5 harjutust, mis suurendavad teie jalgpalli laskevõimet

Koolitus

Uue hooaja alustamiseks on esimene jalgpallitrennide päev. Kõik uued ja naasvad mängijad saabuvad väljakule. Treener viskab kimbu uusi jalgpallipalle alla ja kõik haaravad palli ning suunduvad värava poole. Mis on esimene asi, mida iga mängija teeb? Nad lasevad palli võrgu suunas, püüdes lüüa kauglöökajat.

Tugeva ja võimsa löögi saamine on jalgpalluritele kasulik mitmel põhjusel. Esiteks võimaldab see haarata autoriteediga kodukvaliteedi võimalusi, takistades pidajalt päästmist. Ja kaks, see ähvardab teid kaugelt skoorida, muutes teid dünaamilisemaks mängijaks, kes nõuab kaitselt suuremat tähelepanu.

Nõrga löögi korral lööb seevastu kaitsesse vähe hirmu ja see võimaldab väravavahil hõlpsasti teie katsed päästa.



Uue hooaja alustamiseks on esimene jalgpallitrennide päev. Kõik uued ja naasvad mängijad saabuvad väljakule. Treener viskab kimbu uusi jalgpallipalle alla ja kõik haaravad palli ning suunduvad värava poole. Mis on esimene asi, mida iga mängija teeb? Nad lasevad palli võrgu suunas, püüdes lüüa kauglöökajat.

Tugeva ja võimsa löögi saamine on jalgpalluritele kasulik mitmel põhjusel. Esiteks võimaldab see haarata autoriteediga kodukvaliteedi võimalusi, takistades pidajalt päästmist. Ja kaks, see ähvardab teid kaugelt skoorida, muutes teid dünaamilisemaks mängijaks, kes nõuab kaitselt suuremat tähelepanu.

Nõrga löögi korral lööb seevastu kaitsesse vähe hirmu ja see võimaldab väravavahil hõlpsasti teie katsed päästa.

Kuidas saate kõuepildi üles ehitada? Kas jääte pärast treeningut lisaajaks ja lööd, kuni enam ei jaksa, lootes, et jalajõud ja jõud tulevad lõpuks? Ehkki lisaväljakutse pole kunagi halb mõte, pole see kõige tõhusam viis laskevõime suurendamiseks.

Kui soovite oma löökidele lisada kiirust ja kaugust, peate treenima jõusaalis sama tugevalt kui väljakul. Kui see on teie eesmärk, peaksite treenima alakeha nii kiiruse kui ka jõu osas. Siin on viis harjutust, mis aitavad jalgpalluritel oma laskevõimet suurendada.

1. Eesmised kükid

Eesmised kükid pane rohkem rõhku nelipealihasele ja südamikule, kui seda teevad Back Squats, ning neid on kerge mõõta iga sportlase jaoks. Hant või kettleb võib asendada raskuse hõlpsalt, et sportlasel oleks aega enne raskuse lisamist liikumist hallis kükis hoida. Asjaolu, et eesmised kükid suunavad südamikku tõhusamalt kui paljud teised kükitamise variatsioonid, on võtmetähtsusega, sest tohutu jõuga jalgpallipalli laskmine nõuab südamelihase olulist panust.


painutatud üle hantli tagumise delt-tõste

See ei tähenda, et tagasi kükitamist tuleks siiski täielikult vältida. Eriti Box Squats on suurepärane harjutus puusa tugevuse kasvatamiseks. Piisava puusatugevuseta ei riputa te varsti väravavahist mööda.

2. Sumo Deadlift variatsioonid

Deadlifti variatsioonid peaksid olema juba iga sportlase treeningprogrammi põhiosad. Eelistan Sumo (laia hoiakuga) Deadlifti, kuna see lisab teie puusadele ja tuharatele. Nagu varem mainitud, on puusatugevus võtmetegur, kui soovite oma lasudele saada täiendavat sinepit. Tuharalihaste põhiülesanne on reie liigutamine, nii et neil on ka ülioluline roll. Kui olete uus Sumo Deadlift liikumine , saate seda kõigepealt harjutada kettlebelliga (nagu eespool näidatud), enne kui jõuate kangile.

3. Jagatud kükid (ja samm-sammud)

Nüüd, kui peamine ühendtõstuk on teelt kõrvale jäänud, on aeg keskenduda peenematele detailidele. Õigete lisaseadmete liikumiste valimine võib teie löögijõu järele ajada või selle katkestada. Raske Hantli sammud kasti peale on üks minu lemmikviise funktsionaalse tugevuse loomiseks. Need tugevdavad nelipealihaseid, põlvi, pahkluud, puusasid ja tuharalihaseid, õpetades samal ajal tasakaalu hoidmiseks tasakaalustama ja aktiveerima südamikku. Jagatud kükid (ilma meie kaaluta) on veel üks peamine harjutus sportliku jõu arendamiseks.

Harjutades hamstringuid, tuharalihaseid, kõhu sirglihaseid ja erektsiooni selgroolüli, aitab Split Squat teie löögi võimendamiseks. Nende harjutuste kaks eelist on see, et nende olemus on ühepoolne, see tähendab, et nad keskenduvad ühele jalale korraga. Arvestades, et tulistate jalgpalli ühel jalal seistes, erinevalt kahest heast tõlkimisest selle võtmeoskuse jaoks.


keskkooli korvpalliväljak vs nba

4. Madala seljaosa pikendused

Madala seljaosa pikendused ei pruugi pidada selle termini traditsioonilises mõttes „suureks treeninguks“, kuid sportlastele pakutavad eelised on tohutud. Kui olete liikumises uus, on hea võimalus saada neist paljudest eelistest ilma harjutusele lisaraskusi lisamata.

Madala seljaosa pikendused on tugevad tagumise ahela ülesehitajad, lihvivad hamstringide, tuharalihaste ja alaselja lihaseid. Tugevam tagumine kett ei aita mitte ainult raskemini palli tulistada, vaid aitab kiiremini joosta, kõrgemale hüpata ja tõhusamalt vigastusi vältida.

5. Ab ratta kasutuselevõtt

Jõulaskmiseks seadistades on teie viimane samm palli suunas tõenäoliselt kõige pikem. Kuid see tähendab ka seda, et teie jalad asuvad üksteisest kõige kaugemal - asendis, kus tasakaalu kaotamine võib olla lihtne. Kuidas on parim viis veenduda, et enne mängu võitnud värava löömist ei lööda palli maha? Treeni oma tuumikut!

Ehkki sellised ühendliigutused nagu Deadlift ja Front Squat treenivad tuuma kaudselt, on sellised harjutused nagu Ab Wheel Rollouts suunatud otse. Ab ratta kasutuselevõtt on sportlaste jaoks absoluutselt parimad põhiharjutused, kuna nad treenivad südamikku oma loomuliku eesmärgi täitmiseks: pikendamise vastu. Tugev, hästi koolitatud südamik suudab vastu seista energialekkedele, mis võivad teie löögist jõudu ära kasutada.

Tugevama löögiga treening

See treening sisaldab kõiki eelnimetatud harjutusi ja võib olla jalgpallurite jaoks suurepärane alakeha tõstmine.


kiirustreening suurendab inimese maksimaalset kiirust.

Rasked rindkükid

  • Komplektid / kordused: 2x8, 2x6, 1x2

Kettlebell Sumo tõstejõud

  • Komplektid / kordused: 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 (eesmärk on suurendada iga komplekti kaalu)

Hantel üles

  • Komplektid / kordused: 4x6 kordust mõlemal jalal (seega kokku 12 kordust igas komplektis)

Jagatud kükitamine

  • Komplektid / kordused: 3x8 kordust mõlemal jalal (seega 16 kordust igas komplektis)

Seljaosa pikendamine

  • Komplektid / kordused: 3x12

Ab ratta kasutuselevõtt

  • Komplektid / kordused: 3x8

Plangud

  • Komplektid / kordused: 5x30-sekundilised intervallid mis tahes Planki variatsioonidest

Foto krediit: Jan Kruger / Getty Images

LOE ROHKEM: