4 võimalust peapõrutusest taastumisel produktiivseks jääda

Koolitus

Põrutusest kõrvale jäämine on masendav. Jääl pole midagi, operatsiooni ei ole plaanis planeerida ja füsioteraapiat ei pea vastu pidama, mis võib jätta teid abituks ja ilma edusammudeta. See on 'nähtamatu' vigastus.

Kuigi on oluline võtta ajupõrutust tõsiselt ja mitte „läbi suruda” ega „maha raputada”, ei pea te taastumise suhtes olema passiivne. Siin on neli tööriista, mis aitavad teil rehabilitatsiooni omandada ja suurendavad teie võimalusi oma spordi täielikuks ja õigeaegseks naasmiseks.

Selle näpunäite juurde kuulub hoiatus: jätkake liikumist, kuid tehke seda ettevaatlikult. Kõige olulisem tegevus, mis tuleb teha pärast peapõrutust, on kaitsta oma aju teise peavigastuse eest. Kohe pärast peapõrutust jõuab aju haavatavusperioodi. Selle aja jooksul võib järgnev vigastus põhjustada sümptomite halvenemist ja pikaajalist taastumist.



Põrutusest kõrvale jäämine on masendav. Jääl pole midagi, operatsiooni ei ole plaanis planeerida ja füsioteraapiat ei pea vastu pidama, mis võib jätta teid abituks ja ilma edusammudeta. See on 'nähtamatu' vigastus.

Kuigi on oluline võtta ajupõrutust tõsiselt ja mitte „läbi suruda” ega „maha raputada”, ei pea te taastumise suhtes olema passiivne. Siin on neli tööriista, mis aitavad teil rehabilitatsiooni omandada ja suurendavad teie võimalusi oma spordi täielikuks ja õigeaegseks naasmiseks.

1. Jätka liikumist

Selle näpunäite juurde kuulub hoiatus: jätkake liikumist, kuid tehke seda ettevaatlikult. Kõige olulisem tegevus, mis tuleb teha pärast peapõrutust, on kaitsta oma aju teise peavigastuse eest. Kohe pärast peapõrutust jõuab aju haavatavusperioodi. Selle aja jooksul võib järgnev vigastus põhjustada sümptomite halvenemist ja pikaajalist taastumist.

Samas kui sina peaks väldi tegevusi, mis seavad su aju teise vigastuse ohtu, sina ei peaks olema istuv ja vaimselt passiivne. Meditsiinilised tõendid viitavad sellele, et mõõdukas aktiivsus, mis võetakse järk-järgult kasutusele, on ideaalne täielikuks taastumiseks. Liiga keeruline füüsiline ja kognitiivne tegevus võib sümptomeid võimendada, kuid vähene aktiivsus võib takistada aju võimet ennast tervendada ja põhjustada hulgaliselt soovimatuid psühholoogilisi tagajärgi, nagu ärevus ja depressioon.

Järgige oma arsti (eelistatavalt peapõrutuse juhtimiseks koolitatud neuroloogi) isikupärastatud mängule naasmise juhiseid. Järgmisel tegevustasemel osalege ainult siis, kui teie sümptomid on piiratud. Järk-järguline üleminek oma spordialale võib välja näha umbes selline:

  1. Lühike (24–48 tundi) füüsiline ja kognitiivne puhkeaeg vahetult pärast vigastust. Eesmärk on piirata sümptomeid halvendavaid stiimuleid.
  2. Madal aeroobne aktiivsus, näiteks kõndimine või statsionaarne jalgrattasõit
  3. Teie spordile omased lihtsad, kontaktivabad harjutused
  4. Keerukamad spordispetsiifilised harjutused (ikka ei puutu kokku)
  5. Tavaline praktika
  6. Tagasi konkurentsi juurde.

2. Harjutage vaimset kujutist

Sportlased kasutavad treeningul füüsilise harjutuse täiendamiseks vaimset kujutist ehk visualiseerimist, kuid see on osutunud ka tõhusaks vigastuste rehabilitatsiooni strateegiaks. Pärast peapõrutust võib pilt olla kasulik kahel viisil.

Esiteks võib see aidata teie ajul oma spordiala füüsilisi oskusi harjutada, ilma et neid tegelikult teeksite. Uuringud on väitnud, et vaimne kujutis aktiveerib aju motoorse ajukoore - peamise liikumisega seotud ala - sarnaselt keha tegeliku liikumisega.

Teiseks võib see hoida teid motiveerituna ja keskendunud konstruktiivsetele mõtetele kogu väljakutsuva taastumisperioodi vältel. Enda hästi esinemine näeb vastu heidutavatele mõttemallidele.

Siin on lihtne harjutus pildistamiseks. Leidke mugav asend - kas istudes või lamades - ja sulgege silmad. Hinga kolm aeglast ja sügavat hingetõmmet ning lõdvestage teadlikult kogu oma keha. Valige oma spordialalt üks lihtne toiming (nt vabavise, nahkhiire kiikumine, jooksmine) ja vaadake ennast sujuvalt ja enesekindlalt. Kui olete suutnud seda teha selgelt, järjekindlalt ja ilma, et see teie sümptomeid halvendaks, saate pildi keerukamaks muuta, lisades oskusi või nähes ennast praktikas ja mängusituatsioonides.

Kui teil on raskusi end hästi esitamas ette kujutada, proovige vaadata vana mängulinti. Kujutise vaatenurk - olenemata sellest, kas jälgite oma etteastet keha seest või välise vaataja vaatevinklist - ei näi selle tehnika efektiivsuses midagi muutvat. Üks ettevaatlik märkus: ekraanide vaatamine võib põhjustada põrutusjärgseid sümptomeid, kuna teie aju peab samaaegselt töötlema kiireid visuaalseid ja kuuldavaid märke. Kui see juhtub, proovige vaikselt linti vaadata või lõpetage kõigi koos visualiseerimine, kuni olete täielikult taastunud.

3. Söö hästi ja niisuta

Kui teil on vigastus, on ebatervislike toitumisharjumuste juurde lihtne pöörduda. Kahjuks muudab vale toitumine ülemineku täielikule mängule ainult palju raskemaks. Lisaks vajab aju energiat oma ülesannete täitmiseks, sealhulgas tervendamiseks. Kohe pärast peapõrutust on aju verevool siiski vähenenud. Sisuliselt on energianõudluse ja kättesaadavuse mittevastavus, mille tulemuseks on energiakriis. Toitumise mõju põrutusjärgsetele sümptomitele on alahinnatud, kuid üldiselt on korralik kütus ajule vaieldamatult kasulik.

Mida peaksite siis sööma ja jooma? Noh, niisutus on kriitiline. Joo palju vett ja väldi keha ja aju dehüdreerivat alkoholi. Mis puutub teie toidutarbimisse, peaks teie dieet sisaldama toitu, mis sisaldab palju Omega 3, tervislikke rasvu ja valke. Proovige süüa palju puu- ja köögivilju, samuti pähkleid, seemneid, mune ja tailiha. Samuti on hea vältida töödeldud suhkrut ja liigset soola.

Te ei pea oma dieeti täielikult üle vaatama. Söö lihtsalt teadlikult, teades, et kõik, mis su kehasse paned, mõjutab su aju.

4. Tehke üks asi korraga

Teoreetiliselt võimaldab multitegumtöötlus lühema aja jooksul rohkem saavutada. Praktikas on mitme töö tegemine terve aju jaoks ebaefektiivne ja põrutatud aju jaoks peaaegu võimatu.

Pärast peapõrutust töötleb teie aju teavet aeglasemas tempos, mis vähendab oluliselt teie tegevuste ja reaktsioonide kiirust. Igapäevaste tegevuste sooritamine võtab kauem aega ja otsused nõuavad palju suuremat arvutusjõudu. Samuti võivad teie mälu ja tähelepanu olla nõrgad, seega pole mitte ainult raske keskenduda antud ülesandele, vaid võite poolel teel unustada ka selle, mida teete.

Aja maksimeerimise ja rohkem saavutamise võti on kaks:

  • Ole kannatlik. Teadke, et ülesanded võtavad kauem aega, nii et andke endale rohkem aega nende täitmiseks.
  • Keskenduge ühele ülesandele korraga. Enne järgmise ülesande juurde liikumist viige see lõpule. See väldib tähelepanu juhtimist mitme erineva ülesande vahel, mis raiskab lõpuks aega.

Siin on mõned üksikülesanded:

  • Kui tunnete, et ekraanidega suhtlemine on korras (see võtab sageli paar päeva), lülitage telefonis märguanded välja ja avage oma veebibrauseris korraga ainult üks vaheleht
  • Kui teie ajju midagi hüppab, siis kirjutage see üles ja tulge selle juurde hiljem tagasi
  • Kirjutage loendeid ja määrake iga ülesande jaoks piisavalt aega. Samuti aitab see sarnaste ülesannete pakkimist samas konkreetses ajaaknas

On loomulik vaadata vigastusi tagasilöögina. Kuid kui lähenete peapõrutuse taastumisele sama pühendumusega, nagu lähenete treeningule, annate endale kõige parema võimaluse kiiresti mängu tagasi tulla.

Foto krediit: Steve Debenport / iStock


kuidas kiiret kiirpalli visata

LOE ROHKEM: