4 viisi, kuidas ajasite oma push-upe
Koolitus
Kas saate teha push-upi? Ma arvan, et saate. Ma mõtlen, et push-ups on nii lihtsad, et õpid neid põhikooli võimlemistunnis. Ometi näen ma tavaliselt, et neid tehakse valesti ja nad peavad pidevalt korrektset tehnikat parandama ja treenima. Siin on neli peamist viga, mida näen, kui push-upid valesti lähevad.
Kas saate teha push-upi? Ma arvan, et saate. Ma mõtlen, et push-ups on nii lihtsad, et õpid neid põhikooli võimlemistunnis. Ometi näen ma tavaliselt, et neid tehakse valesti ja nad peavad pidevalt korrektset tehnikat parandama ja treenima. Siin on neli peamist viga, mida näen, kui push-upid valesti lähevad.
1. Küünarnukid välja
- Repside sooritamine küünarnukkidega välja on tavaline viga, mida teevad nii sportlased kui ka üldise fitnessi harrastajad.
- Pange küünarnukid külgede poole, et kaitsta oma õlgu vigastuste ja süvenemise eest.
- Mõelge Push-Upile nagu Bench Pressile. Pange küünarnukid pingile; pista küünarnukid Push-Up.
2. Alumine seljaosa
- Nagu peaaegu iga teise harjutuse puhul, ei tohiks ka alaselg kumerduda või antud juhul koopaks põranda poole.
- See on märk ebapiisavast tugevusest. Treeni oma tuumikut!
- Suurepärane vihje selle vältimiseks on imeda oma nööp nii kõrgele kui võimalik oma kehasse ja suruda tagasi varvastesse.
3. Ei taandu
- Olgem ausad, kõik pole valmis täiusliku vormiga rangeteks push-upideks.
- Liigagi tihti näen, et üksikisikud teevad kohutavatel ametikohtadel esindajaid pärast repi.
- Neelake oma uhkus alla ja taanduge. Tugevuse suurendamiseks kasutage käsitsi tõstetud tõukejõusid või põlvede tõukeid.
Neli. Ninaga ei juhi
- Kui juhtite push-upi ajal ninaga, ei saa te seda segi ajada.
- Valige pea ees koht ja püüdke seda ninaga puudutada.
- See sunnib teid iga kord ideaalsesse asendisse, eriti kui kasutate põlvitavat regressiooni.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock