5 tulemuslikkuse koolitusprogrammi kriitilist elementi

Koolitus

Sport on kaootiline ja dünaamiline, kuid enamik sportliku soorituse treenimise olukordi on kõike muud.

Kuulsin just ühe naabrinaise lugu isast, kes sai kokku mitu kohaliku noorte jalgpallikoondise liiget, kes jooksis neid läbi tüüpiliste konditsioneerimisharjutuste, agilitytöö (koonuspõhine), kelguhaamritega rehvide löömise ja muude elementide kohta, mis paljud meist iseloomustaksid „sportlikku“ treeningut. Nali oli lõpuks see, et kõik need lapsed istusid ikka pingil ja nende tööajal pärast töö tegemist midagi ei muutunud.

'Tugevamaks' või paremas seisukorras saamine on tore, kuid ilma mängitava spordiala kontekstita kanname väga vähe tempe ja kaootilisi mänge. Koolitusprotsessis on oluline teha teadlik otsus, et koolitada olulist.

Sport on kaootiline ja dünaamiline, kuid enamik sportliku soorituse treenimise olukordi on kõike muud.

Kuulsin just ühe naabrinaise lugu isast, kes sai kokku mitu kohaliku noorte jalgpallikoondise liiget, kes jooksis neid läbi tüüpiliste konditsioneerimisharjutuste, agilitytöö (koonuspõhine), kelguhaamritega rehvide löömise ja muude elementide kohta, mis paljud meist iseloomustaksid „sportlikku“ treeningut. Nali oli lõpuks see, et kõik need lapsed istusid ikka pingil ja nende tööajal pärast töö tegemist midagi ei muutunud.

'Tugevamaks' või paremas seisukorras saamine on tore, kuid ilma mängitava spordiala kontekstita kanname väga vähe tempe ja kaootilisi mänge. Koolitusprotsessis on oluline teha teadlik otsus, et koolitada olulist.

'Sportliku soorituse' treeningprogrammis on viis elementi, nagu ma seda näen, millel on oma nüanss selle kohta, kuidas see spordile tegelikult üle läheb.

  1. Tugevus (mitmekihilise tähendusega mõiste)
  2. Elastsus
  3. Keha kontroll ja teadlikkus
  4. Kaosekorraldus
  5. Autonoomia

Vaatleme kõiki neid kriitilisi elemente ja seda, kuidas võib-olla on vaja mõned meie olemasolevad ideed uuesti määratleda selle kohta, mis spordi „treenimise“ tõepoolest just selleks teeb.

Tugevus: mitmekihiline termin

Enne kui kaugemale jõuan, lubage mul rekordi juurde minna: Tugevamaks muutumine paremaks sportlaseks on hea asi, kuid on mõningaid probleeme sellega, kuidas me tavaliselt sellele läheneme. Need kaks tugevuse ja tänapäevase sportlase teemat on kaks.


kui palju kaloreid hummus dip

  1. Liiga palju rõhutatakse jõutõstukite ühe korduse maksimumide olulisust (kui teete asju õigesti, tõusevad need maksimumid ise, proportsionaalselt kogu sportliku võimega)
  2. Elastsed ja neuroloogilised probleemid, mis tekivad liiga palju aega kulutades raskete kahepoolsete tõstukite koolitamisele versus terviklik lähenemine

'Tugevus' on mitmekihiline mõiste. See võib tähendada üksiku lihase tugevust ja suurust. See võib tähendada keha neuroloogilist väljundit (millel on palju toores 'hobujõudu'). See võib tähendada keha läbivat fastsiaalset pinget (mõelge vaid sellele, kui palju survet ja väljundit läbib gepardi, hobuse või isegi teie lemmiklooma koore ninaosa. See võib tähendada ka vaimset ja sisemist jõudu.

'Jõu' nõuetekohaseks treenimiseks keha ja vaimu tasakaalustatud tähenduses lisan programmi järgmised tegevused, proportsionaalselt sellega, mida tunnen sportlase vajaduste järgi:

  • Kehakaalu isomeetria (klammerdamine, surumine ja vardale riputamine on klambrid)
  • Koormatud kannab
  • Kettlebelli ja hantli koolitus
  • Ühepoolsed kangitõstukid
  • Kahepoolsed tugevustõsted

Sõltumata sellest, kes on sportlane, ei pane ma ühtegi neist treeningmeetoditest pjedestaalile. Harjutan harva, kui üldse, 60-minutilise seansi jooksul kahepoolseid kangiliigutusi rohkem kui kümme minutit. Need komponendid on kõik olulised ja mis veelgi olulisem, nad kõik töötavad koos, et pakkuda sünergistlikku efekti, mis on võimsam kui ükski üksik omaette.

Kombineerituna elastsuse treenimise meetoditega ja keha juhtimismeetoditega on võimas jõudlustuli tõeliselt õhutatud.

Elastsus: kiiruse ja võimsuse määrav tegur

Kui mõtleme kiireks, mõtlevad paljud treenerid, sportlased ja isegi vanemad kükitamisruumi istuda või koristustöid teha, et aidata neil paremini sarnaneda. ' Välgatus 'mänguväljakul. See on pigem kultuuriline idee kui miski muu, eriti läänepoolkeral. Sportlased, kes on aeglased, tunnevad sageli, et suudavad selle tasa teha, 'lihvides kõvemini', tehes rohkem tõstmist ja konditsioneerimist kui nende eakaaslased, kes on rohkem jalgpallilaevad.

Parema, kiirema ja efektiivsema liikumise lahendus tuleneb eemaldumisest kergejõustiku „lihasekesksest” lähenemisest ja „inimkesksest” lähenemisest. Inimestena oleme loodud gravitatsioonijõul töötavate spiraalide ja liigeste pöörete hulga kasutamiseks elastse energia rakendamiseks ja vabastamiseks.

Mõelge järjestikuste hammasrataste seeriale, mille on loonud lõpptulemusena intelligentne jõud ja mille eesmärk on energia peenhäälestus, ja olete alles hakanud lähenema selle asja suurusele, mida me nimetame 'meie kehaks'.

Elastsuse treenimiseks peame õppima töötama gravitatsiooniga vastavalt sellele, kuidas meie keha on loodud liikuma. Kaaluruumis võib see tähendada astme kasutamist, mis õpetab meie keha gravitatsiooniga spiraalselt liikuma.

Vaadake seda postitust Instagramis

Joel Smithi (@justflysports) jagatud postitus 17. juunil 2020 kell 16.19 PDT

Elastse jõu treenimise lihtsaim viis ja viis on kasutada erinevaid plyomeetrilisi harjutusi, eelistades seda, kuidas keha elastset energiat uuesti kasutab. Need võivad olla nii lihtsad kui lühikesed ühe jalaga humalad seal, kus üks on tunne konkreetsed energia tagastamise elemendid või sama keerukas kui harrastaja piirava kompleksi kasutamine, mis võiks sotsiaalmeedia voogude jaoks rohkem meeldida.

Pidage meeles, et elastsel ja jõutreeningul on võimas sünergiline efekt, mis mitmekordistab inimese sportlikke tulemusi.

Keha kontroll ja teadlikkus

Mind alati hämmastab see, kui suurt rõhku panime tööstusharuna sportlaste treenimise käigus „JÕU“ peale, kuid kui vähe panustasime enda keha teadlikkusele ja võimele oma keha kosmoses kontrollida. Kui me jälgime tippsportlast, siis võib-olla on neil hobujõu vallas geneetilisi kingitusi, kuid palju sagedamini on neil keha kontroll ja teadlikkus kõrgel tasemel.

Julgen teil näidata mulle ESPNi 'Top 10' näidendit, mis ei nõudnud väga kõrget koordinatsiooni ja kontrolli. Paljud vajavad kindlasti palju jõudu ja kiirust, kuid jõud ja kiirus üksi ei mängi tippmängu. Huvitaval kombel on see kriitiline atleetlikkuse kvaliteet, mida treeningmassid nii sageli eiravad.

Kehakontrolli treenimisel on kolm võimsat elementi:


mida teha, et kiiremini saada

  • Mängu ja liikumise alus lapsepõlves ja noorukieas
  • Koolitus, mis seab esikohale kontrolli ja keha teadlikkuse ülekoormuse
  • Koolitus, mis aitab parandada fikseeritud ühiste positsioonide koordinatsiooni

Selle artikli pikkuse tõttu ei jõua ma nendesse punktidesse põhjalikult, kuid ütlen, et keha juhtimise alustamine algab väga noorelt ja see on asi, mida saame hilisemas elus ainult nii palju korvata. See toob esile vajaduse, et vanemad oleksid kindlad, aktiivsed ja näited iseenda kohta, et luua lapsele keskkond, kus ta saaks õppida, liikuda ja mängida algusaastatel.

Kehateadlikkuse ja kontrolli osas on kaks valdkonda, millega saame töötada: proprioretseptsiooni koolitus ja seejärel staatiline ühine kontroll. Esimesega seoses on Marv Marinovichi töö silmapaistev kõigi kehakontrolli arendamiseks. Allpool olevast videost saate näite selle kohta, kuidas see treening välja näeb (vastandina raskete kükkide lihvimisele ja ämbritega puksimisele) ning kui palju spordiala moodi see treening välja näeb.

Staatiline ja ühine kontrolltreening, mida kasutatakse äärmuslike isomeetriliste näitajate kasutamisel, on oluline, et anda sportlastele hea keha tasakaal ja rüht ning seejärel aitab see väsimuse abil parandada selle kinnitamiseks vajalikku koordinatsiooni. asend. Samuti aitab see parandada elastsust selle mõju kaudu lihaste ja kõõluste pikkusele. Kui ma kavatsen kunagi sportlaste treenimisel 'lihvida' (minu jaoks pole treenimine just jahutusest lähtuv), siis sinna ma lähen, sest neid positsioone saab hoida mitu minutit ja see võib olla äärmiselt keeruline.

Taju ja kaose juhtimine

Ma ei saa sõrmedel kokku lugeda kordi, kui olen kuulnud „friik-sportlasest”, kes suutis kükitada maja, teha hullumeelseid dunke või joosta meeletult kiiresti, kes lõpuks ikkagi mängus mängus sõitis ja vaevu sai mängida.

Miks see lõpuks juhtub? See on taju küsimus ja võime võistluse survet vaimselt ja emotsionaalselt käsitleda, eriti kui mängutase tõuseb.

Tajumise all mõtlen ma mänguspetsiifiliste ärrituste tajumist ja neile reageerimist. Ei koonuseid, mitte agilityredeleid, isegi mitte vilkuvaid tulesid ega pagan, isegi vasakule või paremale suunav treener. Mänguspetsiifilised stiimulid on ennekõike teised inimesed , eriti kui räägime sporditulemuste vallas.

Töötamine teiste inimestega ja neile reageerimine erinevates olukordades on kriitilise tähtsusega, et meeskonnasportlasena paremaks saada. „Ülekoormusi“ saab siin tekitada, võttes konkreetseid olukordi, näiteks „1 vastu 1“, „2 vastu 2“, „2 vastu 3“, „4 vastu 4“ jne ning manipuleerides mänguruumi ja -reeglitega. Lapsed, kes aastaringselt palju sporti harrastasid kasutatakse selle stimulatsiooni loomulikuks saamiseks mitmel viisil, kuid kaasaegses ühiskonnas on selline vaba mängu ja mitmevõistluse osalemine kahjuks palju vähem levinud.

Mõned parimad treenerid, keda ma sellel areenil tunnen, on Michael Zweifel filmist 'Building Better Athletes' ja Jamie Smith filmist 'The U of Strength'. Need tüübid ja teised on kaevikutes, luues olukordi, mis muudavad sportlased väljakul paremaks liikumiseks ning näevad vaeva, et näha, kuidas kiirus ja võimsuse suurenemine avalduvad kergemini spordiedu saavutamisel. Allpool on toodud kaks näidet harjutustest, mida need treenerid mängulaadse tajumisvõime parandamiseks kasutavad.

Michael Zweifeli tajupõhine soojendus


kas tõukejõud põletavad kõhurasva

Tajumisreaktsiooniväline seadistus Jamie Smithi poolt

Autonoomia ja loovus

Sportlaste treenimiseks optimaalse olukorra loomise viimane oluline punkt on anda neile ruumi probleemide lahendamiseks iseseisvalt (nii mänguväljakul) ja jõusaalis) ja kasutage oma loomingulisi võimeid mängude tegemiseks, samal ajal lõbutsedes.

Ma ei ole mingil juhul „põhialuste” vastu, kuid kogu spordialas on ohjeldamatu probleem nii paljude sportlaste üle treenitud, „robotlik loomus”. Elite Cricketi treener ja õppejõudude spordispetsialist Steffan Jones on öelnud, et “looduslik sportlane” hakkab välja surema, kuna kõik on üle struktureeritud ning me ei suuda oma loomupäraseid inimlikke õppimis- ja loomevõimalusi nende täielikus võimaluses kasutada.

See pole lihtsalt spordiküsimus, vaid see liigselt struktureeriv probleem on aktuaalne paljudes teistes valdkondades, sealhulgas hariduses, kuna olen pidanud kooliõpetajatega just sellel teemal oma õpilaste osas arutelu.

Et sportlased oleksid loovamad, peavad nad olema võimelised veetma aega mitte treenerite või vanemate läheduses ning mängima iseseisvalt ilma treeneritöö, juhendamise ja ootusteta. Järelevalveta mäng on olnud ühiskonnas juba aastaid orientiiriks, kuid hakkab aeglustuma ja paraku hääbuma ning sport on selle jaoks halvem.

Isegi jõusaalis on sportlastele võimete andmine harjutustes ja isegi see, kuidas nad neid harjutusi sooritavad, oluline peegel, mis aitab neil oma spordialal loovaid ja autonoomseid valikuid teha. Jällegi olen veendunud põhiliste tehniliste mudelite põhialustes või ribalaiuses, kuid jõud peitub alati sportlases ja meie treeneritena oleme lihtsalt nende teekonna hõlbustajad.

Järeldus

Spordietendus on noor ala. 100 aasta pärast vaatame tagasi ja naerame paljude asjade üle, mida oleme teinud 2000. aastate alguses.

Loodan, et olete leidnud, et see artikkel on valgustav samm võtmetegurites selle kohta, kuidas tõeline sportlik edu saavutatakse ja kuidas spordi jõudlusvälja surutakse, et korrata spordi enda nõudmisi, kui aeg edasi liigub.