40-õue haridus

Koolitus

Muidugi, teie isa või keskkooli treeneri stopper näitas teie 40-jardise kriipsu kiirust alla 4,5 sekundi; kuid enamik kolledži värbajaid ignoreerib seda aega või naerab selle ebatäpse või kallutatuna. Kui proovite värbajatele tõsiselt tõestada, et teie 40 kiirus on seaduslik, lugege edasi.

'40-aastaselt joostes arvasin, et see lihtsalt tõuseb ja tõuseb, aga [ma sain teada, et seal on ajamisfaas, üleminekufaas ja viimistlusfaas,' ütleb Oakland Raiders 2008 NFL Draft esimese ringi valik Darren McFadden. Enamus sportlastest, nagu McFadden korraga, on teadmata, et rahvahääletuse aegade saavutamiseks on võimalik õppida ja harjutada 40 jardi tehnikat.

'Enne treeningutega alustamist olin ma tõenäoliselt kõrge 4,3, 4,37, 4,38, 4,39, kuid 40-ndate tehnika õppimine aitas mind väga palju,' ütleb McFadden, Heismani jooksja 2006 ja 2007 üles. Viimase katse jaoks NFL-i skautide ees viis McFadden oma õpetused murule, joostes 2008. aasta Indy kombinaadil särtsaka ametliku aja 4.33.



Muidugi, teie isa või teie keskkooli treeneri stopper näitas teie 40-jardise kriipsuga alla 4,5 sekundi; kuid enamik kolledži värbajaid ignoreerib seda aega või naerab selle ebatäpse või kallutatuna. Kui proovite värbajatele tõsiselt tõestada, et teie 40 kiirus on seaduslik, lugege edasi.

'40-aastaselt joostes arvasin, et see lihtsalt tõuseb ja tõuseb, aga [ma õppisin] on ajami, ülemineku ja viimistluse faas,' ütleb Oakland Raiders 2008 NFL Eelnõu esimese ringi valik Darren McFadden . Enamus sportlastest, nagu McFadden korraga, on teadmata, et rahvahääletuse aegade saavutamiseks on võimalik õppida ja harjutada 40 jardi tehnikat.

'Enne treeningutega alustamist olin tõenäoliselt kõrge 4,3-4,37, 4,38, 4,39, kuid 40-aastase tehnika õppimine aitas mind väga palju,' ütleb McFadden, 2006. ja 2007. aasta Heismani teine ​​koht. Viimase katse jaoks NFL-i skautide ees viis McFadden oma õpetused murule, joostes 2008. aasta Indy kombinaadil särtsaka ametliku aja 4.33.

Allpool pakub STACK 40 jardi tarkust ja juhiseid Tim Robertson , Speed ​​Strength Systems asutaja ja Tom Shaw , Tom Shaw Performance Enhancementi omanik. Robertsoni kliendid on kaasanud San Diego laadijad TE ja neljakordne Pro Bowler Antonio Gates ning 2006. aasta Heismani võitja ja Baltimore Ravens QB Troy Smith. Shaw on treeninud QB-sid Tom Brady New England Patriotsist ja Jay Cutleri Denveri Broncosest ning RB Chris Johnsoni Tennessee Titansist.

Alustades paremalt jalalt
Stardijoonel positsioonile jõudmisel on jala asetamine ülioluline. Kallista stardijoon võimalikult lähedale, nii et parem käsi ja vasak jalg jäävad joonele. Kui see on mugavam, liigutage oma jalga vabalt kaks või kolm tolli tagasi, kuid pidage meeles, et mida kaugemale selga liigute, seda rohkem peate maad katma.

Kaalujälgija
Lähteasendis nihutage suurem osa kehakaalust üle vasaku jala ja parema käe. Kui teie kehakaalu nihutatakse tagasi, loob see tarbetu negatiivse stiimuli, millest teie keha peab üle saama.

Selgroog reas
Lähteasendisse jõudes joondage selgroog maapinnaga paralleelselt. Kui teie seljaosa on kallakul või languses ümardatud, reguleerib teie keha teie jooksukäiku ebaloomulikult.


mitu kalorit on hummusel

Esimesed viis
Esimesed viis jardi 40st määravad suure tõenäosusega edukuse või ebaõnnestumise. Lähteseisundist välja tulles juhtige oma jalgu, hoidke pea all ja keskenduge täiuslikele jõu nurkadele. Liiga suur puusade ja põlvede painutamine töötab sulle vastu. Mõelge endast kui laaditud kahurist, mis plahvatab üles ja välja.

Sammu pikkus
Keskmine keskkoolilaps peaks 40 jooksma 22 sammuga või vähem. Detroiti lõvid superstaar Calvin Johnson tavaliselt jookseb ta 40 sammuga 18 sammu, nagu legendaarne põleti Deion Sanders. Ilmselt on sammude pikkus sportlaste lõikes erinev, kuid püüdke pikemate, kiiremate sammude poole, nii et iga samm katab maad. 40 on kõike plahvatusohtlikku liikumist ja edukad jooksjad väldivad lühikesi kohmakaid samme.

Kiire ja lõdvestunud
Lõppeesmärk on joosta nii palju kui võimalik kontrolli all. Mõned väiksemad võtmed oluliseks parandamiseks: vältige pingutamist, kõrvalist pea liikumist, hammaste kiristamist ja küünarnukkide üle keha õõtsumist.

Lihtne aritmeetika
Ärge muretsege, see teooria ei ole nii raske kui see, mida te trig-klassis kokku puutute, ja see on tõenäoliselt pikemas perspektiivis kasulikum (no pun on mõeldud). Kui sportlane teeb 40 jardi läbimiseks 20 sammu, peaks ta püüdma iga sammuga saada veel kaks tolli. Kui ta suudab selle eesmärgi saavutada - kaks tolli, korrutatuna 20 sammuga, on võrdne 40 tolliga, - lõikab ta oma ajast kaks kümnendikku sekundist. Nii näiteks väheneb teie 4.8 4,6-ni. Kolledž skautide maailmas on 4,6 suurem kui 4,8.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock