4 TRX-harjutust, mis suurendavad tugevust ja põhistabiilsust

Koolitus

Üks mu lemmik ja kõige kasulikum tööriist jõusaalis on TRX vedrustustreener. Ma ei kasuta TRX-i mitte ainult enda treeningutel, vaid peaaegu kõigil oma sportlaste treeningutel mingil ajahetkel.

TRX-i üks peamisi eeliseid on võime oma peamist tugevust parandada peaaegu iga sooritatava treeninguga. Vedrustussüsteemi ankurdamise ja konstruktsiooni tõttu on funktsionaalne ebastabiilsus peaaegu alati ükskõik, mida teete. Ma arvan, et see on lihtsalt piisavalt ebastabiilsus, et saavutada sihipärane treeningefekt ilma liigsete rekvisiitide ja tsirkusetrikkidega üle parda minemata.

Üks mu lemmik ja kõige kasulikum tööriist jõusaalis on TRX vedrustustreener. Ma ei kasuta TRX-i mitte ainult enda treeningutel, vaid peaaegu kõigil oma sportlaste treeningutel mingil ajahetkel.




korvpallurite parim treeningkava

TRX-i üks peamisi eeliseid on võime oma peamist tugevust parandada peaaegu iga sooritatava treeninguga. Vedrustussüsteemi ankurdamise ja konstruktsiooni tõttu on funktsionaalne ebastabiilsus peaaegu alati ükskõik, mida teete. Ma arvan, et see on lihtsalt piisavalt ebastabiilsus, et saavutada sihipärane treeningefekt ilma liigsete rekvisiitide ja tsirkusetrikkidega üle parda minemata.

Kõrgelt funktsioneeriva südamiku omamine on teie edusammude jaoks jõusaalis või spordis oluline. Kui olete Internetis olnud rohkem kui viis minutit, olen kindel, et olete kokku puutunud vähemalt ühe 'tuumiku' artikliga, mis teile seda rääkis. Ma lähen edasi ja sõidan punkti veelgi koju mõne ideega, mida te pole võib-olla proovinud.

Siin on ülevaade neljast viisist, kuidas saate tavaliste TRX-harjutuste abil oma keskosa lõhkuda, eemaldades lihtsalt ühe käe või jala liikumisest.

Ühe käega Push-Up

Näpunäited

  • Jalad puusalt õlale, kaal jaotub ühtlaselt
  • Lameda seljaga, kinnitatud südamik
  • Lükake end TRX-käepidemest eemale, sirutage käe

Vead

  • Puusad nihkuvad või kaal jaotub ebaühtlaselt
  • Kasutades hoogu, mitte kontrollides liikumist
  • Madala seljaosa hüperekstensioon
  • Osaline liikumisulatus

Miks

  • Pöörlemisvastane
  • Külgmine paindumine
  • Pikendusvastane
  • Seratuse ühepoolne aktiveerimine

Millal

  • Lükka rõhutreening
  • Koos vertikaalse pressiharjutusega
  • Superkomplekt koos koormatud kanduritega

Ühe käega rida

Näpunäited

  • Kontsade, jalgade puusalt õlgade laiuselt kaal
  • Teeskle, et teil on kaks käepidet
  • Plii abaluudega
  • Pange küünarnukk tagataskusse

Vead

  • Puusa nihkumine või kaal jaotub ebaühtlaselt
  • Ei lase oma abaluudel libiseda
  • Üle sõudmine, küünarnukk läheb mööda keha
  • Eesmine õlavarreluu libisemine (põhjustatud liigsõudmisest)
  • Jõudes liikumise põhjas selja taha

Miks

  • Pöörlemisvastane
  • Tugevusele keskendunud liikumine
  • Parandab reamehaanikat

Millal

  • Tõmba rõhutreening
  • Mitmekülgsed programmeerimisvõimalused, peaaegu ei saa valesti minna

Ühe jalaga plank

Näpunäited

  • Lükake küünarnukid läbi maa
  • Hoidke mõlemat jalga üksteise ja maaga paralleelselt
  • Täielik väljahingamine

Vead

  • Kaalunihe või tasakaalu kaotus
  • Nimmepiirkonna liigne hüperekstensioon
  • Laisk pinge südamikus, stress õlgadel
  • Ei ole oma hingamise suhtes aus

Miks

  • Ühepoolne alakehale keskendunud põhiharjutus
  • Standard Planki liikumine
  • Suurepärane tasakaalunihete ja nõrkuste leidmiseks

Millal

  • Paaris ühepoolse alakeha harjutusega
  • Soojenduses
  • Igal ajal, kui tavaliselt plangutate

Ühe jalaga gluteelaud

Näpunäited

  • Puusad lakke
  • Kokkupuude reieluu ja istmikuga
  • Kasutage tugi jaoks teist rihma

Vead

  • Osaline puusaliigendus
  • Kaela liigne paindumine, kuklaserv tuleb maast lahti
  • Ribipuur levib ülespoole

Miks

  • Tagumise ahela intensiivne aktiveerimine
  • Puusani liikumine tõuseb ilma välise koormuseta

Millal

  • Seotud ühepoolse alakeha harjutusega
  • Soojendusel või vähese löögiga viimistlejana

LOE ROHKEM: