5 südamest tervislikku tegevust täiskasvanutele, kes ei tööta

Fitness

Kõik teavad, et liikumine on terve südame ja pikema elu tagamiseks ülioluline. Ja inimeste vananedes muutub nende südametugevuse hoidmine veelgi olulisemaks. CDC andmetel tapab südamehaigus igal aastal 610 000 ameeriklast, muutes selle nii meeste kui ka naiste seas peamiseks surmapõhjuseks.

Kardio kaitsvad harjutused võivad muuta teie südame tugevamaks, nagu muudavad teie teised lihased tugevamaks, ja terve süda võib peksma kauem ja tõhusamalt. Nädalas vähemalt 30 minutit treenimine võib teie eluea pikendamiseks palju ära teha, eriti kui te pole seni nii palju trenni teinud, kui peaksite olema.

Kõik teavad, et liikumine on terve südame ja pikema elu tagamiseks ülioluline. Ja inimeste vananedes muutub nende südametugevuse hoidmine veelgi olulisemaks. Vastavalt CDC , Tapab südamehaigus igal aastal 610 000 ameeriklast, muutes selle nii meeste kui ka naiste seas peamiseks surmapõhjuseks.



Kardio kaitsvad harjutused võivad muuta teie südame tugevamaks, nagu muudavad teie teised lihased tugevamaks, ja terve süda võib peksma kauem ja tõhusamalt. Nädalas vähemalt 30 minutit treenimine võib teie eluea pikendamiseks palju ära teha, eriti kui te pole seni treeninud nii palju, kui peaksite olema.

Siin on viis tegevust, mida igaüks saab teha esimese sammuna pikema ja tervislikuma elu poole.

üks. Kõndimine

Kõndimine

Harjutus, mida peaaegu kõik teevad, on kõige olulisem. The Ameerika Südameliit märgib, et 'kiire käimine võib nii kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja diabeedi riski kui ka jooksmist vähendada'.

Kõndimine vähendab südamehaiguste riski sama palju kui jooksmine ja vähem vigastuste ohtu. Kui te pole regulaarselt trenni teinud, alustage 30-minutilise või lühema kõndimisega päevas. Kui olete sellesse punkti jõudnud, võite alustada intervalltreeningutega. See on lühike kiire kõndimisperiood, sageli ühe minuti jooksul, millele järgneb pikem aeg rahulikumas tempos.

2. Ujumine

Ujuja

Terviseeksperdid kiidavad ujumise kasulikkust tervisele ja sellel on palju põhjuseid. Ujumisel kasutatakse kõiki keha lihaseid. Seetõttu töötab teie süda rohkem, et verd igale poole pakkuda, mis tugevdab seda pikas perspektiivis.

Ja kuigi sörkimine või jõutreening võib valesti tehes põhjustada vigastuste ohtu, kujutab ujumine minimaalset vigastusohtu, kuna vesi pehmendab teie jäsemeid ja keha. Seetõttu saavad Michael Phelpsi taolised olümpiatasemel ujujad treenida iga päev, isegi jõulude ajal.

Ujumisest maksimumi saamiseks tuleks teha ka intervalltreeninguid. Tore on ujuda teatud arvu ringide või aja jooksul, kuid parimad treeningud on need, mille eesmärk on sihtpulss, nagu üksikasjalikult siin .

3. Harjutamine ja oga

Joogast on lihtne mõelda kui New Age hipihullusest, kuid õigest hingamisest ja õigete pooside harjutamisest on reaalset kasu. Uuringud on näidanud, et joogal võib olla kasulik mõju rasvumise vastu võitlemisele ja südamehaiguste ennetamisele.

Joogal võib olla reaalne mõju stressi vähendamisele ja stress on üks suurimaid tegureid, mis takistavad tervet südant. Aidates teil rahuneda ja mediteerida, võib jooga parandada ka teie elustiili, kuna see võib ennetada depressiooni ja muid vaimuhaigusi.

Kuigi jooga võib teie tervise parandamiseks palju ära teha, ei asenda see iseenesest otseselt ujumist ega muid aeroobseid treeninguid. Hea joogatund pärast treeningut on suurepärane võimalus tuulutamiseks, kuid ärge unustage treeningut teha.

Neli. Aktiivne kogu päeva

Trepid

Meie kaasaegse tervisekultuuri üks suurimaid probleeme on see, et me näeme liikumist kui midagi, mida teeme vaid paar tundi päevas. Need, kellel on olemasolevaid kardiovaskulaarseid probleeme, ei pruugi soovida treenida ilma seadmeteta funktsioonide jälgimine vererõhk. Tund või kaks treenimine ei aita eriti, kui veedate ülejäänud päeva istudes. Aktiivne eluviis, kus te pidevalt liigute, on tervisliku keha ja südame tagamiseks kriitilise tähtsusega.

Rohkem liikumine võib meie istuva eluviisi korral olla keeruline, kuid igaüks saab teha palju väikseid asju. Seisa asemel istu. Minge eskalaatori või liftiga sõitmise asemel trepist üles. Valmistage väljas söömise asemel süüa. Sellised tegevused ei pruugi tunduda midagi muutvat, kuid neid lisandub iga päev sama palju kui treeninguperioodi.


jalgpalliharjutused kiiruse ja väleduse saavutamiseks

5. Ei tee liiga palju

Venitada

Kuigi treenimine on üldiselt teie südamele kasulik, võite liiga palju proovides olukorda halvendada või isegi infarkti saada. Näiteks langevad paljud inimesed südameatakkide ajal surnuks lume rookimine . Sellise raske tegevuse tegemine pärast seda, kui pole mitu kuud või aastaid trenni teinud, võib teie südamele olla ootamatu šokk, mille tagajärjed võivad olla katastroofilised.

Kui alustate uut treeningprogrammi, alustage aeglaselt. Inimesed võivad öelda, et valu on kehast väljuv nõrkus, kuid see on ka hoiatav märk, et midagi on valesti. Teadke oma piire, soojendage ennast enne iga treeningut ja tunnistage, et olete vormist väljas. Kui teesklete, et teil on kõik korras, siis teete harjutusi, milleks te pole veel valmis, millel võivad olla ohtlikud tagajärjed.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock