5 parimat treeningujärgset toitu, mis muudavad teie taastumise

Koolitus

Pikk treening võib teie kehast palju välja võtta. Enne treeningut sööte tõenäoliselt paaditäie süsivesikuid vahetu energiaallikana, et seda oma harjutuste abil saavutada. Pärast tahate aga toite, mis asendaksid teie lihas valku, et neid parandada ja ehitada.

Riiklikult tunnustatud, auhinnatud dieediarsti Manuel Villacorta sõnul tuleks mis tahes valitud treeningujärgsed toidud tarbida umbes 15 minutit pärast treeningu lõppu. Peaksite püüdma vähemalt 30 grammi valku ja 30 kuni 35 grammi süsivesikuid.

Pikk treening võib teie kehast palju välja võtta. Enne treeningut sööte tõenäoliselt paaditäie süsivesikuid vahetu energiaallikana, et seda oma harjutuste abil saavutada. Pärast tahate aga toite, mis asendaksid teie lihas valku, et neid parandada ja ehitada.



Riiklikult tunnustatud, auhinnatud dieediarsti Manuel Villacorta sõnul tuleks kõik treeningujärgsed toidud valida umbes 15 minutit pärast treeningu lõppu. Peaksite püüdma vähemalt 30 grammi valku ja 30 kuni 35 grammi süsivesikuid.

SEOTUD: Eelised kaerahelbedest, enne või pärast treeningut

Siin on viis toitu, mis muudavad teie treeningujärgset taastumist ja täiendavad keha läbipõlenud kütust.

1. Võileivamähised

Mähi

Täisteraleiva ja tervislike koostisosadega, näiteks kalkun, kana, salat või tomat, valmistatud mähised pakuvad head kombineeritud kompleksseid süsivesikuid, mis ei anna treeningujärgset insuliinilainet ja valke, mis aitavad teie lihastel end parandada. tulevane kasv ja areng. Segatud köögiviljade lisamine teie toiteväärtus suurendab selle toiteväärtust ja mikrotoitaineid, mida saate treeningujärgse söögikorra ajal. Võileivamähised on ka mugavad ja kaasaskantavad.

2. Puuviljad ja mandlid

Mandlikauss


kõige tervislikum asi, mida mcdonaldsilt saada

Puuviljad pakkuda tervislikke süsivesikuid mis annab teile kiire energialaengu, samuti vastavalt mitmetele antioksüdantidele, vitamiinidele ja mineraalidele Meeste sobivus . Pirni, õuna või banaani lisamine treeningujärgsesse suupistesse aitab hoida kaloreid madalal ning toitumine magus ja lihtne. Mandlite lisamine annab teile valku ja tervislikke rasvu, täiendavaid energiaallikaid töötamiseks ja materjali lihaste edasiseks parandamiseks ja ülesehitamiseks.

SEOTUD: Kuidas toita keha enne ja pärast treeningut

3. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on tervislik, valkudega pakitud võimalus treeningujärgse söögikorra jaoks. Samuti on see suurepärane alus treeningujärgsete smuutide jaoks või seda saab hõlpsalt lisada teistele roogadele, näiteks kastmetele, kastmetele, või segada valguseks. See teeb suurepärase valiku kuna selles on oluliselt rohkem valku kui tavalises jogurtis ja portsjonid tulevad tänapäeval kerged või rasvavabad, andes sportlastele võimaluse, millist toiteväärtust nad Kreeka jogurtilt otsivad. See annab ka tõuke kaltsiumile, muutes selle suurepäraseks nii luude tervisele kui ka lihaste arengule.

4. Munad

Ükskõik, kas need on praetud, päikseline külg ülespoole või küpsetatud kana ja köögiviljadega omletiks, on munad treeningujärgse söögikorra jaoks fantastiline ja mitmekülgne alus. See valgu- ja rasvarikas toit on suurepärane oluliste toitainete allikas, näiteks vitamiinid B ja A. Suurem osa munakollases sisalduvast rasvast on tervislik, soodustades head kolesterooli. Munade lisamine treeningujärgsesse söögikorda teeb sportlastele, kes soovivad lihaseid kasvatada ilma liigset küllastunud rasva või süsivesikuid tarbimata, hõlpsasti valmistatav, hõlpsasti valmistatav ja odav valguallikas.

5. Šokolaadipiim


kuidas saada paremaks pehmepallimängijaks

Üks üllatavamaid, kuid häid valikuid treeningujärgse söögikorra jaoks on šokolaadipiim. Tüüpiliselt põhikooliga seotud ja eeldatavalt suhkruga koormatud kalorite raiskamine on šokolaadipiim tegelikult üllatavalt toitev, eriti treeningujärgse söögikorra puhul.

See maitsev jook sisaldab kõiki piimas leiduvaid tervislikke valke ja on saadaval madala rasvasisaldusega sortidena, et hoida lisakaloreid all.

SEOTUD: 7 lihtsat toitu, mis pakuvad valku pärast treeningut

Cornelli ülikooli teadlased väidavad seda piimapõhised joogid on paremad parimat toitumisallikat otsivatele sportlastele mõeldud proteiinikokteile Kalorite ja valkude koostis oli sportlastele ideaalne - suhkur oli piisavalt madal, et mitte magu häirida, ja rasvasisaldus oli piisavalt madal, et olla kergesti seeditav ja madala kalorsusega. Selle asemel, et kalli šokolaadimaitselise valgu kokteili jaoks raha hankida, võtke raha kokkuhoiuks kätte kogu šokolaadipiimakann ja saate kogu vajaliku toitumise.

Teie treeningujärgne söögikord peaks täiendama teie energiat, aitama parandada kurnatud lihaseid ja hoida seedimist liikumatuna, ilma et seda ülekoormataks, kogu oma rasket tööd pingutamata või pärast treeningut insuliinivoogu andma. Vaadake neid tervislikke valikuid, et parandada oma taastumist ja aidata teil tugevamat üles ehitada. Kui vajate aga laiemat valikut tervislikke suupisteid pärast treeningut, otsige madala rasvasisaldusega, gluteenivabu, kõrge valgusisaldusega tooted mis tõstavad teie lihaste ülesehitamise määra ja aitavad tugevdada teie füüsist.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock