5 tavalist ujumisviga vabastiilis ja kuidas neid parandada

Fitness

Ma arvan, et kui mitteujujad kuulevad terminit 'vabastiil', eeldavad nad, et löök on lihtne. See on üks esimesi lööke, mida lapsena basseini hüpates õpime, kuid selle nimi petab. Vabatehnika löögil on keeruline proovida, kuid selle juhendi abil olete teel paremale vabale stiilile. Vaadake neid levinud vabatehnikas tehtud vigu ja tehke väikseid muudatusi, et oma vabastiilis ujumise jõudlust parandada.

SEOTUD: Ehitage Rooma köitega ujumisjõud ja vastupidavus

Ma arvan, et kui mitteujujad kuulevad terminit 'vabastiil', eeldavad nad, et löök on lihtne. See on üks esimesi lööke, mida lapsena basseini hüpates õpime, kuid selle nimi petab. Vabatehnika löögil on keeruline proovida, kuid selle juhendi abil olete teel paremale vabale stiilile. Vaadake neid levinud vabastiili vigu ja tehke väikseid muudatusi parandada oma vabastiili ujumise sooritus.

SEOTUD: Ehitage oma ujumisjõud ja vastupidavus Rooma köitega

1. Teie hingamine on välja lülitatud

Hingamine on iga insuldi üks raskemaid osi. Õppida mehaanika vabastiilis hingamine on sama oluline kui insuldi enda õppimine. Kõige tavalisem vabastiilis hingamise viga on hinge kinni hoidmine. Kui te ei hingata täielikult välja, kui nägu on vees, ei saa te pead veest välja pöörates täielikult hingata. Kui olete sellesse mustrisse langenud, muutub teie hingamine lühikeseks ja vaevaliseks ning see aeglustab teie insuldi.


kuidas korralikult teha ees kükitama

SEOTUD: Olümpia ujumisoskus: viis viisi oma vabatehnikas vormi parandamiseks

Parandus:

  • Säilitage sujuv rüht kogu aeg. Ärge pöörake keha hingamise huvides.
  • Ärge tõstke pead hingamiseks.
  • Kui hakkate pead külili keerama, hingake plahvatuslikult välja.
  • Niipea kui suu on puhas, imege kiiresti hingetõmmet ja pöörake oma pea vette, kui taastuv käsi hakkab püüdma.

2. Su keha lohiseb

Teie kehaasend on oluline kõigi ujumishoogude korral. Ütlesin teile, et hoidke kogu aeg sujuvana, kuid see ei tähenda, et peaksite lamama vee peal ja lootma ainult oma kätele. Käte kasutamine keha pöörlemata võib põhjustada valulikkust õlavigastused . OK, ärge lamage lamedalt, kuid ärge pöörake ka kogu oma keha. Kui teie keha ei pöörle küljelt küljele, lohistage ohtralt, sest tõmme on lühem ja löök on pikem.

SEOTUD: Korduvad vabastiilis ujumise treeningud

Parandus:

  • Keskenduge ainult õlgade ja puusade pööramisele.
  • Pöörake õlad ja puusad mõlemale küljele mitte rohkem kui 45 kraadi.

Vaadake neid näpunäiteid pööramise parandamiseks puusa pöörlemise harjutused .


kas on hea igapäevaselt trenni teha?

3. Sissekanne on välja lülitatud

Paar asja võib teie jaoks valesti minna käsitsi sisestamine - sisestate liiga vara või pikendate sisestust. Liiga vara sisenedes ajate oma keha alla, mis tähendab, et peate siis järele jõudma. Kui te vette sisenedes üle pikendate, muutub tõmme sirgeks ja ebaefektiivseks.

Parandus:

  • Laiendage oma õlga ettepoole ja hoidke seda keha pöörates.
  • Kui õlavarre sisemiselt pöörleb, paindub küünarnukk nii, et käsivars, käsi ja sõrmed on suunatud õigele poole.
  • Ettepoole jõudes hoidke käsi lamedana ja veenduge, et sõrmed siseneksid kõigepealt vette.

Õige käe ja õla asendi säilitamine välistab ka insuldi ülepikendamise, sest küünarnukk paindub vastavalt.

4. Peksad liiga palju

Teie jalad võivad olla kas suur vara või suur probleem. Kaks kõige levinumat probleemi peksmisega hõlmavad painutatud põlvi ja liiga palju peksmist. Mõlemad löögivead tekitavad vastupanu ja lohistavad. Teie peksmised ei lase teid läbi vee suruda ja te väsitate ennast, kui teie peksmised on kontrollimatud.

Vabaltujumises lüües peavad teie löögid olema väikesed ja kiired, ilma pritsmeteta; ajastatud käelöökidega; ja järjekindel.

Parandus:

  • Hoidke voolujooneline ja lööge puusadest, mitte põlvedest.
  • Veenduge, et jalad oleksid sirged.

5. Teie taastumine on liiga lai

Kui teie taastumine on liiga lai, ei ole teie insult nii tõhus kui peaks. Lai taastumine nõuab rohkem jõudu vähemate tulemustega ja surub keha alla.

Parandus:

  • Kui algatate tõmbe lõpus vabastiili taastamise, tõstke küünarnukk veest välja.
  • Aega taastumine määratakse oma tõukejõu toimel.
  • Veenduge, et taastute sirgjooneliselt edasi.
  • Kasutage küünarnuki tõstmise keskel taastumist ja lõdvestage oma käsi ja käsivart.
  • Hoidke küünarnukit veepinnast kõrgemal kui käsi.
  • Uuesti sisenedes tehke seda õla ees või veidi laiemalt kui õlg. Teie käsi peaks olema tasane ja sõrmeotsad peaksid kõigepealt vette minema.

See on vaid väike näidis ujujate tavalistest vigadest. Nende parandamiseks tegelege probleemidega tegelevate õppustega ja pöörake tähelepanu treeneri tagasisidele. Edu teie järgmise vabatehnika ürituse puhul.


noorte korvpalli lihtne liikumisrikkumine


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock