5 vastupidavust täiendavat ainet, mis tõhusalt teie vastupidavust suurendavad

Toitumine

Vastupidav kergejõustik eeldab jõude ja vastupidavuse tasakaalu, mille saab saavutada vaid aastatepikkuse strateegilise treeningu ja dieediga. Vastupidavuse lisandid võivad olla ja peaksid olema selle tasakaalu lahutamatu osa. Jooksjatele, ujujatele ja jalgratturitele pakutakse aga mitmesuguseid spordijooke, jõumarne ja -geele, mida on lihtne liikvel olles kätte saada. Kõik need asjad toidavad keha kurnavate treeningute või intensiivsete võistluste ajal, kuid enamus neist tagavad ainult selle, et keha suudab võistluse kaudu hakkama saada, ja mitte midagi enamat.

SEOTUD: 4 lihaste kasvatamise lisaaineid, mis ei tööta

Vastupidav kergejõustik eeldab jõude ja vastupidavuse tasakaalu, mille saab saavutada vaid aastatepikkuse strateegilise treeningu ja dieediga. Vastupidavuse lisandid võivad olla ja peaksid olema selle tasakaalu lahutamatu osa. Jooksjatele, ujujatele ja jalgratturitele pakutakse aga mitmesuguseid spordijooke, jõumarne ja -geele, mida on lihtne liikvel olles kätte saada. Kõik need asjad toidavad keha kurnavate treeningute või intensiivsete võistluste ajal, kuid enamus neist tagavad ainult selle, et keha suudab võistluse kaudu hakkama saada, ja mitte midagi enamat.



SEOTUD: 4 lihaste kasvatamise toidulisandit, mis ei tööta

Toidulisanditel on a koht vastupidavusspordis . Tegelikult jätavad sportlased sageli tähelepanuta mõned kõige olulisemad vastupidavuse lisandid.

Siin on viis kõige tugevamat vastupidavuse lisavõimalust jõudluse suurendamiseks.

1. Valk

Valgulisand

Valke seostatakse sageli kulturismi ja tõstmisega. Kuid valk on pika treeningu ajal jõudluse seisukohalt kriitilise tähtsusega. Pärast kahetunnist märki hakkab inimkeha kasutama valku, et aidata oma energiavajadust rahuldada. Kui võistluse või treeningu ajal võetud kütus sisaldab ainult glükoosi ja ilma valkudeta, peab keha saama valgu kusagilt mujalt. Kuna minna pole enam kuhugi, läheb see otse lihaste poole.

Seda protsessi nimetatakse lihaste inimsöömine või lihaskoe katabolism. See rebib teie soorituse läbi, kuna see põhjustab soorituseks vajaliku lihase halvenemist. See põhjustab ka ammoniaagi kogunemise suurenemist, mis põhjustab väsimust ja mõjutab negatiivselt taastumisaega.

SEOTUD: Spordilisandid: mis on ohutu, tõhus ja seaduslik?

2. Beeta-alaniin

Täiendus

Aminohape beeta alaniin on suurepärane toidulisand suurendada sportlikku sooritust . Mõned uuringud näitavad, et see aitab hoida väsimust eemal, mis hoiab teid kauem tugevana. Uuringud näitavad ka, et seda saab kasutada reklaamimiseks lahja kehamass ja parandada üldist aeroobset aktiivsust.

3. Kreatiin

Kreatiin

Kreatiin on veel üks toidulisand, mida tavaliselt peetakse kulturisti valitud relvaks. Kreatiini tugevus ei loo aga lihtsalt massi. Selle omadused aminohappena on olulised ka vastupidavussportlastele.

Kreatiin on kuulus lihaste taastumise suurendamine ja vastupidavusalade sportlased vajavad selles valdkonnas sageli rohkem abi, kui nad aru saavad. Kreatiiniga täiendamine võib aidata kehal toime tulla treeningu ajal tekitatud kahjustustega, näiteks rakukahjustuste ja lihasepõletikega.

Kreatiini võib kasutada ka selleks, et aidata kehal treeningu ajal hapnikku tõhusamalt kasutada, parandades pulssi, higistamissagedust ja seda, kuidas keha vett jaotab. Keha efektiivsemaks muutmisel võib kreatiin põhjustada selle vähenemist submaximaalne VO2 tase , mis parandavad jõudlust.

4. Raud

Täiendus

Mõned tõendid viitavad sellele, et vastupidavussportlased seda tõenäolisemalt teevad kannatavad aneemia all kui kogu elanikkond. See võib olla tingitud sellest, kui palju rauast sportlased mitu tundi korraga higistades kaotavad.

Enamik sportlasi väldib aneemiat rauarikka dieedi tarbimisega. Mõne sportlase jaoks pole see aga alati piisav.

SEOTUD: Maagilisi toidulisandeid pole: miks pillimistopsid ei suuda asendada head dieeti

Rauapreparaate võib kõige paremini võtta arsti järelevalve all, sest liiga palju rauda võib olla mürgine. Kuid kui olete hoolimata dieedist tundnud end väsinuna või loidana, võib selle põhjuseks olla rauapuudusest tulenev aneemia. Rauapreparaadid võivad suurendada teie jõudlust ja hoida teid silmitsi tagasilöökidega nagu aneemia.

5. L-glutamiin


head löögiharjutused noorte pesapalli jaoks

Keha toodab aminohappeid loomulikult ja glutamiin on kõige tavalisem aminohape basseinis. Mõned uuringud näitavad, et keha ei suuda alati seda piisavalt toota, eriti stressi korral.

Kestvussportlased panevad oma kehale palju stressi ja kui nende glutamiinitase langeb spektri madalamasse otsa, võivad nad lihaskoe lagunemise ja immuunfunktsiooni languse tõttu langeda.

Glutamiini lisamine toidulisandiplaani võib ära hoida glutamiini kadumise tõttu lihastele tekitatud kahjustusi. Lihaseid toetades suudate rohkem vastu pidada ja üldist jõudlust tõsta.

Toidulisandid ei saa kunagi korvata rasket tööd ja annet. Kuid need viis toidulisandit võivad aidata vastupidavussportlastel jõuda finišisse suurema energia ja vähemate vigastustega.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock