Nimmepiirkonna valu on üks suuremaid jõudluse piirajaid, mida sportlane võib kogeda. Selle põhjuseks võivad olla paljud asjad, sealhulgas pingulised reieluud, kehv mehaanika ja tehnika ning pingulised puusaliigesed. Seda teeb halvemaks nõrk südamiku tugevus.
Probleem on selles, et populaarsed põhiharjutused, nagu näiteks Sit-Ups, on puusa paindjate pingutamise poolest kurikuulsad, põhjustades probleeme vaagna ümber. Koos selgroo paindumisega põhjustab see veelgi rohkem valu
Tuumiku treenimisel keskenduvad sportlased liigutuste asemel sageli lihastele. Südamik võib liikuda neljas suunas ja saab jõudu kõigist nendest suundadest. Allpool on toodud näited nii nende liikumistest kui ka nende 'anti' liikumistest, mis toetavad vastupidises suunas liikuvat jõudu.
Nimmepiirkonna valu on üks suuremaid jõudluse piirajaid, mida sportlane võib kogeda. Selle põhjuseks võivad olla paljud asjad, sealhulgas pingulised reieluud, kehv mehaanika ja tehnika ning pingulised puusaliigesed. Seda teeb halvemaks nõrk südamiku tugevus.
Probleem on selles, et populaarsed põhiharjutused, nagu näiteks Sit-Ups, on puusa paindjate pingutamise poolest kurikuulsad, põhjustades probleeme vaagna ümber. Koos selgroo paindumisega põhjustab see veelgi rohkem valu
Tuumiku treenimisel keskenduvad sportlased liigutuste asemel sageli lihastele. Südamik võib liikuda neljas suunas ja saab jõudu kõigist nendest suundadest. Allpool on toodud näited nii nende liikumistest kui ka nende 'anti' liikumistest - vastupidises suunas liikuva jõu vastu.
Allpool on välja toodud viis harjutust, mis võimaldavad teil treenida mitmesuguseid südamiku liikumisi, jättes kõik alaseljavalu koju.
Koolitatud liikumised: Paindumine
Dr Stuart McGill on valdkonna juhtiv ekspert seljavalude vastu. Ta on loonud selle varieeruva variatsiooni, et pakkuda kõiki Sit-Up eeliseid, millel pole ühtegi varjukülge.
Treeneripunktid:
Komplektid / kordused: 3-4x8-10 mõlemal küljel
Põhilised liikumised koolitatud: Külgmine paindumine
See harjutus on suurepärane ülakeha päeva lõpetaja. Kui teie õlad on juba praetud, võib see viia selle harjutuse järgmisele tasemele.
Treeneripunktid:
Komplektid / kordused: 3-4x10 mõlemal küljel
Põhilised liikumised koolitatud: Pikendusvastane
Cable Deadbug ühendab õlgade stabiilsuse, südamekindluse ja palju keskendumist üheks harjutuseks.
Treeneripunktid:
Komplektid / kordused: 3-4x20
Põhilised liikumised koolitatud: Külgmine paindumine
Kohvrikand ei treeni mitte ainult teie tuuma, vaid lööb ka haardetugevust.
Treeneripunktid:
Komplektid / kordused: 3-4x30-40 sek. mõlemal küljel
märtsi ülevaate id
Põhilised liikumised koolitatud: Pöörlemisvastane
Selle harjutuse lõi ja populariseeris Gray Cook. Alakeha sellest liikumisest välja võtmine võimaldab sportlasel keskenduda oma südamiku täielikule kontrollile. See treenib südamiku stabiilsust, riskimata vigastuste või alaseljavaludega.
Treeneripunktid:
Komplektid / kordused: 3-4x8 mõlemal küljel
LOE ROHKEM: