5 lihtsat viisi oma sprindi kiiruse parandamiseks

Koolitus

Sprindi kiirus on ilmselt kõige mõõdetavam viis oma sportlasena näitamiseks. Kolledžilaagrites võib muljetavaldava 40-jardise kriipsuga väntamise võimalus olla erinevus stipendiumi võitmise või jalutuskäigu staatusesse langemise vahel. Pesapallikatsetustel ja profipäevadel võib hea 60-kohaline kriips saata kuti kavandi läbi katuse. Kiirus on väärtuslik igal võistleva kergejõustiku tasemel, nii et kui soovite oma kiirust parandada ja muuta treenerite ja skautide jaoks paremini turustatavaks, proovige neid harjutusi ja harjutusi.

Sprindi kõige olulisem osa on start. Õige stardivormi harjutamiseks toimige järgmiselt.

Kui olete sellesse asendisse jõudmisega rahul, lisage külvikule veel samme. Võimsa stardi tagamiseks matkige seda liikumist sprintide jooksmisel.



Sprindi kiirus on ilmselt kõige mõõdetavam viis oma sportlasena näitamiseks. Kolledžilaagrites võib muljetavaldava 40-jardise kriipsuga väntamise võimalus olla erinevus stipendiumi võitmise või jalutuskäigu staatusesse langemise vahel. Pesapallikatsetustel ja profipäevadel võib hea 60-kohaline kriips saata kuti kavandi läbi katuse. Kiirus on väärtuslik igal võistleva kergejõustiku tasemel, nii et kui soovite oma kiirust parandada ja muuta treenerite ja skautide jaoks paremini turustatavaks, proovige neid harjutusi ja harjutusi.

1. Alustage seinakettad

Sprindi kõige olulisem osa on start. Õige stardivormi harjutamiseks toimige järgmiselt.

  • Seiske seina ees kahepunktilises hoiakus, nagu on näidatud järgmises videos.
  • Sõitke seina, saavutades kolmekordse pikenduse (puusaliigese pikendamine, põlveliigese pikendamine, pahkluu plantaarne painutamine) tagajalgale, ja aja oma esipõlv ette ja üles puusa kõrguseni. Teie eesmine põlv peaks olema ülemises asendis painutatud 90 kraadi.

Kui olete sellesse asendisse jõudmisega rahul, lisage külvikule veel samme. Võimsa stardi tagamiseks matkige seda liikumist sprintide jooksmisel.


on lahked baarid teile halvad

Korraliku mehaanika õppimiseks kasutage seda enne sprindimist soojenduseks. Ärge toetuge ainult seina. Püüdke sein endast eemale ajada nii palju kui võimalik.

2. Sooritage rasked kelgud

Teine võimalus stardis tõhusa kiirenduse harjutamiseks on raskekelgu lohistamise sooritamine 10-15 meetrit. Et seda saaks pidada raskeks, peaks kelgu kaal olema lähedal maksimaalsele kükile. Nagu siinse ajamite puhul, on ka siin võtmeks kolmekordse pikenduse saavutamine tagajalgadel, juhtides samal ajal võimsalt oma esipõlve edasi. Seejärel aja oma esijalg alla ja tagasi maasse, et ennast edasi lükata, selle asemel et end välja sirutada ja edasi 'tõmmata'.

Tehke 3–5 seeriat 10–15 jardist, seeriate vahel 3 minutit puhkust.

3. Arendage isomeetrilist ja ekstsentrilist reie tugevust

Parim viis jäsemete treenimiseks jooksukiiruse parandamiseks on ekstsentriliste ja isomeetriliste harjutuste sooritamine. Jooksmisel ei toimi hamstringid peamiselt põlve painutajatena. Selle asemel töötavad nad põlveliigese stabiilse hoidmise nimel, kuna jõud kanduvad puusadest. Nad abistavad ka puusa pikendamise tagakülge ja aeglustavad põlveliigese ulatumist kiigefaasis.

Isomeetrilise tugevuse saamiseks tehke pallil või pingil painutatud põlveliigese tõukejõude kolm komplekti 10–15 kordust. Alustage oma põlvedega 10–20-kraadise painde korral ja hoidke seda nurka kogu harjutuse ajal, tõmmates oma reieluude kokku. Ära puhka oma tagumikku maa peal. Lihtsalt koputage ja minge. Vajaduse korral lisage raskus üle vöökoha asetatud raskuse või hantli kujul.


kuidas pesapalli kiiremini mängida

Ekstsentrilise tugevuse saavutamiseks tehke Glute / Ham Raises 3 komplekti 8-10 kordust. Kasutage käsi nii vähe kui võimalik ja laske end võimalikult aeglaselt maapinnale.

4. Kasutage head käte kiigemehhanismi

Lihtne viis sprindi kiirendamiseks on tagada, et käed liiguksid tõhusalt. Jooksmisel hoidke küünarnukid 90 kraadi juures ja tõstke mõlemad käed näo ette. Langetage käsi nii, nagu oleksite selle taskusse pistmas. Ärge laske end küürutatud õlgadega ettepoole küürutada; see aeglustab sind.

Rev-Up Start on hea harjutus hea käte kiigemehaanika juurutamiseks. Minge kahepunktilisse hoiakusse ja liigutage käsi nii, nagu jookseksite. Hoidke oma õlad tagasi ja käed 90 kraadi juures. Pärast mõnda käe kiigutamist harjutage starti sprindis ja hoidke tähelepanu oma käte kiigel.

5. Parandage sammu pikkust

Paljud jooksjad teevad vea, kui teevad palju lühikesi ja kohmakaid samme, kui üritavad kiiresti joosta. Parem variant on teha pikemaid samme ja muuta need võimalikult võimsaks. Sammu pikendamiseks keskenduge pigem tagakülje kolmekordse pikenduse saamisele, mitte proovige esijalaga ettepoole jõuda. Kui teie jalg maandub kiirenduse ajal raskuskeskme ette, aeglustab see teid; nii et keskenduge jalgadele maas löömise ajal tagasi ajamisele, selle asemel et lasta jalgadel lihtsalt maad lüüa.

Puusa võimsa pikenduse tunnetuse arendamiseks sooritage treeningu alguses kolm kuni viis seiskuvate kolmikhüpete komplekti.

Loe rohkem: