5 niisutusmüüdi, lammutatud

Toitumine

Vesi on meie keha funktsioonide lahutamatu osa ja sportlase elustiili lahutamatu osa. Hea veetarbimine on tervise säilitamiseks ja keha vormis hoidmiseks ülioluline.

Kuid selle vedeliku vajaduse ümber on mõned hüdratsioonimüüdid. Kõik, mida olete veetarbimise kohta kuulnud, pole tõsi. Siin on viis müüti vee purustamisest.

Vesi on meie keha funktsioonide lahutamatu osa ja sportlase elustiili lahutamatu osa. Hea veetarbimine on tervise säilitamiseks ja keha vormis hoidmiseks ülioluline.



Kuid selle vedeliku vajaduse ümber on mõned hüdratsioonimüüdid. Kõik, mida olete veetarbimise kohta kuulnud, pole tõsi. Siin on viis müüti vee purustamisest.

1. Te ei saa veega üle doseerida

Vesi

Esiteks ei joo te tõenäoliselt piisavalt vett, et seda ise üle doseerida, nii et lõdvestuge. Kuid vesi, nagu kõik muu elus, võib olla ka liigne kahjulik.

Liiga palju vett pritsinud võib põhjustada hüponatreemiat , seisund, mida iseloomustab madal elektrolüütide sisaldus teie veres. Seda seetõttu, et teie neerud ei suuda kogu tarbitavat vett välja tõmmata, lahjendades teie verd liigselt.

Ehkki enamikul inimestel on hüdratsiooni oht harva, jõuavad vastupidavusalade sportlased tõenäolisemalt selleni. Selliste sportlaste jaoks on oluline piirata liigset veetarbimist.

Hirm piisava joomata jätmise pärast võib mõnel sportlasel vett liigtarbida, kuid see võib juhtuda seetõttu, et neid on eksitatud, kuidas oma janu hinnata.

SEOTUD: Kui palju vett peaksid sportlased iga päev jooma?

2. Kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud

Joogivesi

See on tavaliselt korduv müüt, et esimesed janu tunnused tähendavad, et olete juba liiga kaua oma järgmist jooki oodanud ja keha on dehüdreeritud. Kuid see pole tõsi. Teie keha suhtleb tõenäoliselt suurepäraselt.


antonio pruun hüppab väravapostile

'Janu peaks pakkuma piisavat stiimulit liigse dehüdratsiooni ennetamiseks ja vähendama märkimisväärselt füüsilise koormusega seotud hüponatreemia tekkimise riski kõigil spordialadel,' seisab artiklis hüponatreemia kohta. Spordimeditsiini kliiniline ajakiri .

Teisisõnu, janu on täpselt teie keha viis hinnata, kas vajate vett. Hüdratsioonivajaduste hindamiseks on täiesti loomulik tugineda janule ja see peaks teid veetarbimise jaoks õigel teel hoidma.

SEOTUD: Nõuanded dehüdratsiooni vältimiseks

3. Ainult vesi niisutab sind

Kingad, vesi ja kõrvaklapid

Kuigi on tavaline väide, et sooda, kohv, tee ja mahlad ei arvestata teie igapäevases veetarbimises, pole see lihtsalt tõsi.

Kõik need vedelikud sisaldavad piisavalt vett, isegi kui see on segatud teiste koostisosadega. Teie neerud on vedelike filtreerimiseks ja see hõlmab ka vee eraldamist. Kõik, mis sisaldab vett, niisutab teid.

Kuigi on tõsi, et kofeiin on diureetikum, uuringud on leidnud et kohv (ja nõrgemad joogid) niisutab teie keha endiselt sarnaselt teiste jookidega.

Sama kehtib ka puuviljade, köögiviljade ja muude märkimisväärse veesisaldusega toitude kohta. Nii et ärge muretsege, kui te ei joo puhast vett, niisutate endiselt.

4. Sport joogid on sportlaste jaoks paremad kui vesi

Spordijook

Teiselt poolt on levinud veendumus, et spordijoogid, nagu Gatorade ja Powerade, sobivad paremini liikumiseks, treenimiseks või niisutamiseks. Kuid enamasti on vesi ikkagi sportlaste jaoks parem valik. Spordijookides sisalduv suhkru kogus neutraliseerib suurema osa selle tervisele kasulikest omadustest ja on enamiku treeningute jaoks tarbetu.


kui suur on NBA kohus

Kestvussportlastel võib olla natuke rohkem põhjust spordijookide poole pöördumiseks. 'Spordijookidel on eelis üle tunni kestvates tegevustes, sest on näidatud, et 6% glükoos parandab spordi tulemuslikkust ja teil võib vaja minna pikaajalise higistamisega elektrolüütide asendamist,' ütles NYSC atesteeritud treener Cary Raffle.

Tavapärase sportlase jaoks sobib vesi siiski suurepäraselt.

SEOTUD: Vee- või spordijoogid: mida millal juua?

5. Vahetult enne tegevust peaksite jooma palju vett

Hüdratatsioon sportlastele

Dehüdratsioonist tingitud paanikas võite enne võistlust või mängu enda ettevalmistamiseks pudeli või kaks vett maha suruda. Tegelikkuses panete aga enne kõhutõmbamist kõhu sisse lihtsalt palju vedelikku ega tee oma vahetu niisutamise heaks palju.

Selle asemel, et langetada vett vahetult enne tegevuse alustamist, peaksite alustama niisutamist vähemalt 36 tundi enne üritust. See tagab, et teie keha on suutnud vett töödelda ja imada ning kõik süsteemid on täielikult hüdreeritud.

Vee joomine tundub üsna sirgjooneline tehing, kuid valeinformatsioon ja müüdid püsivad ka tänapäeval. Head sportlased peaksid õppima, millist rolli mängib vesi keha toetamisel ja kuidas seda kõige paremini kasutada.