5 koostisosa treeningueelsetes toidulisandites, mis ei toimi

Toitumine

Treeningueelsed toidulisandid lubavad plahvatuslikku energiat, loomalikku intensiivsust (jah, sa lugesid seda õigesti) ja äärmuslikke pumpasid. Kuid kurb tõde on see, et enamik sisaldab koostisosi, mis lihtsalt ei toimi või on koostisosast vähese kasu saamiseks piisavalt. See ei tee neist muud kui päkapikutolmu ja kofeiini. Palju odavam on enne trenni juua tass kohvi.

Siin on viis koostisosa, mida peaksite treeninguelsetes toidulisandites ettevaatlik olema, kuna need ei tööta või on aladoseeritud:

Treeningueelsed toidulisandid lubavad plahvatuslikku energiat, loomalikku intensiivsust (jah, sa lugesid seda õigesti) ja äärmuslikke pumpasid. Kuid kurb tõde on see, et enamik sisaldab koostisosi, mis lihtsalt ei tööta - või on koostisosast vähene, et sellest mingit kasu pakkuda. See ei tee neist muud kui päkapikutolmu ja kofeiini. Palju odavam on enne trenni juua tass kohvi.



Siin on viis koostisosa, mida peaksite treeninguelsetes toidulisandites ettevaatlik olema, kuna need ei tööta või on aladoseeritud:


kuidas saada parem hüppevise

1. L-arginiin

L-arginiin on verevoolu ja lämmastikoksiidi tootmise seisukohalt oluline aminohape. Toidulisandiga tegelevatele ettevõtetele meeldib omistada arginiini varrukatega venivatele lihaspumpadele ja vasodilatatsiooni teekaardile. Kuid mitte ainult arginiin vähe verevoolu jaoks muidu tervetel inimestel, mitu uuringud ei näita mingisugust tulemuslikkust.

SEOTUD: 4 lihaste kasvatamise toidulisandit, mis ei tööta

2. L- C itrulliin

See aminohape muudetakse tegelikult l-arginiiniks. Erinevalt l-arginiini toidulisanditest võib tsitrulliinil olla jõudlus kasu . Tsitrulliin võib suureneda energiatootmise efektiivsus ja hinnatud-tajutava koormuse vähendamine - skaala, mis mõõdab treeningu intensiivsust. Kuid toidulisandeid tootvad ettevõtted alandavad selle koostisosa sageli kulude vähendamiseks. Efektiivne annus on kuus kuni kaheksa grammi.

3. Glutamiin

Glutamiini leidub paljudes treeningueelsetes toidulisandites ja seda müüakse iseenesest. Üldiselt reklaamitakse seda kui lihaste ehitajat, kuid muidu tervetel inimestel pole selle väite toetamiseks tõendeid. Toidulisandiga tegelevad ettevõtted väidavad ka, et gluatmiiniga täiendamine aitab lihaseid taastada ja vähendab lihasvalusid. Kuid jällegi vähe või ei tõendid toetab neid väiteid.

SEOTUD: 5 olulist spordilisa

4. ATP

Adenosiin-5'-trifosfaatdinaatrium on veel üks tavaline treeningueelne lisand, mida reklaamitakse verevoolu ja treeningu tulemuslikkuse parandamiseks. ATP on rakkude peamine energiaallikas, seega oleks mõttekas, et ATP-ga täiendamine oleks kasulik treeningu jõudluse parandamiseks. Kuid suurem osa uuringutest näitab mingit kasu, isegi suuremate annuste korral, kui tavaliselt kasutatakse treeningueelsetes toidulisandites.


millal pesapallimäng lõpeb

5. Tauriin

Tauriini turustatakse keskendumise suurendamiseks ja seetõttu treeningu jõudluse parandamiseks. Siiski pole piisavalt uuringud -üksi jätma tõendid - soovitada, et see parandaks jõudlust.

Kui ostate toodet, mis sisaldab ühte neist koostisosadest, ei pruugi see tingimata probleeme tekitada. Kui toode sisaldab aga ühte või mitut neist, ei oleks soovitav sellesse investeerida. Kui tegemist on täiendamisega, siis lihtsam on tavaliselt ohutum ja tasuvam.

SEOTUD: Spordilisandid: mis on ohutu, tõhus ja seaduslik?


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock