5 dünaamilist venitust korvpalluritele

Koolitus

Kas tunnete end enne korvpallimänge 'pingul'?

Kas kulub paar minutit mängu, et lõpuks soojaks saada?



Üks põhjus, miks võite korvpalli mängides tunda end pingul või mitte nii füüsiliselt valmis, võib olla tingitud sellest, et te ei soojenda. Soojendamine on üldmõiste, mida me kipume kasutama sportlaste jaoks, kui nad oma keha spordiks valmistuvad. Kuid täielik soojendus koosneb mitmest komponendist, nagu staatiline / dünaamiline venitus, lihaste aktiveerimine ja liikumise ettevalmistamise harjutused. Täna keskendume täieliku soojenduse dünaamilisele venituskomponendile.




parim viis pesapalli löömiseks

Kas tunnete end enne korvpallimänge 'pingul'?

Kas kulub paar minutit mängu, et lõpuks soojaks saada?



Üks põhjus, miks võite korvpalli mängides tunda end pingul või mitte nii füüsiliselt valmis, võib olla tingitud sellest, et te ei soojenda. Soojendamine on üldmõiste, mida me kipume kasutama sportlaste jaoks, kui nad oma keha spordiks valmistuvad. Kuid täielik soojendus koosneb mitmest komponendist, nagu staatiline / dünaamiline venitus, lihaste aktiveerimine ja liikumise ettevalmistamise harjutused. Täna keskendume täieliku soojenduse dünaamilisele venituskomponendile.

Need on viis meie lemmik dünaamilist venitust, mida korvpallur saab enne väljakule pääsemist sooritada.

Adductor Rockback rindkere pöörlemise venitusega

Kubemelihased on korvpalli mängides tavaliselt vigastatud. Näiteks on Chris Paulil kogu karjääri jooksul mitu kubemekinnitust, mis on piiranud võimalust mängida play-off mängudes. Viimane kubemevigastus tekkis Damian Lillardil enne tänavust NBA Tähtede mängu. Nimmeosa paindlikkus on iga sportlase jaoks ülioluline ja hõlmab võimalust teha kaitses või solvavalt suur esimene samm. Kui kubemelihas ei ole nii paindlik kui peaks, tõmbub lihas siis, kui mängija kaitsmisel külgsuunas sirutate.



Rindkere pöörleva venitusega säärekarp

Shin Box Stretch või see, mida teised inimesed võivad nimetada 90/90 Stretchiks, on suurepärane dünaamiline venitus teie puusa liikuvuse parandamiseks. Puusaliigutus võimaldab sul kaitset mängides sügavamale vajuda ja palju lihtsamalt külgsuunas liikuda. Teisisõnu võimaldab see teil 'madalaks saada', mida treenerid alati jutlustavad, kui õpetavad mängijatele kaitset mängima. Lisame ka rindkere pöörlemisega käe, mis aitab muuta selle dünaamilisemaks ja parandab ka teie rindkere (selja keskosa) selgroogu.

Poolpõlvlik neljarattaline venitus pöörlemisega

Rectus Femoris Stretch on suurepärane puur, mis aitab parandada teie nelja- ja puusaliigese painutaja pikkust. Teie puusa- ja põlve ristuva lihase sirglihase pikkuse pikendamine aitab vähendada põlvekaelavalu riski, kuid võimaldab teil ka kükitades kergemini liikuda. Lisame pöörleva komponendi, kuna see aitab parandada puusa painutaja pikkust ja muuta selle kolmemõõtmelisemaks venituseks.


harjutused korvpalli mängimiseks

Poolpõlvav hüppeliigese Dorsiflexion

See venitus tapab kaks lindu ühe kiviga teie alakeha jaoks. See venitus võimaldab teil kubeme lihaseid venitada, mis on kaitset mängides oluline. Kaitsvad slaidid hõlmavad sportlast külili liikumist, seetõttu peab kubemelihas olema selle liikumise võimaldamiseks piisavalt paindlik. Samuti käsitleme hüppeliigese dorsiflexsiooni liikumisulatust, mis on tohutu jõu neelamiseks ja põlveliigese vigastuste riski vähendamiseks.

Tagaküljel / istmikunärvi purilennuk

Hamstringi / istmikunärvi purilennuk on suurepärane harjutus, et mitte ainult parandada reie painduvust, vaid aidata ka istmikunärvi. Paljude jäsemete pingutused ei tulene tegelikult reie, vaid istmikunärvi poolt. Istmikunärv pärineb teie alaseljast ja kulgeb jala tagaosast alla jala põhja.

Proovige neid dünaamilisi venitusi enne järgmist korvpallimängu või treeningut. Need liikumisõppused parandavad teie sooritusvõimet ja aitavad teil vastase jalga tõsta.

Kui teil on küsimusi, kirjutage mulle korvpallurite dünaamiliste liikumisharjutuste või venituste kohta.

Foto krediit: South_agency / iStock

LOE ROHKEM: