5 lihtsat viisi treeningutega järjepidevana püsimiseks

Fitness

Treeningute tavapäraseks ja automaatseks muutmine on võti järjepidevuse säilitamiseks ja tulemuslikkuse koolituse optimaalsete tulemuste saamiseks.

Kui olete harjumuse välja töötanud, ei pea te enam vaimselt edasi-tagasi tegelema, kas peaksite minema jõusaali. Möödas on sõltuvus motivatsioonist ehk 'meeldimine'. Teie treeningud muutuvad lihtsalt teie ajakava asendamatuks osaks.

Treeningute tavapäraseks ja automaatseks muutmine on võti järjepidevuse säilitamiseks ja tulemuslikkuse koolituse optimaalsete tulemuste saamiseks.



Kui olete teinud harjumuse välja töötamine , ei pea te enam tegelema vaimse edasi-tagasi küsimusega, kas peaksite minema jõusaali. Möödas on sõltuvus motivatsioonist ehk 'meeldimine'. Teie treeningud muutuvad lihtsalt teie ajakava asendamatuks osaks.

Kuid paljud sportlased võitlevad sellise järjepidevuse saavutamise nimel.

SEOTUD: Ectomorphi treeningprogramm: lihase kasvatamine kõhnale poisile


kuidas vertikaalset hüpet koheselt suurendada

Kuidas muuta treenimine harjumuseks? Siin on 5 tõestatud nõuannet:

1. Kinnitage treeningud millegi jaoks, mida te juba teete

Sama rutiinne kui kingade sidumine

Kas soovite oma treeningu tõenäosust suurendada 200–300 protsenti? See lihtne nipp aitab teil seda teha.

Kõik, mida peate tegema, on kinnitada käitumine, mida soovite teostada (jõusaalis käimine), millegagi, mida te juba teete. Seda nimetatakse 'kui-siis' kavandamiseks või rakendamise kavatsuseks; selle jõud tuleneb sellest, et treeningud on seotud millegagi, mida igapäevaselt teete.

SEOTUD: Parim treeningute ajakava, vastavalt teadusele

Siin on paar näidet:

  • Ärgates lähen 5k jooksma.
  • Töölt ära tulles sõidan jõusaali.

See on lihtne, kuid selline kavatsus on erakordselt võimas.

Üks uuring leidis, et vapustav 91 protsenti osalejatest säilitas treeninguplaanid kuud hiljem, võrreldes vaid 39 protsendiga neist, kes ei koostanud nn kui-siis-kava.


kui kaugel on korvist 3-punktine joon

2. Alustamine on töö 1

Kuidas harjumusest välja töötada

Mitu korda olete kõhklevalt jõusaalis raske treeningu jaoks ilmunud ja pärast mõneminutilist soojendust öelnud endale: 'OK, see pole nii hull?'

SEOTUD: Miks juhuslikud treeningud ei anna teie soovitud tulemusi?

Kui olete nagu enamik sportlasi, siis ilmselt üsna vähe!

Trikk on alustada. Kogemuste põhjal teate, et kui olete minema hakanud, on sellest raske loobuda. Põhjus on see, et meie ajud on ühendatud meie algatatud ülesannete täitmiseks . Millega alustamine ja selle lõpetamine ajab meid hulluks.

Kasutage seda tehes alustades treeningu absoluutselt kõige lihtsam osa. Siin on paar näidet:

  • Ütle endale: ma lähen jõusaali ja soojendan end ja siis, kui mul on veel tahtmist trenni teha, siis.
  • Kui teie eesmärk on joosta igal hommikul 10k, tehke eesmärk paar korda ümber kvartali ja mitte kaugemale.

Mõlemal juhul viib hoog ja soov lõpetada teid ülejäänud tee.

3. Sprinter paar esimest nädalat

Sprintimine

See on vastuolus tavapärase tarkusega võtta asjad aeglaselt ja kindlalt.

Kuid a Uuring 2009. aastal avaldatud harjumuste kujunemisest said osalejad esimestel nädalatel kõige rohkem automaatikat. Harjumus juurdus täielikult 18–254 päeva jooksul, sõltuvalt selle raskusest ja keerukusest.

Esimesed nädalad on siis, kui näete suurimat kasu, kuid lohutage end teadmisega, et see on ka siis, kui panete aluse pikaajalisele edule.

4. Lihtsustage asju

Kui teil on raske treeningukavas püsida, on aeg seda lihtsustada.

Võimu saate oma võimalusi minimeerides. See aitab teil oma enesekontrolli ja distsipliini juhtida. Tarbetutest otsustest hoidumine aitab säästa tahtejõudu suuremateks hetkedeks teie päevas.

Tuleb teha korduvaid valikuid päeva jooksul vähendab stabiilselt teie enesekontrolli reservuaari . Kui on olemas viise, kuidas vältida oma tahtejõudu millegi jaoks oma elus, kasutage seda ära.

Siin on mõned ideed, kuidas asju lihtsana hoida:

  • Harjutage iga päev samal kellaajal, et minimeerida vaimset arutelu, mis kaasneb treenimisega siis, kui soovite.
  • Tehke söögivalmistamine eelmisel päeval, et suurendada tõenäosust, et päeva jooksul tehakse paremaid otsuseid toidu kohta.
  • Pange oma hommikupraktikale eelneval õhtul oma voodi kõrvale oma jõusaalivarustus tagama, et esimene asi, mida hommikul teete, on jõusaalis tagumiku tagumiseks rihm.

5. Aeg-ajalt möödalaskmine on korras

Perfektsionismi lõks on tõeline ja väga levinud, eriti kõrgjõudlusega sportlaste puhul. Kõrgete ootustega kaasneb veendumus, et asjad peavad minema ideaalselt või üldse mitte.

Mis on liiga halb, kuna sama harjumuste kujundamise uuring näitas, et need, kes olid harjumuste kujundamisel pikas perspektiivis kõige edukamad, ei olnud täiuslikud. Oli hetki, kus nad libisesid, kruvisid ja lasid mööda.

Peamine erinevus?

Nad said kohe rajale tagasi. Nad ei võtnud seda isiklikult ega lubanud aeg-ajalt tagasilöögil kogu saavutatud edu rööpast välja viia.

Nii et lõdvestuge. Juhuslik möödalaskmine ei muuda kogu senist rasket tööd ega takista teid täiendavat kasu saavutamast.


mis on halo pealmine jäätis


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock