45-minutiline arenenud ülakeha ja põhitreening

Koolitus

Jah, see pole mõeldud algajatele. See lausa keskmine ülakeha ja põhitreening jätab teid loenduseks! See on kindlasti intensiivne. See jätab teie rinna, selja ja biitsepsi abi karjuma. Räägi suurepärasest viisist määratluse loomiseks ja rasva eraldamiseks 45 minutiga. Jah, ma ütlesin 45 minutit.

SEOTUD: 4 kindlat viisi tugeva südamiku ehitamiseks

Jah, see pole mõeldud algajatele. See lausa keskmine ülakeha ja põhitreening jätab teid loenduseks! See on kindlasti intensiivne. See jätab teie rinna, selja ja biitsepsi abi karjuma. Räägi suurepärasest viisist määratluse loomiseks ja rasva eraldamiseks 45 minutiga. Jah, ma ütlesin 45 minutit.



SEOTUD: 4 kindlat viisi tugeva südamiku ehitamiseks

Siin on, mida peate teadma

  • Ärge proovige neid harjutusi enne, kui olete täiesti valmis (vajadusel taanduge).
  • Alustuseks teete ühe supersetši.
  • See ühendab rindkere treeningu selja- ja põhitööga.
  • Teete ühe kolmeseeria.
  • Lõpuks saate HIIT-ahelaga, mis on suunatud teie südamikule ja kätele.
  • Treening peaks kestma ainult 45 minutit või vähem.

Kas olete valmis ülakeha tükeldama? Siin me läheme:

Superset

  • A1: Pingipress - 2X10, 2X5
  • A2: maamiini 3D tõstmine - 3X10

Tri-Set

  • B1: DB Fly to Squeeze Press - 3X8
  • B2: Tagasi lend Hammer Curli - 3X8
  • B3: lõuatõmbed jalatõstega - 3Xfailure (minge enam, ei saa enam minna)

SEOTUD: 7-treening tuumalõhkega treening

HIIT-ahel

30 sekundit edasi, 15 sekundit puhkust harjutuste vahel, 1 minut puhkust ringide vahel. 3 ringi!

  • C1: plangukraanid
  • C2: Rõngaslend kukkumiseni
  • C3: TRX Y kuni bicep curlini
  • C4: TRX põlveliiges
  • C5: kaalutud Burpees

SEOTUD: 4 HIIT-treeningut, mis viivad teid kiiresti kuju

See selleks! Rakendage seda intensiivset ülakeha ja südamiku treeningut ning jälgige, kuidas teie kasumid läbi katuse lähevad!


kui palju on kofeiini valitsemisajas

YouTube'i kanal

Instagram

Facebook


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock