4 koolitusnõuannet tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks

Koolitus

Teie propriotseptsioon ehk füüsilise mina tunnetus on see, mis võimaldab teil kogu maailmas loomulikult liikuda, liikumisi läbi teha või füüsilises tegevuses osaleda ja olla kindel, et teie jäsemed on õiges kohas, et teid õigesti liigutada. Te saate propriotseptiivseid signaale kogu oma kehast, lihaste, kõõluste ja liigeste kaudu.

Hea propriotsiooni tunnetus võib parandada nii teie tasakaalu ja koordinatsiooni kui ka teie füüsilisi võimalusi. See võib parandada teie igapäevast koordinatsiooni, kui olete õnnetusohtlik, ja see võib aidata vanureid, lapsi ja puudega inimesi.

Võite treenida, et parandada oma keha võimet lugeda selle propriotseptiivseid signaale, kasutades harjutusi, mis kutsuvad teid üles olema teadlik sellest, kuidas teie keha liigub ja kuidas see asetseb. 2015. aasta uuringust selgus, et propriotseptiivne treening parandab teie tasakaalu ja koordinatsiooni enam kui 50 protsendi võrra. Siin on neli treeningreisi, et parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni propriotseptiivsete meeli treenides.




millised on jalgpalli mõõtmed

Teie propriotseptsioon ehk füüsilise mina tunnetus on see, mis võimaldab teil kogu maailmas loomulikult liikuda, liikumisi läbi teha või füüsilises tegevuses osaleda ja olla kindel, et teie jäsemed on õiges kohas, et teid õigesti liigutada. Te saate propriotseptiivseid signaale kogu oma kehast, lihaste, kõõluste ja liigeste kaudu.

Hea propriotsiooni tunnetus võib parandada nii teie tasakaalu ja koordinatsiooni kui ka teie füüsilisi võimalusi. See võib parandada teie igapäevast koordinatsiooni, kui olete õnnetusohtlik, ja see võib aidata vanureid, lapsi ja puudega inimesi.

Võite treenida, et parandada oma keha võimet lugeda selle propriotseptiivseid signaale, kasutades harjutusi, mis kutsuvad teid üles olema teadlikud sellest, kuidas teie keha liigub ja kuidas see asetseb. 2015. aasta uuringust selgus, et propriotseptiivne treening parandab teie tasakaalu ja koordinatsiooni rohkem kui 50 protsenti . Siin on neli treeningreisi, et parandada oma tasakaalu ja koordinatsiooni propriotseptiivsete meeli treenides.

Push-Up

1. Harjutuste sooritamise ajal sulgege silmad

Silmad sulgedes peaks teil ikkagi olema üldine tunne, kus teie keha asub. See võimaldab teil öelda, et võite kinniste silmadega nina puudutada. Propriotseptiivsete signaalide parandamiseks võite harjutada lihtsaid harjutusi silmad kinni, et keskenduda aistingutele, mida kogu keha saadab.

Sooritage lihtne harjutus, mis teid üles ei pane - tõstke näiteks hantleid - ja harjutage, kuidas keha on suletud silmadega harjutust läbides. Harjutage push-upe või sõitke statsionaarsel jalgrattal silmad kinni. See aitab teil tuvastada aistinguid, mida keha saadab. Lubades endal neile keskenduda, võite märgata rohkem oma kehaosi kui tavaliselt, ja arendada instinktiivsemaid teadmisi oma positsiooni kohta.

2. Tehke oma koordinatsiooni parandamiseks tasakaaluharjutusi

Tasakaaluharjutused võivad parandada teie võimet kaalu ühtlaselt jaotada ja hoida teid ümberminekust. See võib teid aidata, kui te kaldute alla, kui kannate midagi rasket, kui olete ühte jalga vigastanud või kui teete lihtsalt füüsilisi tegevusi. Tasakaalu parandamine võib takistada teid kukkumast, komistamast, trepist alla kukkumast või muul viisil ennast vigastamast, mis muutub vananedes üha olulisem .


kas on halb sama trenni teha iga päev

Sissejuhatavad tasakaaluharjutused hõlmavad ühe jala seismist korraga 20–30 sekundit, seejärel lülitumist teisele jalale. Tasakaalu parandamiseks võite harjutada ka sirgjoonel kõndimist, asetades igal sammul ühe jala teise ette. Sa võiksid oma tasakaalu läbi proovida ja edasi arendada veesport nagu surfamine, veesuusatamine või stand-up aerulaua kasutamine. Need harjutused aitavad teil õppida oma kehakaalu jaotust ja koordinatsiooni kontrollima.


10 8 6 4 2 pingilaua skeem

3. Kaasa treeningusse jõutreening

Tugevdavad harjutused - eriti harjutused, mis töötavad kriitiliste liigeste, näiteks põlvede ja õlgade korral - võivad teie koordinatsiooni ja propriotseptiivseid meeli oluliselt muuta. Ehitades tugevust jalgadele, õlgadele ja seljale, loote tugevama aluse oma keha juhtimiseks ning teadlikkuse ja füüsiliste võimete parandamiseks. Kui sa sooritama põhiharjutusi , saate oma tasakaalu veelgi tugevdada, parandades pagasiruumi lihaseid, et hoida keha ülemist poolt tõhusamalt. Näiteks kui teete reisi, võite oma põhilihaseid kasutada, et ennast üleval hoida ja kukkumisest tagasi tõmmata.

4. Enesetunde parandamiseks kasutage plyomeetrilisi harjutusi

Propriotseptiivsete signaalide parandamiseks võite kasutada harjutusi, mis nõuavad kiiret jalatööd ja koordinatsiooni. Need plyomeetrilised harjutused, nagu näiteks joonisel kaheksa joonisel jooksmine, panevad teid mõtlema, kuidas teie keha on liikunud ja kuidas see edasi liigub, et ennast ja oma tasakaalu ette valmistada. Nad võivad olla füüsiliselt rasked, nii et pidage kindlasti kinni tasemest, milleks olete võimeline, selle asemel, et proovida neljajalgset takistust vabalt treenida.

Tasakaalu ja koordinatsiooni kallal töötades saate end komistamisest hoida, oma liikumisi parandada ja graatsilisemaks muutuda. Vältige puusamurdvat kukkumist oma vanemas eas, parandades oma võimet oma propriotseptiivseid signaale kohe lugeda.

Foto krediit: yulkapopkova / iStock

LOE ROHKEM: