5 kehakaalu harjutust õlgade tugevdamiseks

Koolitus

Pole saladus, et kehakaalu tõstmine on väärtuslik harjutustehnika. See paneb teie lihased tõhusalt proovile igal pool ja igal ajal. Kui te aga ei oska oma õlgu sihtida, võib olla keeruline üles ehitada neid ainult oma kehakaaluga. (Proovige Thomas Jonesi õlgade massitreeningut.)

Proovige neid viit lihtsat keharaskusega õlgharjutust, et saada suuremad ja tugevamad õlad ilma seadmeid kasutamata. Tehke neist kaks kuni kolm ülakeha treeningu ajal. Proovige sooritada iga harjutuse jaoks kaks kuni kolm 10–12 korduse komplekti, kuid kohandage neid numbreid vastavalt oma kehalisele tasemele.




kuidas palli kiiremini visata

Ärge kartke nime pärast - te ei küsi, et teil peab olema võimeline võimlemisega sama tüüpi kätekõverdusi sooritama. Kasutage oma keha toetamiseks seina ja hoidke asendit, kui te vajutate.



Pole saladus, et kehakaalu tõstmine on väärtuslik harjutustehnika. See paneb teie lihased tõhusalt proovile igal pool ja igal ajal. Kui te aga ei oska oma õlgu sihtida, võib olla keeruline üles ehitada neid ainult oma kehakaaluga. (Proovi Thomas Jonesi õlgade massitrenn .)

Proovige neid viit lihtsat keharaskusega õlgharjutust, et saada suuremad ja tugevamad õlad ilma seadmeid kasutamata. Tehke neist kaks kuni kolm ülakeha treeningu ajal. Proovige sooritada iga harjutuse jaoks kaks kuni kolm 10–12 korduse komplekti, kuid kohandage neid numbreid vastavalt oma kehalisele tasemele.



1. Käte seiskamine

Ärge kartke nime pärast - te ei küsi, et teil peaks olema võimalus võimlemisega sama tüüpi kätekõverdusi sooritada. Kasutage oma keha toetamiseks seina ja hoidke asendit, kui te vajutate.

Vaadake allolevat videot, et teada saada, kuidas kätekõrvale lükkeid sooritada.

2. Haugi tõuked

Kui te ei saa kätel seiskamist teha või teil on harjutuse tegemine ebamugav, võib Pike Push-Ups olla suurepärane alternatiiv. Oletage, et teie jalad on toetatud, nii et te ei peaks nende kaalu suruma ja keha tasakaalustama. Kuid ärge laske end petta. Teie südamik peab sellel harjutusel töötama veelgi rohkem kui kätel seiskamise ajal.



Vaadake allolevat videot, et teada saada, kuidas Pike Push-Ups'i teha.

3. Push-back Push-Ups

Töötasime välja Push-Back Push-Up aadressil Performance Ülikool rinna- ja triitsepsiharjutuse Push-Up teisendamiseks õlgharjutuseks. Lihtsamalt öeldes on see hübriidne Push-Up variatsioon, mis nõuab kiiret tegevust, mis sarnaneb kallakupressi ajal tehtavaga.

Vaadake allolevat videot, et teada saada, kuidas Push-Back Push-Ups-i sooritada.

4. Tagurpidi Burpees

Samuti arendasime Performance University'is Reverse Burpee, mis on Push-Back Push-Up dünaamilisem ja plahvatuslikum variatsioon.


kas salatite söömine aitab mul kaalust alla võtta

Vaadake allolevat videot, et teada saada, kuidas Reverse Burpees'i teha.

5. Õla proovimise vooluring

Õla YTL-ahel töötab peamiselt rombide, keskmise ja alumise trapetsiga, kuid tabab ka deltalihaseid. Ka teised ülaltoodud harjutused tabasid deltalihaseid. Nii et see tagab, et kõik teie õlgade lihased on tugevad ja aitavad vältida vigastusi.

Vaadake allolevaid videoid, et teada saada, kuidas teha õla YTL-ringrada.

Õlg Y

Õla T-d

Õlad L-id

Vaadake allolevat videot, et selgitada välja parimad võimalused vooluringi sooritamiseks.

Foto: kettlebellrob.blogspot.com

LOE ÕLGAKOOLITUSEST LOE LISAKS ARTIKLIT

Vaadake oma õlale parimaid Kettlebelli harjutusi

Õppige õiget viisi külgsuunaliste tõstete tegemiseks - ja laske end rippida!


kui palju kaloreid kuldkala kreekerites

Push-Up variatsioonid, mis rõhutavad teie õlgu rohkem

Vaadake Tim Groveriga (Michael Jordani endine treener) Jameis Winstoni õlakoolitust

Rohkem õlgadega harjutusi, mida saate kodus teha