5 ajutoitu teie vaimse tähelepanu keskpunktis

Toitumine

Vormis püsimine on seotud nii vaimse heaolu kui ka füüsilisega. See nõuab tahtmist ja keskendumist jõusaalis ilmumiseks pärast 10-tunnise vahetuse tegemist, kui kõik, mida soovite teha, on diivanil pläristada ja telerit vaadata.

Kuid tahe pole kaasasündinud omadus. Keskendumise parandamiseks võite kasutada tehnikaid, näiteks meditatsiooni. Ja vaimse fookuse parandamiseks ja enesekindluse hoidmiseks võite süüa teatud toite pärast seda, kui enamik inimesi on loobunud.

Vormis püsimine on seotud nii vaimse heaolu kui ka füüsilisega. See nõuab tahtmist ja keskendumist jõusaalis ilmumiseks pärast 10-tunnise vahetuse tegemist, kui kõik, mida soovite teha, on diivanil pläristada ja telerit vaadata.




miks maasikad sulle halvad on

Kuid tahe pole kaasasündinud omadus. Keskendumise parandamiseks võite kasutada tehnikaid, näiteks meditatsioon . Ja vaimse fookuse parandamiseks ja enesekindluse hoidmiseks võite süüa teatud toite pärast seda, kui enamik inimesi on loobunud.

Mõned minu lemmik 'ajutoidud' hõlmavad lõhet ja munakollasi. Kuid siin on viis toitu, millest teadus on osutunud eriti väärtuslikuks, et hoida teid keskendunud ja valmis minema.

üks. Kofeiin

Alustame narkootikumidega, mida enamik ameeriklasi nende jätkamiseks tarvitab. Miljonid kohvijoojad võivad kinnitada, et kofeiin parandab nende tähelepanu ja annab pärastlõunase raputuse. See jõnks on jõusaalis sama kasulik kui kontoris.

SEOTUD : Küsige ekspertidelt: kas kofeiin on sportlastele ohutu?

Lisaks aastal avaldatud uuring Looduse neuroteadus soovitab kofeiin suurendada inimeste pikaajaliste mälestuste kindlustamist. Uuringus märgiti, et kofeiinitablette võtnud inimesed tegid paremini meelde 24 tundi varem neile näidatud pilte kui platseebot võtnud inimesed.

Kuigi kofeiin võib fookust parandada, olge selle mõju suhtes ettevaatlik. Kofeiini liigtarbimine, mida Mayo kliinik määratleb rohkem kui neli tassi kohvi päevas, võib põhjustada närvilisust, unetust ja kiiret südamelööki.


millised vitamiinid aitavad kõhurasvast lahti saada?

2. Leherohelised

Leheroheline sisaldab arvukalt vitamiine, mis võivad ära hoida vähki, toimida antioksüdantidena ning hoida eemal stressi ja depressiooni.

Üks toitaine lehtköögiviljadest on magneesium, mis teadlased on leidnud võib mälu parandada. Ehkki võiksite kasutada magneesiumilisandeid, ei vaja te neid tervisliku toitumise korral. Magneesiumi leidub lehtköögiviljades, täisteratoodetes, kalades ja avokaados. Kõigil neil toitudel on tervisele eeliseid peale meele ja mälu parandamise, kuid see on veel üks põhjus, miks muuta need teie dieedi regulaarseks osaks.

SEOTUD: Kale'i toitumise madal tase

3. Vesi

Kui olete kunagi veetustatud olnud, võite meenutada, et tunnete end segaduses, eksinud ja pole kindel oma ümbruses. Dehüdratsioon või isegi lihtne janu võivad keskendumise kaotada. Selle probleemi lahendamiseks ja aju normaliseerimiseks on vaja vett. Tegelikult suurendab vesi elektrilisi signaale, mida teie aju vajab toimimiseks.

Tuleb märkida, et kuigi kofeiinil on oma eelised, võivad kohvi ja sooda muuta teid janulisemaks, mis võib teie fookust kahjustada. Joo vett kas enne või pärast kohvi võtmist. Tegelikult alustage oma päeva vähemalt ühe 8-untsise klaasi veega enne hommikukohvi võtmist. See täiendab unes kaotatud vett, tagades, et alustate päeva värskena.

Neli. Tume šokolaad

See ei tähenda, et jõuate Hershey baarides sigadusele. Kuid tumedal šokolaadil on tervisele kasulik, kui seda tarbida mõõdukas koguses. Šokolaad sisaldab antioksüdanti, mida nimetatakse flavanoolid , mille teadlased tõestasid uuringus, võib aidata inimestel säilitada oma mälestusi ja suurendada aju verevoolu.

Kui soovite tõesti vormis püsida ja arvate, et šokolaadi söömine ei sobi selle eesmärgiga, töötab ka kakaopulber. See on salajane, isegi pokkerimängijad, kes peavad vastu pidama pikki turniire, oma mängus rakendada . Pange tähele, et kakaopulber ja kakaopulber EI OLE sama asi. Kakao on röstitud kakao ja röstimisprotsess hävitab peamised toitained. Kui soovite kasutada kakaopulbrit, hoidke seda toorena ja kasutage seda sellistes toitudes nagu raputused. Võite isegi pulbrit süüa, kuigi see võib olla omandatud maitse.

SEOTUD: Puhkusejärgsed šokolaadi tervisega seotud eelised

5. Kaerahelbed

Meile kõigile on öeldud, et päeva alguses peaksime sööma kindlat hommikusööki, kuid millised on selle tegemise tegelikud eelised tervisele?


korvpalliharjutused palli käsitsemise parandamiseks

Selgub, et toitev hommikusöök võib suurendada teie jõudu ja vastupidavust, kiirendada ainevahetust ja parandada mälu. Võib arvata, et saate selle ärkamisjärgse udu hajutada tassi kohvi ja mõne sõõriku abil, kuid hea hommikusöök on parem variant. See annab teile kogu energia, mida vajate kogu päeva jooksul kõvasti tööd teha ja treenida.

Ja mis puudutab hommikusööki, siis on kaerahelbed parimad toidud. See on madala kalorsusega, kuid küllastav, nii et teil pole kogu päeva vältel suupisteid. Ja kaerahelbed sisaldavad magneesiumi, mis võib suurendada teie aju ja mälu.

Veenduge, et teie söödavas kaerahelvestes oleks palju teri ja kiudaineid, et saada kõige suuremat kasu tervisele.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock