5 olulist näpunäidet värsketele isadele

Fitness

Isa Bod on igal pool.

See levib sotsiaalmeedias kiiremini kui uusim FaceAppi trend.

Veelgi huvitavam on asjaolu, et hiljutises küsitluses leiti, et mõned naised eelistavad 'Dad Bod' -i kõhna ja lihaselise vormiga mehele!



Isa Bod on igal pool.

See levib sotsiaalmeedias kiiremini kui uusim FaceAppi trend.

Veelgi huvitavam on fakt hiljutine küsitlus leidis, et mõned naised eelistavad kõhnale ja lihaselisele mehele 'isa Bod'!

Mulle isiklikult on seda raske uskuda ja mul oleks hea meel kohtuda küsitletud inimestega!

Kuid teema keskmes on isa Bod sünonüümiks isadusele. Poisid, kellel on lapsed, kipuvad 'Dad Bodsi' tegelema sagedamini kui need, kes seda ei tee!

Nüüd võite lugeda seda artiklit, mõeldes ise, et teil on kolm last ja täiskohaga töö ning uskudes, et keegi ei tea, kui raske on teil end vormis hoida.

Ja sul on õigus. Keegi ei saa aru teie täpsest elust, olukorrast ja vastutusest. Aga mida ma saan seostada, on see, et isaks olemine muudab teie füüsilise vormi säilitamise tõepoolest palju keerulisemaks.

Uue isana viie kuu vanusele Noa-nimelisele poisile leidsin, et minu treeningu ja eraelu tasakaal on tema saabumisest alates tohutult muutunud.

See pole olnud lihtne, kuid mul on õnnestunud kardetud isa Bodi vastu võidelda. Tegelikult olen valmis ütlema, et olen kõige paremas vormis, millesin kunagi olnud. Olen umbes 168 naela, sportlik 8–9% keharasvast ja võimeline jooksma 5:00 miili. Ma tegelikult tunnen seda parim Mul on seda aastaid olnud, mis on täiesti vastuolus uute isade kokkuleppega.

Selles artiklis tahan jagada mõningaid strateegiaid, mis on aidanud mul isa eluga kohaneda ja olla armastav isa ja abikaasa, samal ajal ka oma vormi kasvatades.


ron ja valerie taylor

1. Peatage vabandused, alustage improviseerimist

Neil, kes ütlevad teile, et pärast vastsündinu saabumist saate oma sama ajakava pidada, on kas üsna nõrk töö või kurnatud naine!

Imikud teevad oma ajakava ise. Sa pead kohanema. See ei tähenda, et te oma treeningu automaatselt täielikult ära teeksite. See tähendab lihtsalt seda, et teil ei pruugi õnnestuda jõusaali jõuda just sel ajal, kui olete harjunud täpselt selleks ajaks, kui soovite. Peate õppima treenima oma imiku ajakava järgi, mis võib ausalt muutuda iga päev.

Noaga on olnud öid, kui ta magas ühe tunni, siis öid, kui ta magas üheksa. Kunagi ei või teada, nii et te ei saa panustada, et saaksite kindla treeningu järjepidevalt kell 5-6 hommikul sellise unegraafikuga.

Sõnum on see, et peate jõudma sellesse, mida saate, kui saate!

Kui teil on 30 vaba minutit, kui ta nokitseb, minge oma elutuppa ja koputage välja selline kiire kettlebelli vool siin . Midagi teha on palju parem kui mitte midagi teha. Lihtsalt oma kehale selle treeningu stiimuli andmine on teie füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks nii suur.

Ja kui teil on andekas rohkem aega, jätkake ja tehke see täispikk tunniajane seanss!

Siis on päevi, kus tunnete, et teil pole aega ja teil ja teie naisel on pidevalt käed tööd täis. Arva ära? Kõhu aja mängimise ajal saate ikkagi paar komplekti push-upe välja lüüa!

Uue lapse saabudes on minevikuks päev, mil teil on kindel plaan, millal, kus ja kuidas te iga päev treenima hakkate. Peate saama mitmekülgseks metsaliseks. Kui teil pole oma kodu jaoks üsna rasket kettlebelli või hantlit, on nüüd parim aeg sellesse investeerida. Samuti on ideaalne aeg osta sörkjooksu käru ja hakata matkama!

Tegelikult on meil liikumiseks miljoneid võimalusi. Kui lülitate oma mõtteviisi 'mida ma ei saa teha' asemel 'see, mida ma saan teha', saab teie vormisolek säilitada ja võib-olla isegi paraneda. See, kui lõpetate pikema aja vältel millegi tegemise, langeb teie sobivus kaljult alla.

2. Vaba päev on mõnikord parim

Üks asi, millest ma raskesti aru sain, oli see, et ma ei tunne end iga päev Rocky Balboa moodi.

Võimalik, et olete harjunud saama ideaalsete söögikombinatsioonide, parima 8–10-tunnise une ja inimese teadaoleva parima kuradi taastumiskava.

Kuid elu muutub koos imikuga. Teil on harva võimalus istuda sööma ja venitamiseks ning vahutamiseks kuluv aeg võib teie naise kurja silma saada. Ja uni on ilmselgelt mõjutatud, suur aeg.

Kui leiate end vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna, soovitan jõusaali jõuda ja soojenduse läbi teha. Kui võitlete endiselt ja tunnete end väsinuna ja valutuna, võtke päev vaba!

See võib tunduda viimase punktiga vastuolus, kuid ma ei ütle, et ei peaks päevast päeva, nädalast nädalasse midagi tegema. Ma ütlen, et kui tulevad need päevad, kus te tõepoolest lohistate, on lubatud võtta seaduslik puhkepäev isegi siis, kui teil on aega täieliku treeningu jaoks.

Kui olete tavapärasest veelgi väsinud, teeb puhkamine teile rohkem kasu kui intensiivne treening. Isegi kui selle treeningu läbite, lastakse teid ülejäänud päev maha ja see lisaväsimus võib mõjutada teid veel mitu päeva.

Oli päevi, kus tundsin end kohutavalt ja surusin trenni läbi ning olin väga õnnelik, et sain selle läbi. Siis aga lasin oma naise päeva jooksul maha, sest olin nii väsinud!

Pidage meeles, et teie elu keerleb nüüd enam kui ainult SINU ümber, nii et peate oma pere jaoks saama aega ja energiat.

3. Ole meeletult tõhus

Ma olin alati kutt, kes võttis mu treeningutega aega, kuid lapse saamine on täiesti uus pallimäng.

Kui olete harjunud traditsioonilise kulturismi ja sirgjoonelise seadistamisega, võiksite hakata uurima metaboolse resistentsuse treeninguid või isegi super-seadeid.

Nende 60- või 90-minutiliste seansside võimalused võivad hakata palju harvemaks muutuma, seega peate olema valmis selleks, et rohkem tööd saaksite teha vähem aja jooksul. Nii et kui olete harjunud 5 minutit puhkama raskete kükikomplektide vahel, võib olla hea mõte täita see ruum millegi muu produktiivsega - võib-olla mõne ülakeha tööga.

Alates lapse saamisest on minust saanud tohutu fänn ringtreening , kompleksid , voolab kettlebell ja EMOM-id .

Need meetodid võimaldavad teil teha palju tööd lühema ajaga ja viia teid kiiresti koju oma naise ja vastsündinu juurde.

4. Harjuge söögivalmistamisega

Enamasti söövad esimesed nädalad püsti seistes, üsna sageli, kui laps on teises käes.

Ja teie naine teeb sageli sama. Kui arvate, et tal on aega teile tipptasemel viietärni restoranitoitu valmistada, peate uuesti mõtlema!

Üks arukas käik oli tšilli, lihapallide ja munade pajaroogade massipartii ettevalmistamine ning seejärel kiirete söögikordade jaoks sügavkülmas hoidmine. Kui vähegi võimalik, valmistasime enne õhtusööki ka oma individuaalsed söögid ette.

Noh, kui te pole kella viiest koletisest kuulnud, võib teil olla ebaviisakas ärkamine! Tundub, et paljud imikud puhkevad kohe kella 17 paiku, tavaliselt on see aeg, mil paljud inimesed hakkavad õhtusööki valmistama. See kehtis kindlasti ka Noa puhul, nii et proovisin sageli enne seda aega valmistada üksikuid roogasid (või saada need võimalikult valmis valmiskujule).


kes on enesetapurühmas

See viib ettevalmistuseni. Enne Noa tulekut käisin paar korda nädalas poes, et saada seda, mida tahtsin, ja võtsin õhtuks õhtuks kõik, mida ihkasin.

Kui beebi tuleb, vajate mänguplaani. Teil pole aega iga päev poodi joosta. Suure toidunimekirja olemasolu ja teadmine, mida peate kogu perega terve nädala sööma, säästab teie aega, rahakotti ja naise mõistust!

5. Nautige hetki

Enamasti antakse uutele isadele kaastöötajatelt, sõpradelt ja pereliikmetelt alati sõbralikke nõuandeid, mis on tegelikult vaid õhukeste varjatud hoiatustena.

Nad ütlevad teile kindlasti, kui raske see saab olema ja kui palju teie elu järsku muutub.

Kuid mida inimesed ei tõsta nii sageli, on see, kui tähtis on väikeste hetkede kalliks pidada. Beebietapid mööduvad nii kiiresti, nii et iga väike aeg, mille saate nendega veeta, on kallis ja aitab teil olla parem isa.

Pange tähele pisiasju. Oodake, kuni nad teile naeratavad, itsitavad ja hakkavad käest kinni haarama, kui hoiate neist kinni. Isa armastus oma laste vastu peaks olema sama tugev kui ema ... kuid sa pead olema ennetav.Ole tänulik elu parima kingituse eest

Pole vaja lasta oma vormil ja tervisel minna lihtsalt sellepärast, et tervitasite uut pereliiget. Minu jaoks on see sama, kui saada oma tööl palka ja seejärel otsustada, et soovite töötamise lõpetada.

Nüüd on aeg selleks üles oma mängu. Võta omaks isadus. Purustage eesmärgid. Domineeri oma elus.

Ja kui arvate, et olete oma mõistuse lõpus ja teil on halb päev ... pidage meeles, kellel on teil palju halvem kui teil ... see on õige - naine väärib tunnustust! Just nemad ohverdavad oma keha tõeliselt, tegelevad suurte hormoonimuutustega, tulevad toime toitumispiirangutega ning pühendavad kogu oma aja ja energia lapsele.

Vastsündinu saamine on tõepoolest suur muutus. Kuid kui olete valmis ja hoiate avatud meelt, võib teie sobivus kasvada koos lapsega.

Foto krediit: LSOPhoto / iStock

LOE ROHKEM: