid, strateegiad ja varustus, mis aitavad neil tohututel distantsidel üle saada. Siin on vaid mõned nende kohustuslikud varad.

Ehkki enamik jooksjaid peab 26,2 miili maratoni põhjalikult keeruliseks distantsiks, on uskumatu alamhulk jooksjaid, keda juhib vajadus minna veelgi kaugemale. Need vaprad hinged tahavad sageli ette võtta ka 100 miili piiri ületamise.



Ultramaratonid läbivad vähemalt 31 miili ja ulatuvad tavaliselt kaugemale sellest, kui jooksjad käivad mitu päeva tempos. Nende distantside läbimiseks kulub rohkem kui paar jooksujalatseid ja mõned võistlustreeningud. Parimatel ultramaratoni jooksjatel on spetsiaalsed trikid, strateegiad ja varustus, mis aitavad neil tohututel distantsidel üle saada. Siin on vaid mõned nende kohustuslikud varad.

1. GPS-tehnoloogia

Erinevalt lühema, kindla marsruudi ja rohkesti pealtvaatajate võistlustest läbivad paljud ultramaratoonid karmi maastiku väheste markerite ja veelgi vähem pealtvaatajatega. Nii et kui leiate tugijaamu kogu ulatuses, on see üsna lihtne eksida. Sellepärast ultramaratoni legend Scott Jurek võtab GPS-i temaga oma jooksuajal, eriti neil, millel puudub traditsiooniline määratlus - nagu täielik Appalachi rada.


mida pesapall skaudid kannus otsivad

GPS-seadme toomine ultramaratonidele pole lihtsalt otstarbekas, see on ka ohutusnõu. Kui te ei tea, kus te olete, on vigastuse või haiguse korral raske abi saada. GPS aitab ultramaratoni jooksjaid turvavõrgus hoida, ükskõik kui kaugele nad ka ei läheks. Tänapäevase tehnoloogiaga võib GPS-seadme kandmine võistluse ajal olla sama lihtne kui parema käekella valimine.

2. Suuvesi

Mõni ultramaratoon kestab mitu päeva järjest. Isegi kui teil on piisavalt vedelikku, kannatavad teid tõenäoliselt ebameeldivad suukuivused. Selle vastu võitlemiseks toovad mõned ultrajooksjad suuvee hõlpsaks suuhoolduse rutiiniks. Kuna regulaarne harjamine ja hambaniidi kasutamine on oluline õõnsuse ennetamiseks - kuid rajal on kindlasti ebamugav - kiire suuvett võib kodust eemal olles seda tühimikku ületada. Kas teadsite, et sportlased võivad võtta süsivesikutel põhinevat jooki, näiteks spordijooki, ja loksutada seda suus 5–10 sekundit, et näha positiivne energiavastus ? See on tõenäoliselt tingitud suus leiduvatest retseptoritest, mis tunnevad ära süsivesikute olemasolu. Mõnes stsenaariumis on reaktsioon sama märkimisväärne kui joogi tegelikult joomine. Seda toimingut saab teha nii enne tegevust kui ka selle ajal ning tõenäoliselt on see kõige tõhusam, kui seda korratakse kogu tegevuse vältel. See näib olevat kõige tõhusam ka siis, kui süsivesikute varumine on madalam, näiteks pärast üleöö paastu või hilja treeningut.

3. Minimalistlik seljakott


Ultramaratoni ajal peab sisuliselt kogu elu seljas olema. Sellele intensiivsusele on mõeldud siiski vähe seljakotte, isegi jooksu- või matkapakke. Ükski keskmine seljakott ei õnnestu. Kuid minimalistlik seljakott, näiteks pärit The Grizzly Võidu Sportdesign suudab käiku hoida ilma kiirust pidurdamata. Sel seljakotil on ümbritsetud lahtrid ja sisemised eraldajad, nii et kõik on jooksu ajal hõlpsasti käeulatuses. See on loodud ka vastupidavaks ja sellel pole põrketa disaini, mis ei tekita teie kehale lisakoormust, kui te miili välja lihvite.

4. Motiveeriv muusika

Mõned jooksjad on kindlalt muusikavastased, kuid kui te üksi pikki radu reisite, võib muusika olla teretulnud seltskond. Neljakordne ülijooksude riiklik meister Megan Roche loodab suure energiaga muusikale nagu Space Jam, Shake It Out by Florence + The Machine ja Bossy Kelis, kui ta jookseb. Teie enda esitusloend peaks sisaldama laule, mille kohta teate, et see suudab teie meeleolu üleval hoida ja keskenduda kilomeetrite järel.

5. Kartul


jalgpalliväljak on mitu aakrit

Kas olete kunagi juhtinud neid vanu lugusid inimestest, kes koolitee ajal kannavad ahjus kartulit taskus, et käed soojaks hoida? Noh, see pole just ultrajooksja põhjus Sam Brooks pakib miniküpsetatud kartuleid tema pikkadel jooksudel. Ei, Brooks kasutab neid pisikesi kartuleid suupistebaaride, geelide ja elektrolüüdijookide asendajana, mida enamik jooksjaid tarbib. Aga oota - kartul? Kartul on tegelikult ideaalne ultramaratoni toit, sest see on lihtne süsivesik, milles on vähe suhkrut ja palju kiudaineid, mis tähendab aeglast energia, lisaks rohkesti kaaliumi ja naatriumi vabanemist kaotatud elektrolüütide tasakaalustamiseks. Ja olgem ausad, nad on ahvatlevamad kui energiageelid! Brooks lisab naatriumi- ja kalorisisalduse suurendamiseks oma kartulitele täiendavat soola ja võid.

Ultramaratoni jooksjad on ainulaadne inimrühm ja nende kohustuslik varustus on sama ainulaadne. See on ainus viis üle elada 100 miili jooksudest, võidusõidust mööda Appalachi rada (2200 miili) või võistlustest ekstreemsetes keskkondades, nagu Sahara ja Gobi kõrb - ja need kõik on tõelised! Nii et testite lühikestel jooksudel ja kandideerite pikematel. Ainus erinevus ultramaratoni jooksjate ja meie kõigi vahel on see, et maraton on nende silmapaistvate sportlaste jaoks lühike jooks.

LOE ROHKEM:

  • 10 asja, mida õppisin oma esimese ultramaratoni läbimisel
  • 7 vastupidavuse nõuannet ultramaratoni jooksjalt Ian Sharmanilt
  • Ultramaratonijooksja Stephanie Howe 7 treeningusaladust