Jooksjate ja sportlaste krossitreeningu 5 eelist

Koolitus

Kui olete aktiivne sportlane, on teil tõenäoliselt konkreetne füüsiline eripära. Võid olla suurepärane sprinter, tugev hüppaja või kiire ujuja. Kuid kui keskendute ainult ühele suuremale lihasrühmale või teatud oskuste arendamisele, võite avastada, et piirate oma sportliku kasvu võimekust. Risttreeningute eelised võimaldavad tugevdada muid kehaosi kui lihaseid, liigeseid ja sidemeid, mida kasutatakse teie peamiseks sportlikuks tegevuseks.

Näiteks arendavad jooksjad oma jalgades ja puusades piisavalt jõudu, kuid ristitreening võib nende kiirust parandada, arendades vastupanu ja raskustreeningu abil tugevamaid jalalihaseid. Uuringud näitavad, et rongi ületanud sportlased on sageli kiiremad ja vähem altid vigastustele kui jooksjad, kes harjutavad ainult joostes. Alternatiivsete harjutuste kasutamine treeningprogrammis võib parandada teie sooritust üldiselt ja teie konkreetses huvivaldkonnas.


mida on hea süüa enne korvpallimängu

Kui olete aktiivne sportlane, on teil tõenäoliselt konkreetne füüsiline eripära. Võid olla suurepärane sprinter, tugev hüppaja või kiire ujuja. Kuid kui keskendute ainult ühele suuremale lihasrühmale või teatud oskuste arendamisele, võite avastada, et piirate oma sportliku kasvu võimekust. Risttreeningute eelised võimaldavad tugevdada muid kehaosi kui lihaseid, liigeseid ja sidemeid, mida kasutatakse teie peamiseks sportlikuks tegevuseks.



Ujumine

Näiteks, jooksjad saavad piisavalt jõudu jalgadel ja puusadel, kuid risttreening võib nende kiirust parandada, arendades jalgades tugevamaid lihaseid, kasutades vastupanu ja raskustreeninguid. Uuringud näitavad, et rongi ületanud sportlased on sageli kiiremad ja vähem altid vigastustele kui jooksjad, kes harjutavad ainult joostes. Alternatiivsete harjutuste kasutamine treeningprogrammis võib parandada teie sooritust üldiselt ja teie konkreetses huvivaldkonnas.


pildid atlanta falcons uus staadion

1. Vigastate harvemini

Kui kasutate ainult kindlat lihasrühma, hakkate üles jooksma ülekoormusvigastuste vastu . Teie liigesed ja sidemed võivad korraga võtta ainult nii palju, kuid sportlastel, kes soovivad oma oskusi tõsta, võib tekkida kiusatus jätkata harjutamist seni, kuni nad isikliku rekordi ületavad või seansi lõpule viivad. Teil võib tekkida pinge või valulikkus lihastes, millele tuginete oma sportlike jõupingutuste jaoks. See võib põhjustada puudega vigastusi, mis jätavad teid kõrvale ja peatavad teie sportliku väljaõppe täielikult. Selle asemel, et samu liigeseid korduvalt üle kasutada, võimaldab risttreening kasutada erinevaid lihasgruppe. See võimaldab teil lihasrühmade vahel vahetada, kui tunnete, et see võib olla ülekoormusvigastuse lähedal.

2. Teil on suurem aeroobne võimekus

Ristitreeningute üks eeliseid on suurem aeroobne võimekus. Seda seetõttu, et kui piirdute konkreetse tegevusega, põete pärast teatud aja möödumist läbi ja saate ainult peatuda ja laadida. Kui läbite risttreeningu, saate üle minna teisele treeningule, kui teatud kehaosa tunneb end valusana, mis võimaldab teil jätkata treeningu pikkust ja suurendada oma vastupidavust. Sel viisil oma aeroobset võimekust laiendades leiate aja jooksul, et teie vastupidavus kogu treeningu vältel paraneb üldiselt.

3. Sa oled tugevam üldiselt

Ristitreening tähendab enamiku sportlaste jaoks jõutreeningu kaasamine oma treeningukavasse. Sportlaste jaoks, kes keskenduvad vastupidavusele või aeroobsele võimekusele, annab jõutreening sageli jõudluse järsu tõuke. Seda seetõttu, et jõud mõjutab praktiliselt kõike, mida teed - tugevamad käed tähendavad korvpalli kaugemale viskamist, tugevamad jalad aga kõrgemale hüppamist ja kiiremat jooksmist. Lisades vastupanu oma rutiini, parandate oma jõudlust rohkem kui lihtsalt oma valitud sportlike oskuste harjutamine. Kogu maailma jooksmine ei paku teile kohe vastupanuõppega seotud eeliseid.

4. Saate arendada dünaamilist paindlikkust

Kui teil on kombeks töötada välja mitu lihasrühma, arendate palju suuremat dünaamilist paindlikkust kui ühele keskendudes. Paindlikkus areneb pärast konkreetse harjutuse korduvat sooritamist, surudes aeglaselt oma keha võimekust uute piirideni jõudmiseks. Kui harjutate a uus harjutus , välja on venitatud täiesti uus komplekt liigeseid, sidemeid ja lihaseid, mis tähendab, et teil on kogu oma kehas rohkem paindlikkust. See võib vähendada teie keha sisemist vastupanu, muutes võistlemise või mängimise ajal reageerimise ja kohanemise kiiremaks.

5. Sa paraned kiiremini

Risttreening võimaldab kehal vigastustest kiiremini taastuda, mõnel juhul seetõttu, et muud harjutused võivad teie tavapärasest tegevusest põhjustatud seisundit otseselt parandada. Näiteks ülekoormusest põhjustatud Achilleuse kõõlusepõletikku saab parandada säärelihaste ekstsentrilise tugevdamise abil. Alternatiivsete harjutuste kasutamine ei anna kehale mitte ainult võimalust paraneda oma varasemast tegevusest, vaid aitab paljudel juhtudel venitada ja tugevdada valu tekitavaid kehaosi.


parim viis korvpallis paremaks saada

Ristitreening teeb sinust tugevama, paindlikuma ja paremini ümardatud sportlase. Ehkki teil võib olla mõni konkreetne lemmikharjutus või spordiala, parandab rutiini muutmine teie sooritust rohkem kui ühe konkreetse treeningu juurde jäämine.

LOE ROHKEM:

  • Põletate läbipõlemist? Ristitreeningu sportlikud eelised
  • 8 üllatavat viisi profisportlastele rongitreening
  • 3 lihtsat nõuannet ületreeningu vältimiseks
  • Miks on triatleetide jõutreening nii oluline?