5 toitu lisaks loomsetele valkudele, mis võivad aidata sportlastel lihaseid saada

Toitumine

Lihasekasv aitab sportlasel muutuda vastupidavamaks ja sportlikumaks. Kahjuks pole vähese massi saavutamine paljudel sportlastel lihtne. Enamik pöördub otse valgu poole. Kuid paljud sportlased on alustuseks lahjad, mistõttu jõuavad nad sportliku aktiivsuse tõttu pidevasse lagunemisse ja kalorite põletamisse.

Funktsionaalsem mass tähendab suuremat jõu tekitamise võimet. See tähendab paremat kiirust, väledust, tasakaalu ja palju muud. Rasva massiga on ka spordist kokkupuudet või mõju kergem imada. Tihtipeale kipuvad sportlased sööma nagu nende mittesportlastest eakaaslased, kes pääsevad ebapiisavate ja madala intensiivsusega kalorite võtmisest. Aktiivne sportlane, kes soovib lihaseid saada, ei pääse sellest. Kui soovite olla sportlane, peate sööma nagu üks!

Lihasekasv aitab sportlasel muutuda vastupidavamaks ja sportlikumaks. Kahjuks pole vähese massi saavutamine paljudel sportlastel lihtne. Enamik pöördub otse valgu poole. Kuid paljud sportlased on alustuseks lahjad, mistõttu jõuavad nad sportliku aktiivsuse tõttu pidevasse lagunemisse ja kalorite põletamisse.



Funktsionaalsem mass tähendab suuremat jõu tekitamise võimet. See tähendab paremat kiirust, väledust, tasakaalu ja palju muud. Rasva massiga on ka spordist kokkupuudet või mõju kergem imada. Tihtipeale kipuvad sportlased sööma nagu nende mittesportlastest eakaaslased, kes pääsevad ebapiisavate ja madala intensiivsusega kalorite võtmisest. Aktiivne sportlane, kes soovib lihaseid saada, ei pääse sellest. Kui soovite olla sportlane, peate sööma nagu üks!

Siin on 5 toitu, mis aitavad sportlastel lihaste kasvu toetada:

Avokaado - Poole avokaado lisamine toidule toob tervislikud kalorid, rasvad, kaalium ja muud peamised toitained, mis aitavad säästa lihaseid.

Karjatatud või - Sportlased, kes püüdlevad madala rasvasisaldusega dieedi poole, ei aita ennast. Raske madala rasvasisaldusega dieet võib põhjustada lihaseid soodustavate hormoonide nagu testosterooni taseme languse. Karjatatud või pakib suure kaloraaži, mis sisaldab palju tervislikke rasvakaloreid. Piisavalt tervislike rasvade tarbimine soodustab testosterooni ja kasvuhormooni sobivat taset. Mõlemad on lihaste säilitamise ja juurdekasvu võtmed.

Oad ja kaunviljad - suurepärased valgu- ja kiudaineallikad, oad aitavad teil rahuldada teie valguvajadusi. Oad annavad lihaste funktsioneerimise, taastumise ja kasvu edendamiseks ka tonni vitamiine ja mineraale, nagu E-vitamiin, magneesium ja raud.

Oliiviõli - Paljud sportlased ei saa lihaste kasvu toetamiseks piisavalt kaloreid. Mõne roa oliiviõli lisamine igale roogile võib parandada maitset ja kiiresti kaloreid lihaseid toetava tasemeni.

Pähklivõid - sisaldab palju valke ja kaloreid, mis aitab säästa lihaseid ja lagundada ning soodustada lihaste kasvu.

Rohkemate näpunäidete saamiseks järgige mind Instagram .

Foto krediit: baibaz / iStock / Thinkstock

LOE ROHKEM:


harjutused jalgade valamise ajal

5 madala valgusisaldusega dieedi kõrvaltoimeid sportlastele

8 kõrge valgusisaldusega hommikusöögiideed

Kuidas lisada tervislikke rasvu oma dieeti