4 viisi, kuidas muuta kahvlikelli kiiged keerulisemaks

Koolitus

Kettlebelli kiiged on üks paremaid harjutusi plahvatusohtlike puusade ehitamiseks kiiremate sprintide ja kõrgemate hüppete jaoks. Probleem on selles, et paljud inimesed kasutavad liiga keerukat kettlebelli, et neid tegelikult välja kutsuda, peamiselt seetõttu, et valdavas enamuses spordisaalides pole raskeid kettlebelle.

Kuid ärge kartke, saate siiski proovile panna kerge kuni keskmise kaaluga kettlebelli. Peate lihtsalt harjutuse raskemaks muutma.

Siin on viis viisi, kuidas Kettlebelli kiiged raskemaks muuta.



Kettlebelli kiiged on üks paremaid harjutusi plahvatusohtlike puusade ehitamiseks kiiremate sprintide ja kõrgemate hüppete jaoks. Probleem on selles, et paljud inimesed kasutavad liiga keerukat kettlebelli, et neid tegelikult välja kutsuda, peamiselt seetõttu, et valdavas enamuses spordisaalides pole raskeid kettlebelle.

Kuid ärge kartke, saate siiski proovile panna kerge kuni keskmise kaaluga kettlebelli. Peate lihtsalt harjutuse raskemaks muutma.


šokolaadipiim parem kui valgu kokteil

Siin on viis viisi, kuidas Kettlebelli kiiged raskemaks muuta.

Bändikindel kiik

Haarake takistusriba ja keerake see läbi kella käepideme, nii et üks ots on kinnitatud ja teine ​​on kellast lahti. Kui bänd on kinni haaratud, võtke kellalt tuleva bändi ots, levitage see laiali ja astuge sellele laia hoiakuga. Pange kell enda ette, hinge ja sooritage kiik täpselt nii, nagu tavaliselt, kuid lisades riba takistust. See lisatud bänditakistus sunnib teie puusi tugevalt tulistama ja esitab teile väljakutse puusa täieliku sirutamise korral.

Järk-järguline kiik

Seadistage tavalises hoos nii, et jalad oleksid puusalaiusest veidi laiemad. Järgmisena liigutage oma paremat jalga veidi ettepoole, nii et teie parem kand on vasaku varvaga joondatud. Haarake kell enda ees, hing ja kiik. Veenduge, et te ei ületaks ülaosas. Kui teete seda sageli, olete tõenäoliselt pisut liiga kaugel. Seda varieerumist esijala tagakülgedes peaksite tundma rohkem kui tavalises kiiges.

Ühe käega kiik

Seadistage nagu tavalise kiige jaoks, kuid haarake kellast ainult ühe käega. Kui olete selle haaranud, kiigutage seda nagu tavaliselt. Kuna koormus on ühepoolne (ühel küljel), püüab kell teid sundida pöörlema. Võitle selle pöörlemisega ja püsi kogu harjutuse vältel heas asendis.

Kahekettakell suusatajad

See on Swing'i kõige arenenum variatsioon. Seda tuleks teha alles pärast seda, kui olete kiiged selgeks õppinud ja teil pole tavaliste kiikude jaoks rasket raskust saadaval. Haara kaks kella ja hoia neid veidi kitsama hoiakuga oma külgedel. Hingake ja keerake kellasid nagu tavaliselt, kuid hoidke neid kogu aeg külgedel. Kui te pole selleks liikumiseks valmis, võib teil olla kalduvus kalduda liiga kaugele tagasi ja pikendada või lasta põlvedel koopasse minna. Kui kummalgi juhtub, peaksite taanduma teisele variatsioonile. Kui olete selleks valmis, saate piiratud varustusega raskemini laadida.

Proovige neid Swingi variatsioone, et ehitada oma tagumine kett ja saada tugevamaks! Vaadake minu Youtube ja Instagram igapäevaste näpunäidete, tehnika ja treeningute jaoks.


kas koorega maapähklid on teile kasulikud

SEOTUD: