5 vinget harjutust, mida saate teha tagurpidi hüpermasinaga

Koolitus

Tagurpidi hüpermasin on üks parimaid treeninguseadmeid, mis jõusaalil olla saavad.

Kõige populaarsem harjutus, mida sellel masinal sooritatakse? Tagurpidi hüperekstensioonid, mis on tohutu viis tugevuse loomiseks läbi tagumise ahela, mis hõlmab teie hamstringuid, gluteid ja alaselga. Koos ehitustugevusega leevendavad need ka alaselja tihedust. Ta teeb seda, luues selgroo kaudu veojõu vastupidise hüperekstensiooni ekstsentrilisele osale.


on kaerahelbed hea treeningueelne eine

Kuid kas teadsite, et tagurpidi hüpermasina abil saate teha veel mitmeid suurepäraseid harjutusi? Liigagi sageli näen jõusaalinurgas ämblikuvõrke koguvaid tagurpidi hüpermasinaid, mis saavad kasutust alles siis, kui keegi soovib teha ülipikendusi. Kuid vastupidine hüpermasin on palju mitmekülgsem, kui seda krediteerida.



Tagurpidi hüpermasin on üks parimaid treeninguseadmeid, mis jõusaalil olla saavad.

Kõige populaarsem harjutus, mida sellel masinal sooritatakse? Tagurpidi hüperekstensioonid, mis on tohutu viis tugevuse loomiseks läbi tagumise ahela, mis hõlmab teie hamstringuid, gluteid ja alaselga. Koos ehitustugevusega leevendavad need ka alaselja tihedust. Ta teeb seda, luues selgroo kaudu veojõu vastupidise hüperekstensiooni ekstsentrilisele osale.

Kuid kas teadsite, et tagurpidi hüpermasina abil saate teha veel mitmeid suurepäraseid harjutusi? Liigagi sageli näen jõusaalinurgas ämblikuvõrke koguvaid tagurpidi hüpermasinaid, mis saavad kasutust alles siis, kui keegi soovib teha ülipikendusi. Kuid vastupidine hüpermasin on palju mitmekülgsem, kui seda krediteerida.

Seda silmas pidades on siin viis suurepärast liikumist (välja arvatud tavalised vastupidised hüperekstensioonid), mida saate teha vastupidises hüpermasinas.

1. Läbivoolud

Pull-Through on suurepärane liikumine, mis aitab üles ehitada puusad, alaselja ja tuharalihased. See on ka suurepärane hinge muster, mis aitab õpetada õiget mehaanikat RDL-i või mõne muu hingel põhineva liikumise sooritamisel. Seisake lihtsalt umbes käe pikkuse kaugusel, tagurpidi hüperist eemale ja sirutage rihma haaramiseks läbi jalgade. Tehke Pull-Through, tõmmates oma puusad ettepoole ja pigistades oma glute, lukustades oma puusad, et rep. (3-4x8-12) või kuidas soovite. Harjutust demonstreeritakse ülaltoodud video alguses.

2. Ühe käega read

Ühe käega rida töötab fantastiliselt tagurpidi hüpermasinal. Haara rihm ühe käega ja seisa masina juurest tagasi. Vajadusel võite oma käe masina jaoks toetuse saamiseks hoida. Sõitke küünarnukiga tagasi, hoides pagasiruumi pingul ja hoidke loendurit, enne kui raskus aeglaselt algasendisse tagasi viiakse. Suurepärane ekstsentriline venitus, mille see rea variatsioon tekitab, on üsna võrratu. Soovitan 3-4 komplekti 8-12 kordust. Seda harjutust demonstreeritakse video märgil: 11.

3. TKE-d (terminali põlvede pikendus)

TKE-d on suurepärane liikumine, mida kaasata soojendusse, et aktiveerida nelipealihaseid ja soodustada verevoolu põlveliigeses ja selle ümber. Traditsioonilise riba kasutamise asemel saate tagurpidi hüperrihma ümber põlve loopida ja TKE-d koormusega täita. Soovitan igale jalale 2-3 komplekti 15-20 kordust. Seda harjutust demonstreeritakse video tähisel: 22.

4. Hüpertritsepsi pikendamine pikali


süüa iga päev sama asja

Lamavate triitsepsipikenduste sooritamine tagurpidi hüperiga tekitab küünarliigesele vähem otsest stressi ja võib olla suurepärane käsivarre viimistleja. Lama rihmast eemal, käe ulatuses, selili. Haarake rihm ühtlaselt ja tehke pikendus selgel ja kindlal teel. Soovitan 3-4 komplekti 10-20 kordust. Seda harjutust demonstreeritakse video märgi 33 juures.

5. Ühe jalaga tagurpidi hüper

See on pigem tavalise vastupidise hüperekstensiooni variatsioon, kuid see on piisavalt erinev, et tunda end oma liikumisena. Peaaegu kunagi ei näe ühepoolset lähenemist, mida kasutatakse vastupidiste hüpete jaoks, ja see on häbi. Isoleerides ühe jala korraga, aitate vähendada lihaste tasakaalustamatust ja vältida selle, et ühe poole tugevus korvaks teise nõrkust. Ühe jalaga tagurpidi hüppurid on lihtne viis lisatööde või soojenduse vürtsitamiseks. Soovitan mõlemal jalal 3-4 komplekti 10-15 kordust. Seda harjutust demonstreeritakse ülaltoodud video märgil: 42.

LOE ROHKEM: