5 hea enesetundega toitu, mis on teaduslikult tõestatud, et teid õnnelikumaks muuta

Toitumine

Pole saladus, et see, mida sööte, mõjutab teie välimust.

Kuid kas teadsite, et toit mõjutab ka teie enesetunnet?

Pole saladus, et see, mida sööte, mõjutab teie välimust.




kui keskendute lihase suurusele või vastupidavusele, kui kaua peaksite seeriate vahel puhkama?

Kuid kas teadsite, et toit mõjutab ka teie enesetunnet?

See on tõsi - teatud toidud on teaduslikult tõestatud emotsionaalse heaolu edendamiseks, teised aga kalduvad depressiivseid mõtteid võimendama. A 2009. aasta uuring aastal Briti psühhiaatriaajakiri leidis, et „puuviljade, köögiviljade ja kala tarbimine kaitseb 5 aastat hiljem depressioonisümptomite tekkimise eest, samas kui töödeldud liha, šokolaadi, magusate magustoitude, praetud toidu, rafineeritud teravilja ja rasvarikaste piimatoodete rikas dieet suurendab haavatavust”. Põhimõtteliselt, kui sööte rämpsu, tunnete end rämpsu.

Mis on teie meeleolu parandamiseks parimad toidud? Loe edasi, et teada saada.

1. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on super suupiste. Lisaks rikkalikule kiudainete ja valkude kogusele pakuvad need tohutult tervet tervislikku rasva. Kreeka pähklite üks unts portsjon sisaldab 13 grammi polüküllastumata rasva, millest suur osa on alfa-linoolhape (ALA). ALA on üks kahest tervisele vajalikust asendamatust rasvhappest, kuid seda ei saa inimkehas toota. Lisaks infarktiohu vähendamisele ja luude tugevdamisele on ALA-l olnud hämmastav mõju meeleolule.

SEOTUD: 7 parimat pähklit tervise ja jõudluse jaoks

TO 2011. aasta uuring alates American Journal of Clinical Nutrition leidis, et ALA tarbimine oli pöördvõrdeliselt seotud USA naiste depressiooniriskiga. Samuti on näidatud, et ALA suurendab insuliinitundlikkust, mis omakorda viib serotoniini sünteesi suurenemine ajus . Serotoniin on oluline meeleolu stabiliseerija, mis aitab kaasa heaolu ja õnnetundele. Muudeks suurepärasteks ALA allikateks on lina ja chia seemned.

2. Austrid

Austrid

Austreid on pikka aega hinnatud kui afrodisiaakumit. Võib-olla on osa sellest mõjust seotud nende taevani ulatuva tsingisisaldusega. Kolm austrit sisaldavad umbes 74 milligrammi tsinki, mis on täiesti hämmastav kogus võrreldes paljude teiste toitudega. Tsink on mikroelement, milles paljudel inimestel on teadmata puudus. See on ülioluline testosterooni optimaalse taseme toetamiseks ja immuunsuse parandamiseks, kuid sellel võib olla ka tugev antidepressant ja ärevusevastane toime.

TO 2013. aasta metaanalüüs avaldatud aastal Bioloogiline psühhiaatria leidis, et depressioonis inimeste veres oli tavaliselt umbes 14 protsenti vähem tsinki kui keskmisel inimesel ja suuremad puudujäägid olid seotud raskemate depressioonijuhtumitega. Samuti on leitud, et mängib tsink kaitsev roll organismi vere-aju barjääris , aidates vältida kahjulike ühendite aju imbumist. Kui tunnete end sinisena, võivad need mereannid seda trikki teha.

3. Keefir ja jogurt

Jogurt

Jogurt ja keefir on suurepärased väärtuslike toitainete allikad, nagu valk, kaltsium ja B-vitamiinid. Kuid kas teadsite, et need võivad ka stressi vähendada? See on tõsi. A 2013. aasta uuring UCLA-s läbi viidud uuring näitas, et naistel, kes sõid probiootilist jogurtit neli nädalat nelja nädala jooksul kaks korda päevas, oli emotsioonide ja valudega seotud ajupiirkondades madalam aktiivsus. Samuti demonstreerisid nad otsuste langetamisega seotud aju piirkondades suuremat aktiivsust. Kuidas on see võimalik? Elusate ja aktiivsete kultuuridega keefiril ja jogurtil on positiivne mõju teie soolestikus elavatele bakteritele.


on la croix teile hea

SEOTUD: Miks võib teie soolestik olla teie keha kõige olulisem osa

Teie aju ja soolestik suhtlevad üksteisega vagusnärvi kaudu, nii et teie soolestiku seisund võib kindlasti mõjutada teie neurokeemiat. Sees 2012. aasta uuring , Võtsid teadlased soolebakterid seiklusrikkalt uurivatelt hiireliikidelt ja implanteerisid selle häbelikku, arglikku liiki. Tulemus? Häbelikud hiired muutusid ootamatult julgemaks ja seiklushimulisemaks. Ja kui häbelikelt hiirtelt soolebakterid võeti ja seiklushimulistesse hiirtesse implanteeriti, muutusid nad oma käitumises äkki häbelikumaks ja kõhklevamaks. Kiireim tee vaimse tervise parandamiseks võib olla soolestik.

4. Tume šokolaad

Tume šokolaad

Lisaks sellele, et tume šokolaad sisaldab palju kiudaineid ja rauda, ​​on see pakitud võimsate antioksüdantsete ühenditega, mis on tõestanud vererõhku alandavat, aju verevoolu parandavat ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Mõnel neist antioksüdantidest võib olla lõõgastav toime. A 2013. aasta uuring aastal Psühhofarmakoloogia ajakiri leidis, et osalejad, kes jõid 1,5 untsi tumedat šokolaadi sisaldavat šokolaadijooki üks kord päevas, tundsid end rahulikumalt ja rohkem rahulolevalt kui need, kes seda ei teinud. Usutakse, et tume šokolaad tõstab serotoniini taset.

SEOTUD: Ainult lusikatäis neist 5 toidust võib teie tervist parandada

Parimate eeliste saamiseks otsige orgaanilist šokolaadi, millel on vähemalt 70 protsenti kakaod. See on hea kraam. Mis puutub serveerimismahtu, siis enamik teadlasi nõustub, et päevas ei vajata rohkem kui 1-tollist ruutu

5. Puuviljad ja köögiviljad

Puuviljad ja köögiviljad


kui lai on Ameerika jalgpalliväljak

Puuviljad ja köögiviljad on ideaalne kütus teie kehale ja vaimule.

TO 2016. aasta uuring alates American Journal of Public Health mis järgnesid 12 000 juhuslikult valitud austraallase jaoks, leidis, et õnnetase tõusis iga tarbitud täiendava päevase portsjoni puhul - kuni kaheksa portsjonit päevas. Uuring kohandati vastavalt eluoludele, mis võivad ka õnne mõjutada. Teadlased nägid, et need, kes suurendasid oma toodanguportsjonit nullist päevas kuni kaheksani päevas, tõid 'eluga rahulolu' punktiskaalal kasvu sarnaselt inimesega, kes läks töötuks. Kui te ei söö piisavalt puuvilju ja köögivilju, võite endale keelata õnnelikuma ja tervislikuma elu.

SEOTUD: Miks peaksite sööma nende 12 puuvilja ja köögivilja koort


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock