5 võimet, mis muudavad teid paremaks igal spordialal

Koolitus

Ükski spordiala pole täpselt ühesugune.

Mõni sport nõuab kiiret energiapuhangut; teised nõuavad, et te liiguksite minuteid järjest. Mõni sport nõuab rohkem jõudu, teine ​​aga sagedast suunamuutust. Erinevate spordialade nõudmiste mitmekesisus on see, mis muudab iga mängu nii ainulaadseks.



Kuid kõigist neist väikestest erinevustest hoolimata on olemas mõned universaalsed omadused, mis tähendavad kõiki spordialasid. Kui soovite saada paremaks sportlaseks, olenemata sellest, millist spordiala (d) te harrastate, siis nende viie võimekuse parandamine viib selle teoks.



Ükski spordiala pole täpselt ühesugune.

Mõni sport nõuab kiiret energiapuhangut; teised nõuavad, et te liiguksite minuteid järjest. Mõni sport nõuab rohkem jõudu, teine ​​aga sagedast suunamuutust. Erinevate spordialade nõudmiste mitmekesisus on see, mis muudab iga mängu nii ainulaadseks.



Kuid kõigist neist väikestest erinevustest hoolimata on olemas mõned universaalsed omadused, mis tähendavad kõiki spordialasid. Kui soovite saada paremaks sportlaseks, olenemata sellest, millist spordiala (d) te harrastate, siis nende viie võimekuse parandamine viib selle teoks.

1. Võime neelata

Sport seisneb jõu tootmises ja kontrollimises.

Sprinterina plahvatate plokkidest välja. Korvpallurina otsustate kiiresti, kui palju jõudu maasse panna, et teatud kõrgust hüpata. Koosseisu tagamängijana loodate anda piisavalt jõudu, et takti saada.



Mõistlik on keskenduda treeningutel jõu tootmisele ja kontrollimisele; see mõjutab otseselt seda, kui hea sa spordis oled.

Ent mis oleks, kui ütleks sulle selle võimalust neelama jõud on vaieldamatult olulisem?

Mingil põhjusel ignoreeritakse jõudu tõhusalt omastada, kui tegemist on teie spordiala treenimisega.

Ometi on see omadus, mis muudab sportlase efektiivsuses oma spordis sageli tohutult palju. Kui Luka Doncic ja James Harden poleks olnud nii hästi neelavad jõudu näiteks oleks neid märksa lihtsam ohjeldada.

Mis kasu on sellest, kui jõu varustada paremini?

  • Vähenenud vigastuste oht (vigastused juhtuvad siis, kui jõud on keha käsitsemiseks liiga suur)
  • Suurenenud võime kiiremini peatuda ja raskemini lõigata
  • Suurenenud võime toota rohkem jõudu (mida rohkem jõu suudate vastu võtta, seda suurema jõu saate ohutult ja tõhusalt tagasi panna)

Jõu neelamise võime suurendamiseks on palju võimalusi. Sügavusmaandumised on üks hea variant. Tehke 2-4 komplekti 6-8 kordust.

Ehkki lihtsalt tugevnemine aitab teie võimet jõudu vastu võtta, kasutades seda ära Tööaeg see, kus enne plahvatusliku kontsentriku sooritamist ekstsentrilist faasi aeglustate, võib olla eriti kasulik. See on ohutu meetod, mida saab kasutada peaaegu kõigi suurte raskuste tõstmiseks.

2. Hingevõime

Enamik spordialasid eeldavad, et olete sportlikus asendis ja kasutate jõude tootmiseks oma tuharalihaseid. Hingede valdamine tugevdab teie ülakeha ja õpetab kasutama oma tagumise keti jõudu. Kui te ei saa hinge kinnitada, on keha tagaküljel olevate suurte lihaste tõhusaks tööle panemine väga keeruline.

Oma hinge valdamise eeliseks on tugevam tagumine kett, suurem elektritootmine ja suurem võime oma alumise ja ülemise poole vahel üle kanda. Kui te ei saa hinge tõmmata, on teie jõusaalitreeningu tõhusus tõenäoliselt tugevasti takistatud.


usain polt ei jooksnud kunagi miili

Sportlasel on palju harjutusi, mis aitavad hingedel õppida, ja nende hinge tugevuse ja stabiilsuse parandamine on lõputu ülesanne. Olen leidnud, et Kettlebelli surutõstuki aeglane edenemine Kettlebelli kiigele on suurepärane võimalus aidata sportlastel oma hinge avastada.

3. Võime olla tugev üle pea

Paljude inimeste ülakeha tugevus on pingipress.


mitu jardi jalgpalliväljakul

Ärge saage valesti aru, ma armastan head Bench Pressi, kuid enamik sportlasi saab Overhead Pressist palju rohkem kasu.

Nüüd ma tean, mida sa mõtled - millised spordialad nõuavad, et suruksid kahel jalal seistes raske koorma otse üle pea?

Mitte palju. Kuid see on juhtum, kus millegi tagasilükkamine kui piisavalt spordispetsiifiline on suur viga.

Üldkulude tõstmiseks on vaja õla head liikuvust ja teadlikkust. Samuti peate kontrollima oma vaagna ja ribi asendit. Tugeva õhuliini saamiseks peate maasse surudes jõudude loomisel paremini hakkama saama. Mida parem on teie joondus, seda turvalisem on teil seda teha, tekitades samal ajal suures koguses jõudu.

Suurendades oma üldist tugevust, näete kogu keha ülemise osa tugevust. Kõigist neist asjadest on palju kasu paljudele erinevat tüüpi sportlastele.

Jällegi on tugeva üldkulude saamiseks palju võimalusi. Kaks kettlebelli käiku, mis mulle selle jaoks meeldivad, on Kettlebelli ühe käega õhuliin ja Kettlebelli ühe käega surumispress.

4. Võime olla tugev ühel jalal

Spordiürituse ajal on väga vähe hetki, kui peate mõlemad jalad korraga maha suruma. Sport toimub ühe kiire ühe jalaga hoos korraga.

'Sa jooksed ühel jalal. Hüppad üldiselt ühelt jalalt. Seal on väga vähe kahepoolseid treeninguid, mis toimuvad enamikus spordialades, 'ütleb Mike Boyle'i tugevuse ja konditsioneerimise asutaja Mike Boyle. 'Ma ütlen alati, et ainus spordiala, kus te tegelikult kahepoolselt treenite, on sõudmine.'

Kunagi ei saa ühel jalal liiga tugev olla. Suurenenud ühe jala tugevus aitab meil luua parema stabiilsuse ja toota ühelt jalalt rohkem jõudu.

Kaks minu lemmikliigutust ühe jala tugevuse ehitamiseks on tagumised jalgadega kõrgendatud jagatud kükid ja kõrgendatud ühe jalaga kükk.

5. Pinge tekitamise ja vabastamise oskus

Pinge tekitamise ja vabastamise õppimine võib olla selles loendis kõige olulisem võime.

Ilma pingeta ei ole te piisavalt stabiilne, et tekitada suuri jõuhulki. Liiga pinges olles ei saa te aga vabalt liikuda, mille tulemuseks on vähenenud väljundvõimsus ja voolavus.

See mõjutab nii palju olulisi sportlikke omadusi. Kiiruse väljendamine tähendab paljude erinevate lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist näiteks täpselt õigel ajal ja täpselt õiges vahekorras.

Kaks minu lemmikliigutust, mis aitavad sportlastel õigel ajal pingeid tekitada ja pingeid vabastada, on Core-Engaged Dead Bug ja Türgi Get-Up.

Nende viie võime omandamine parandab nii teie spordi (te) sooritust kui ka treeningute tõhusust.

Foto krediit: Redshinestudio / iStock

LOE ROHKEM: