5 harjutust, mida iga tagamängija peaks teadma

Koolitus

Aastate jooksul on spetsialiseerunud tagamängijate väljaõpe arendanud noori möödasõitjaid, aidates neil jalgpalli viskamisel osavamaks saada kui kunagi varem. Kõigi tagamängijate puhul on järjepidev ja korratav mehaanika edu saavutamiseks ülioluline. Nagu kõik asjad, teeb ka harjutamine meistriks; Eliidiks saamiseks vajaliku lihasmälu arendamiseks on vaja tuhandeid kordusi. Järgmised harjutused on nii kiire tempoga kui ka kõige kogenematute tagamängijate jaoks piisavalt lihtsad.

See QB-puur on hea käte tugevuse suurendamiseks, kuna keha alumist poolt ei kasutata viskeliigutuses. Suurendage iga viie või kümne viske puhul kaugust viie jardiga, kasutades ainult alakeha, kuni ilma selleta enam head viset teha ei saa.


kuidas pahkluud paindlikumaks muuta



Aastate jooksul on spetsialiseerunud tagamängijate koolitus arendanud noori möödasõitjaid, aidates neil jalgpalli viskamisel osavamaks saada kui kunagi varem. Kõigi tagamängijate puhul on järjepidev ja korratav mehaanika edu saavutamiseks ülioluline. Nagu kõik asjad, teeb ka harjutamine meistriks; Eliidiks saamiseks vajaliku lihasmälu arendamiseks on vaja tuhandeid kordusi. Järgmised harjutused on nii kiire tempoga kui ka kõige kogenematute tagamängijate jaoks piisavalt lihtsad.

Drop Drill

  • Seisa mööda külgjoont seljaga põllule.
  • Simuleerige hetkeks võtmist ja tagasilangemist.
  • Keskenduge palli kõrgele ja silmade üleval hoidmisele liikumise ajal.
  • Kuna liigute hoovijoone pikkusest alla, on lihtne öelda, kas te triivite oma tilgas.

Tasku liikumine

  • Enne taskusse haakimist, üle tasku libisemist või pimedale küljele pöörlemist võtke kolm või viis sammu.
  • Keskenduge kogu liikumise ajal palli kõrgel ja silmade allavajutamisele.

Viskamise progresseerumine

  • Põlvitage oma viskepõlvel partneri juurest viis meetrit.
  • Keskenduge korralikule mehaanikale ja sujuvale vabastamisele.
  • Pärast kümmet möödalasku seisa ja liigu tagasi kümnele jardile. Istutage mõlemad jalad õlgade laiuselt oma partneri poole.
  • Jalgasid liigutamata keerake oma keha ja tehke tugev viskamine.

See QB-puur on hea käte tugevuse suurendamiseks, kuna keha alumist poolt ei kasutata viskeliigutuses. Suurendage iga viie või kümne viske puhul kaugust viie jardiga, kasutades ainult alakeha, kuni ilma selleta enam head viset teha ei saa.

Pat ja mine

Selle kiire tempoga soojendusõppuse ajal simuleerib tagamängija napsutamist ja patsutab palli oma mitte viskava käega, saates vastuvõtja ettemääratud marsruudile.


kuidas ehitada hantlitega kaelalihaseid

  • Tehke sobiv tilk ja tehke tugev, täpne viskamine.
  • Veerandkaitsjate üksteise kõrvale rivistamine võimaldab sellel puuril kiiresti liikuda.
  • Niipea, kui sööt visatakse, alustab järgmine tagamängija langust.

Marsruudid eetris

  • Selles õppuses saavad korraga töötada viis veerandit.
  • Kõik veerandkaitsjad võtavad selle näidendi jaoks sobiva languse.
  • Igal tagamängijal on määratud viskamine kindlale vastuvõtjale.
  • Korrake iga mängu nii, et iga tagamängija viskaks kõik marsruudid enne järgmise etenduse juurde liikumist.

See on ideaalne viis kaasata võimalikult palju mängijaid tagamängija õppusesse, vältides tavalist probleemi, et mängijad seisavad harjutamise ajal ümber selle asemel, et paraneda.

Loe rohkem:

Andy Daltoni 3-kooniline ristmikpuur

QB õppevisked koos Drew Bree'ga s

Viis parimat atribuuti Kolledži treenerid otsivad QB-d

Foto: Mlive.com


miks ei saa lester esimesena visata


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock