4 vertikaalse hüppe treeninguviga

Koolitus

Spordiala otsustab sekundi murdosa või paar tolli ning tippsportlasi ülejäänud pakist eristab nende plahvatuslikkus. Plahvatuslikkus on põhimõtteliselt veel üks mõiste võimule ja üks parimaid viise võimule treenimiseks on vertikaalse hüppe treenimine.

Vertikaalset hüpet kasutatakse sportlaste plahvatusjõu hindamiseks kõikjal kaaluruumides. Tavaliselt on kõrgem vertikaalne hüpe korrelatsioonis teiste jõudlusnäitajatega, näiteks jala tugevus ja sprintkiirus.

Ja kui olete kunagi korvpalli mänginud või olite jalgpallis vastuvõtja, siis teate, et lisatoll või kaks võivad tagasilöögi kindlustamiseks või söödu saamiseks proovida.

kuidas mõõta vabaviskejoont

Ja kui olete kunagi korvpalli mänginud või olite jalgpallis vastuvõtja, siis teate, et lisatoll või kaks võivad tagasilöögi kindlustamiseks või söödu saamiseks proovida.

Kuid kas rakendate hüppetreeninguid õigesti? Millised vead võiksid teie esinemist pidurdada? Siin on neli viga, mida vertikaalse hüppe treeningus vältida.

Kasti hüpata

Maandumistehnikast mööda hiilimine

Hüppetreeningu ilmselt kõige tähelepanuta jäetud (ja võib-olla ka kõige olulisem) aspekt on korralik maandumistehnika.

Saan aru. Palju põnevam on näha, kui kõrgele saab hüpata, kui keskenduda sellele, kuidas sellest hüppest maandud. Põhimõtteliselt kipub sellel sotsiaalmeedia ajastul võitma kvaliteet kvantiteedi asemel.

Õige maandumistehnika õppimine on oluline vigastuste tõenäosuse vähendamiseks. Õige maandumistehnika õppimine on õppimine, kuidas suuri jõude õigesti neelata. Enne selle loomist peate õppima jõudu neelama. Õige maandumise õppimata jätmine võib põhjustada ülekoormusvigastusi või isegi kardetud ACL-i vigastusi.

Maandumistehnika õpetamine on eriti oluline naiste hüppetrennis. Õige maandumistehnika õpetamine võib nende füüsilise struktuuri ja muude tegurite tõttu avaldada tohutut mõju naissportlaste vigastuste ennetamisele.

Mis on õige maandumistehnika?

Siin on mõned näpunäited, mida õige maandumistehnika õppimisel meeles pidada

Maanduge kõigepealt varvastele ja kandke raskus läbi jala
Põlved üle teise varba. See näpunäide aitab piirata põlve valgus (sissepoole kukkumine), kontrollides pronatsiooni või lastes oma tundel sissepoole veereda.
Ärge maanduge jäiga jalaga. Laske alakeha lihastel jõudu omastada ja painutate põlvede ja puusade poole.
Lõõgastuma. See annab teile märku tagumise keti laadimisest ja maandumisjõudude neelamisest. Raskuskeskmega ettepoole maandumine võib esipõlvele tohutut stressi tekitada.

Snapdowns on üks minu lemmikõppustest, mis aitab tugevdada õiget maandumistehnikat. Seda kasutatakse sageli vertikaalse hüppe treenimisel korraliku stardimehaanika õpetamiseks, kuid see on ka suurepärane viis maandumisasendite õpetamise algatamiseks.

Maksimaalse kavatsuse kasutamata jätmine

Kõrgemale hüppamiseks treenides on oluline teha iga kordus maksimaalse kavatsusega. See aitab tagada, et sportlane tekitab maksimaalse jõu. Kui maksimaalset kavatsust ei kasutata, siis pole tulemused või kohandused näha, kuigi need pole optimaalsed.

Tagasiside võib olla tõesti tõhus tagamaks, et sportlane täidab harjutust maksimaalse kavatsusega. Kiiruse jälgimissüsteemid võivad olla tõhus vahend kavatsuse maksimaalseks tagamiseks. See lisab ka konkurentsi aspekti, kuna sportlane üritab seda iga kord kiiremini liigutada. Sellel visuaalsel tagasisidel võib olla motivatsioonile tohutu mõju kogu treeningu vältel

Liiga palju helitugevust

Maksimaalne kiirus iga kordusega on jõutreeningu eesmärk, kuid kiirus on väsimusele väga vastuvõtlik. Kui väsimus hakkab tekkima, võib maksimaalse kiiruse saavutamine muutuda väga keeruliseks.

Kui kordused hakkavad treeningu kaudu pugema, muutub taastumisvõime palju raskemaks. Suur maht võib viia submaximaalsete jõupingutusteni, mille tulemuseks on vähem kui optimaalne treening.

Kogu treeningu maht ja intraset-maht võivad viia optimaalsest madalama vertikaalse hüppe treeninguni.

Näiteks armastan ma Vertimaxit ja arvan, et see on suurepärane tööriist, kuid seda kasutatakse sageli vähem kui optimaalselt. Sageli näen videoid sportlastest, kes läbivad Vertimaxil kõrgeid hüpete kordusi. Umbes 5. korduse ajal hakkab sportlane korduste kaudu 'lihvima', hüpates vaevalt platvormilt alla.

Kas sportlane saab optimaalse hüppetreeningu, lisades komplekti rohkem kordusi, või oleks neil olnud parem lõigata sett 3 või 4 korduses, kui nad said ikka veel hea kvaliteediga kordusi? Elektritootmise koolitusel on eesmärk kvaliteet kvantiteedi asemel. Tasaarvelduse katkestamine 3. tasemel toob kaasa suurema edu elektritootmises.

Kui soovite treenida kiireks, peate treenima kiiresti ja väsimus võib teie võimet treenida optimaalselt. Hoidke oma kordusi madalal ja intensiivsust kõrgel.

Tugevuse unarusse jätmine

Enne edasiliikumist vaatame kõigepealt võimsuse võrrandit.

Võimsus = jõud x kiirus

Nüüd, kui teame, mis moodustab võimsuse, lagundame selle võrrandi komponendid. Esiteks on tugevus võime toota jõudu. Lisage kiiruse aspekt või see, kui kiiresti saate liikuda vastupanu vastu, olgu siis raskusjõu või välise koormuse vastu, ja teil on jõud.

Kõrgem jõu lagi või suurem maksimaalne tugevus võimaldab jõudu rohkem toota. Kui teie jõu lagi on madal, väheneb teie võime jõudu tekitada oluliselt.

Siin lähevad mõned inimesed vertikaalse hüppe koolitusel valesti. Nad keskenduvad ainult võrrandi kiiruse aspektile. Nad jätavad tähelepanuta oma võime toota jõudu ja keskenduvad ainult kiirele liikumisele. Sellel võib olla mõningaid positiivseid mõjusid, kuid lõpuks jõuavad nad oma võimupotentsiaalini palju kiiremini kui tugevam kolleeg.

Kui soovite oma tõelise potentsiaali saavutada vertikaalse hüppe treeningus, peate keskenduma nii tugevusele kui ka kiirusele. Unustage üks ja teie võime jõudu toota saavutatakse.

kuidas saada lihaseline kael

LOE ROHKEM: