40-õue kriips: esimesed 10 õue

Koolitus

AP pildid

40-kohaline kriips on üsna kombineeritud jalgpallikatsete kuningas. See on üks test, mis võimaldab kindlaks teha, kas pääsete järgmisele tasemele, hoolimata sellest, kuidas teil teistes testides läheb. Ja esimesed 10 jardi teevad või lõhuvad teid. Kui tõusete liiga kiiresti püsti, ei ole piisavalt plahvatusohtlik, olete liiga pinges või teete muid vigu, kajastab teie aeg seda kindlasti ja see pole hea.

Iga detail loeb. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma algust paremaks muuta.



AP pildid

40-kohaline kriips on üsna kombineeritud jalgpallikatsete kuningas. See on üks test, mis võimaldab kindlaks teha, kas pääsete järgmisele tasemele, hoolimata sellest, kuidas teil teistes testides läheb. Ja esimesed 10 jardi teevad või lõhuvad teid. Kui tõusete liiga kiiresti püsti, ei ole piisavalt plahvatusohtlik, olete liiga pinges või teete muid vigu, kajastab teie aeg seda kindlasti ja see pole hea.

Iga detail loeb. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma algust paremaks muuta.


mu parem käsi on tugevam kui vasak käsi

Lähteasend

Väga vähesed sportlased saavad oma stardipositsiooni sassi ajada ja ikkagi kiire aja joosta. Taylor Mays suutis 2010. aasta NFL-kombinaadil joosta 4,24-sekundilist 40-kohalist kriipsu, vaatamata sellele, et tema käe asend oli vale, kuid ma pole näinud kedagi teist seda suutvat.

Samuti rivistuvad paljud sportlased oma 40 testi kas rivist liiga kaugele või liiga palju. Siin on mõned sammud tagamaks, et teie stardipositsioon on õige.

  • Kui olete paremakäeline, läheb teie vasak jalg edasi. Kui olete vasakukäeline, on parem jalg ettepoole suunatud.
  • Teie esijalg peaks olema stardijoonest 6–8 tolli kaugusel. Kui olete lühem sportlane, võib jalg olla veidi lähemal. Kui olete pikk (6-jalga-6 või pikem), võivad teie jalad olla veidi kaugemal tagasi, kuid mitte palju. Õpetan oma sportlastel asetama oma tagumise jala varbad stardijoone serva, seejärel joondama juhtjala varbad kas hüppeliigese palli või teise jala kannaga. Ärge liigutage seda jalga pärast selle paigutuse olemasolu.
  • Tagumise jala varbad peaksid olema ligikaudu ühtlased esijala kandaga. Jällegi võib see olla veidi erinev sõltuvalt teie jala pikkusest. Mida ma tavaliselt õpetan, on see, et kui võtate põlvili, peaks tagumise jala põlv puudutama kohe stardijoonel, võib-olla veidi üle selle. See on teie parim stardipositsioon.
  • Asetage jalad puusa laiusele.
  • Kui teie vasak jalg on ettepoole, läheb parem käsi alla. Kui parem jalg on ettepoole, läheb vasak käsi alla. Asetage käsi nii palju kui võimalik joone lähedale, ilma et te sellest üle läheksite, vastasel juhul puurimist jälgiv inimene karistab teid ja teie aega ei arvestata. Tahad kohe algusest peale võimalikult palju vahemaad ära võtta.
  • Oletame, et kaldus ettepoole on hea ja hoia pea allapoole. Peaksite tundma peaaegu, et lähete edasi. Üles vaadates tõuseb teie kere üles ja see tapab teie aja koheselt.
  • Hoidke oma mitte-alustav käsi madalal. Ära tõsta seda enda selja taha kõrgele. Aeg algab teie esimesest liikumisest. Ärge laske kuvaril sellel käel aega alustada.
  • Pange kogu oma raskus oma esikäele ja esijalale. Tagajalal ei tohiks olla mingit raskust. Alguses tundub see ebamugav, kuid sellega harjute.

Esimene samm

Teie esimene samm peaks olema plahvatusohtlik. Tulista nii suure jõuga ja sõida kui võimalik. Tähtis on ka teie esimese sammu pikkus. Püüdke väravast välja astuda - mitte väike, kohmakas. Kui suudate ühe hoovi esimese sammu teha, olete õigel teel. Selle suure, plahvatusohtliku esimese sammuga peaks teil olema ka võimas käigukast, mis aitab teid edasi liikuda.

Siin on mõned õppused, mida saate teha oma esimese sammu ja käsivarre parandamiseks.

Harjuta. Parim viis stardipositsiooniga harjumiseks ja sellest välja plahvatamiseks on selle tegemise harjutamine. Asetage koonus ühe õue ette. Iga kord, kui stardist välja plahvatate, proovige oma esimese sammuga koonuseni jõuda. Harjutage seni, kuni see hakkab tunduma loomulik ja te ei vaja enam koonust, mis aitaks teil sellesse kaugusesse jõuda.

Sprindiviimistlusega mägironijad. Eeldage mägironija asendit juhtiva jalaga ettepoole. Sooritage 4–6 mägironijat, seejärel plahvatus sellest asendist 5-jardiliseks kogu sprindiks. Hoidke pea all ja hoidke madalat.

Push-Up sprindiks. Tehke Push-Up ja plahvatage viie jardi sprindiks. Keskendutakse ikkagi suure, plahvatusohtliku esimese sammu saavutamisele!

Sõiduetapp

Teie 40-jardilise kriipsu esimesed 10 jardi on tuntud kui „sõidufaas”. Siin hoiad head ettepoole suunatud kaldus, hoiad pead allapoole, hoiad madalat kehaasendit ja „ajad“ jalgu võimalikult plahvatuslikult ja jõuliselt, et aidata teil kriipsu järgmisse faasi pääseda. Siin on mõned õppused.

10-õue algab. Kasutage kaamerat, et salvestada ennast jooksmas 10 jardi spurtid, nii et näete, kas olete madalal, hoiate pead allapoole, saavutate hea esimese sammu ja spurtite nii palju kui võimalik. Esimesed 10 jardi peaksite saama läbida 5–8 sammuna.

Prowler lükkab. Prowleri kelk on hämmastav vahend lühikese vahemaa võimsuse ja kiiruse arendamiseks. Laadige kelk raskusega, mille liikumine ei ole tohutu võitlus, kuid pole ka lihtne. Haarake postid madalale ja võtke madalam, ettepoole suunatud asend allapoole. Alustage juhtjalaga ettepoole ja sprindige kelguga lükates 10 jardi nii kiiresti kui võimalik. See mitte ainult ei õpeta teid madalal püsima jääma, vaid õpetab ka sprinti ajal oma südamikku kinnitama ja hingama.

Kelgu lohised. Kelgu lükkamise asemel proovige seda lohistada. Mulle meeldib TRX-rihm kinni haakida, kuna see kinnitub hõlpsalt ja tal on käepidemed. Minge stardijoonele, hoides käepidemeid selja taga, ja sprintige 10 jardi. Ärge puurige selles külvikus käsi. Kelgu tõmbamiseks kasutage selle asemel käsi käepidemetest.

Plyometrics. Olgem ausad - 40-jardilise kriipsu esimesed 10 jardi on seotud võimuga ja plahvatusohtlikkusega. Mis oleks parem viis selle väljatöötamiseks kui plyometrics? Teil peaks olema võimalus võtta plyomeetrilise harjutuse plahvatusohtlik aspekt ja rakendada seda otse oma plahvatusele oma algasendist välja. Sealt edasi peaks iga samm olema sama plahvatusohtlik, tekitades võimalikult palju jõudu maapinna vastu. See võimaldab teil kiiresti kiirendada ja joosta kiiremini 40.

Loe rohkem:

  • Kõige tavalisemad 40-jardise kriipsuga stardivead
  • Näpunäiteid oma 40-jardise kriipsude alustamise täiustamiseks
  • Kuidas käivitada täiuslik 40-kohaline kriips
  • Vähendage oma 40-jardist kriipsuaega

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock