5 olulist jõuharjutust jooksjatele

Koolitus

Jooksmine on suurepärane võimalus vormis püsimiseks, olgu selleks siis üldine vormisolek või sportlik sooritus. Lisaks sellele, et see pakub suurepäraseid füüsilisi eeliseid, nagu südame-veresoonkonna tervise suurenemine ja keharasva vähenemine, on see ka odav, kättesaadav ja odavaim ravivorm.

Jooksjate jõutreening on tervisliku seisundi säilitamiseks ja iga jooksu eeliste ärakasutamiseks äärmiselt oluline.

Jooksmine on suurepärane võimalus vormis püsimiseks, olgu selleks siis üldine vormisolek või sportlik sooritus. Lisaks sellele, et see pakub suurepäraseid füüsilisi eeliseid, nagu südame-veresoonkonna tervise suurenemine ja keharasva vähenemine, on see ka odav, kättesaadav ja odavaim ravivorm.



Jooksjate jõutreening on tervisliku seisundi säilitamiseks ja iga jooksu eeliste ärakasutamiseks äärmiselt oluline.

SEOTUD: Jõutreening murdmaajooksjatele


mis on korvpalli raadius

Jooksja kõrgus on kindlasti tõeline ja paljud inimesed naudivad miilide logimist igal nädalal. Kuigi jooksmine ise on vinge, tekitab see kehale palju stressi, kui seda liiga teha. Jooksjatel on oluline säilitada jalgade, südamiku ja käte tugevus, et vältida ülekoormusvigastusi ja hoida valutult jooksmist.

Kui jooksmine on teie sport või lihtsalt hobi, soovite kindlasti need viis harjutust oma treeningutesse lisada.

1. Glute Bridge

Glute Bridge

See on oluline õigete lihaste aktiveerimiseks. Lamades selili, jalad puusa laiuses ja põlved kõverdatud, aja oma puusad taeva poole (mõelge 100-dollarise arve pigistamisest tagumiku põskede vahele). Peatuge hetkeks ja naaske algusesse.

SEOTUD: 3 olulise tugevuse põhimõtet peaksid kestvusjooksjad järgima

2. Jagatud kükitamine

Jagatud kükitamine

Jooksjad peavad hüppeliigesed, põlved ja puusad tervena hoidma, tugevdades iga liigest. Split Squats on suurepärane võimalus jalgade iseseisvaks töötamiseks. Seadke end pikendatud lamavasse asendisse. Laske oma tagumisel põlvel maa alla langeda, hoides samal ajal oma kaalu eesmise jala kannal. Hoidke head asendit, kui vajutate seda kanna, et tagasi algasendisse pöörduda.


on lillkapsa riis teile hea

3. Külgmine lõtk

Külgmine Lunge

Me peame need tuharalihased liikuma igas suunas! Alustage seisvas asendis, jalad puusade kaugusel. Astuge suur samm ühele küljele välja, siis istuge tagasi sellesse puusa nagu istuksite toolil. Tagasi algusse ja vaheldumisi jalgadele.

SEOTUD: Jooksjate jõutreeningu sissejuhatus

4. Sirge säärega tõstejõud

RDL

Tagumine kett (keha tagaosa) peab ka armastust saama. Enamasti on jooksjad domineerivad neljakordselt, nii et jalgade lihaste tasakaalustamine on tervisliku seisundi säilitamiseks ülioluline. See on kõike puusa hinge kohta.

5. Plank

Plank

Kes ei armasta head Planki? Tugevuse ehitamine põhiosas on jooksjatel hädavajalik, et püsida tervena ja säilitada kogu keha jooksul hea kehaasend.

Enne oma järgmist keskmaajooksu lõpeta iga harjutuse kolm 10 korduse komplekti või asenda jõupäev ühe oma jooksuga. Iga harjutuse jätkamiseks lisage vastupanu, et oma lihaseid veelgi proovile panna.