5 põhiharjutust, mida noored sportlased peaksid kasutama istumiskohtade asemel

Koolitus

Nii palju tean, et noorsportlaste põhiharjutused tapetakse kogu aeg.

Ükskõik, kas see on tingitud sellest, et treenerid ei õpeta neid piisavalt hästi, või seetõttu, et sportlased täidavad neid kontrolli puudumisel, on korralik põhitreening haruldane vaatepilt.

Noortesportlaste põhitreeningud moodustavad sageli veidi rohkem kui lapsed, kes sooritavad sadu sit-upe. See võib põhjustada nii jõudluse takistamist kui ka alaselja vigastuse tõenäosuse suurenemist.



Nii palju ma tean - noorsportlaste põhiharjutused tapetakse kogu aeg.

Ükskõik, kas see on tingitud sellest, et treenerid ei õpeta neid piisavalt hästi, või seetõttu, et sportlased täidavad neid kontrolli puudumisel, on korralik põhitreening haruldane vaatepilt.

Noortesportlaste põhitreeningud moodustavad sageli veidi rohkem kui lapsed, kes sooritavad sadu sit-upe. See võib põhjustada nii jõudluse takistamist kui ka alaselja vigastuse tõenäosuse suurenemist.

Südamiku funktsionaalne anatoomia on arvukalt lihasrühmi, kes töötavad koos jõu ülekandmiseks (olgu see jõud seotud suuna muutmise, viskamise, jalaga löömise jne) või jõu vastu pidamiseks (vastase hoidmine, ohutu aeglustamine jne). Väga harva tehakse spordispetsiifilisi tegevusi, mille tuum liigub sama paindlikult kui Sit-Up.

See tähendab, et parim põhiharjutus, mida noortele sportlastele pakkuda saame, aitab neil treenida oma põhilihaseid, et spordile ja treeningutele sobivamal viisil jõudu paremini üle kanda ja jõule vastu panna.


milline on metroos kõige tervislikum leib

See toob kaasa mitmeid eeliseid:

  • Paranenud rüht
  • Täiustatud jooksumehaanika ja kiirus
  • Suurenenud suuna muutmise võime
  • Suurenenud vastupidavus välisele jõule (kontaktsport)
  • Suuremate liftide täiustatud tehnika (kükid, tõstejõutõstukid, tõukejõud, tagasitõmbed)
  • Suurenenud kogu keha tugevus

Nagu näete, on põhitreening peaaegu iga sportliku ja spordispetsiifilise liikumise tuum, seega peame näitama oma noorte harjutusi, millel on ülekandmine.

See artikkel on mõeldud selleks, et õppida lihtsate vihjete ja lõbusate õppuste abil lastele parema põhitreeningu õpetamist. Meie, treenerite, kohustus on õpetada lastele õiget vormi ja integreerida häid liikumisharjumusi.

Allpool on viis põhikeskset harjutust, mida saate koos oma noorsportlastega kasutada, mis parandavad sooritust, vähendavad vigastuste tekkimise võimalust ja julgustavad isegi lõbutsema.

1. Plank

Kas olete kunagi kuulnud noort sportlast ütlemas: 'Ma saan 5 minutit planku käes hoida'?

Vinge.

Mind ei huvita.

See võib kõlada karmilt, kuid ma lähen skeptiliseks alati, kui laps nii kaua Planki hoiab. Lapsed, kes saavad planke pikka aega käes hoida, ütlevad sageli, et isegi ei tundu, et nad treeniksid. Mis on parem koefitsient - kas see laps on sündinud vormis superkangelasena või et nad kasutavad kurna vormi?

Õigesti tehtud. Planks peaks olema keeruline hoida 15-30 sekundit, jättes kogu keha stabiilsuse säilitamiseks pingutama. Rusikates, kätes, tuharates ja nelipealihases peab olema kogu keha pinge. Kuna südamik on mitmetahuline inimkeha tükk, on meie sportlase huvides ümbritsevate lihaste kaasamine.

Eespool on videoõpetus, mis aitab teil seda olulist põhiharjutust tõhusamalt õpetada.

Kui teie sportlased on selle ära õppinud, saate neile väljakutse pika käega planguga, mis lisab väljakutse eesmisele südamikule:

2. Athletic-Stance kaose harjutus

'Sportlik hoiak' on sportliku soorituse oluline osa. See kutsub sportlasi üles langetama oma raskuskeskme (mõtle pehmele põlveliigutusele, puusadele tagasi) ja asuma asendisse, mis võimaldab neil kiiresti reageerida ja suvalises suunas liikuda. Lisades sellele, värbab korralik sportlik hoiak hamstringuid ja tuharalihaseid, mis on lihased, mida me tahame, et oleksime agility teostamisel peamised liikujad.

Sportlik hoiak on aluseks ka paljudele jõusaalis tehtavatele jõuliikumistele - alates Pallof Pressidest kuni Deadliftsini ja lõpetades Good Morningiga.

Ülaltoodud põhiharjutus mitte ainult ei toeta head sportlikku hoiakut, vaid pakub ka tohutut südamiku esiosa aktiveerimist. Sportlane peab toetama oma tuuma ja püüdma püsida heas sportlikus asendis vaatamata väliste jõudude pallile kandmisele. Palli pikendamine nende kehast välja teeb veelgi suurema väljakutse, nagu ka kergekaalulise ravimipalli kasutamine.

3. Õõnes hoidmine

Hollow Hold on üks noorsportlaste kõige keerulisemaid põhiharjutusi. Hea uudis on see, et see on ka üks lihtsamaid õpetada.

Hollow Hold pakub tohutult südamiku esiosa aktiveerimist ja erinevalt plangust tunnevad lapsed, et töötavad tõepoolest oma südamikega ja saavad järgmisel päeval põleva 'kuuepakulise ab' treeningu.

4. Linnukoer

Olen olnud suur linnukoera variatsioonide fänn mitmel põhjusel:

  • Need parandavad südamiku stabiilsust.
  • Nad aktiveerivad tuharalihaseid.
  • Nad suurendavad motoorset õppimist oma kontralateraalse (vastaskülje, vastassuunalise) olemuse tõttu.

Eespool on video kõige lihtsamast linnukoera variatsioonist, mis aitab teie noorsportlasi käivitada.

Kui teie sportlased on valmis ante suurendama, on siin koos partneriga proovida lõbus edasiminek:

5. Kubeme rull

Kuna südamik koosneb mitte ainult kõhulihastest, on mõistlik lisada harjutusi, mis hõlmavad ka puusa tugevust. Mulle meeldib see Groin Rolli harjutus, sest see puudutab sageli eiratud lihasgruppi: puusaliigeseid. Neil on suur roll sportlikus liikumises, alates kiirendamisest kuni aeglustumiseni kuni suuna muutumiseni.

Nende viie põhitreeningu lisamine noorsportlase programmi parandab nende sooritust, vähendab vigastuste võimalust ja pakub treeningutele lõbusust ja vaheldust. Kuid pidage meeles, et käik on ainult sama väärtuslik kui selle teostamine. Pange prioriteediks õige vorm. Küsige oma sportlastelt, kus nad teatud harjutusi tunnevad. kuus kvaliteetset kordajat on maailm parem kui kümme nõrga kvaliteediga kordust.

LOE ROHKEM:


kuidas teha head hommikutreeningut